Tipy na nápravu špatného držení těla

Neexistuje žádné „dokonalé“ držení těla, stejně jako neexistují dokonalá těla. Správné držení těla znamená mít neutrální páteř, kde jsou svalové skupiny, klouby a vazy zarovnány způsobem, který snižuje stres, udržuje tělo pružné, snižuje únavu a pomáhá udržovat rovnováhu.

Pokud není držení těla v rovnováze, může to vést k namožení svalů nebo kloubů, bolesti krku, hlavy nebo zad nebo možnému zranění během cvičení, práce nebo jiných činností.

Jaké je správné držení těla?

Držení těla je způsob, jakým je tělo drženo nebo podporováno. Existují dva druhy:

• Dynamický držení těla označuje, jak je drženo, když se pohybujeme, například když jdeme, běžíme nebo se skláníme, abychom něco zvedli.
• statický držení těla se týká toho, jak se udržujete, když se nehýbete, například když sedíte, stojíte nebo spíte.

Je důležité udržovat dobré dynamické a statické držení těla. Je snadné vytvořit si návyk na špatné držení těla, aniž byste o tom přemýšleli. Při chůzi můžeme trávit spoustu času shrbení nad malou obrazovkou, shrbení na židli nebo nošením těžkého batohu. Nebo můžeme používat opakující se pohyby na našem pracovišti.

Všechny tyto faktory mohou po určité době vést ke špatnému držení těla. Ke špatnému držení těla může vést i nadváha nebo těhotná, nebo nošení nekvalitních bot či vysokých podpatků. Můžete se také narodit se skoliózou (abnormálně zakřivenou páteří) nebo jednou nohou kratší než druhou, což může ovlivnit držení těla.

Optimální nebo efektivní typ držení těla má páteř v zákrytu s hlavou a končetinami. Ze strany by to mělo vypadat jako olovnice od hlavy procházející středem uší a ramen a těsně za středem kolena a před středem kotníku. To je ta věta" stát zpříma “Znamená.

Fyzicky správné postavení páteře znamená, že svaly a kosti jsou v rovnováze a chrání tělo před zraněním nebo stresem, který by mohl způsobit degeneraci svalů nebo kloubů. Pomáhá tělu pracovat efektivněji, aby bylo vzpřímené proti gravitační síle.

typy špatného držení těla

Špatné držení těla lze rychle rozpoznat podle celkové polohy těla.

hlavu dopředu

Přední držení hlavy je, když je hlava umístěna s ušima směřujícími ke svislé střední čáře těla. Pokud je tělo zarovnané, uši a ramena budou zarovnány se svislou středovou čarou.

Tech neck, text neck a blbeček krk jsou další názvy pro přední pozici hlavy. Většinou vám brání hrbit se nad mobilem nebo počítačem, případně volantem, pokud hodně řídíte. Může to být také důsledkem procesu stárnutí, protože se ztrácí svalová síla v horní části těla.

Účinky polohy hlavy vpřed se pohybují od bolesti krku, ztuhlosti a bolesti hlavy až po spojení s vyšší úmrtností u starších mužů a žen. Textový límec stahuje svaly a podpůrné vazy a šlachy v přední části krku a zároveň prodlužuje svalovou strukturu v zadní části krku.

V neutrálním postoji hlava váží 5 až 6 kilo. Když je pozice vpředu mimo vyrovnání o 15 stupňů, síla působící na páteř se zvýší na 30 liber. Při 45 stupních vpřed se zvýší na 24 kilo a při 60 stupních vpřed na 30 kilo.

kyfóza

Kyfóza označuje přehnané zakřivení horní části zad (hrudní páteře), kde se ramena zakulacují dopředu. Říká se mu také hrb.

Osteoporóza (řídnutí kostí) může způsobit zakulacení ramen, protože kosti v páteři slábnou s věkem. Často se vyskytuje u starších žen. Mezi další příčiny související s věkem patří degenerace páteřních plotének nebo obratlů.

U mladších lidí se kyfóza může vyvinout v důsledku onemocnění, jako je obrna nebo Scheuermannova choroba, infekce nebo chemoterapie nebo ozařování k léčbě rakoviny. Když jsme hodně shrbení, hůře se nám chodí a máme zvýšené riziko pádů a zranění. Starší ženy s hyperkyfózou mají o 70 procent zvýšené riziko zlomenin.

lordóza

Také nazývaná lordóza nebo hyperlordóza, je to stav, kdy se boky a pánev naklánějí dopředu, pryč od střední linie těla. V této poloze má spodní část zad přehnané zakřivení dovnitř. Vypadá to, že ležíme, když stojíme, s vystrčeným břichem a zadkem.

Shrbená záda se mohou vyvinout, pokud trávíme hodně času sezením, které zatěžuje zádové svaly. Dlouhé sezení může také oslabit vaše břišní a hýžďové svaly. V obou případech jsou oslabené svaly středu těla, které stabilizují záda. Jiné příčiny mohou zahrnovat obezitu, zranění, neuromuskulární stavy a abnormality páteře a obratlů.

plochá záda

Plochá záda jsou stav, kdy normální křivka dolní části páteře ztrácí část své křivky. Spodní část zad vypadá rovně a předkloníme se.

Může být přítomna při narození nebo může být výsledkem některých typů operací zad nebo degenerativních stavů páteře, včetně ankylozující spondylitidy (zánětlivé artritidy), degenerace ploténky a komprese obratlů. Dlouhé stání může způsobit bolest.

jak napravit?

Prvním krokem k nápravě a dosažení správného držení těla je uvědomit si každodenní návyky, které mohou ovlivnit způsob, jakým stojíme, sedíme nebo ležíme. Jinými slovy, budeme dávat pozor a uvědomovat si, co děláme v každodenních činnostech.

Někdy je řešení jednoduché:

• Změňte polohu na pracovišti.
• Změňte židli a způsob, jakým sedíme.
• Změňte polohu, ve které se na mobil díváme.
• Kupte si novou matraci.
• Místo vysokých podpatků se rozhodneme pro ploché, klínové nebo jinou obuv, která nabízí větší podporu.
• Dýchejte hlouběji.
• Cvičte správnou chůzi.