Stravování je příjemný a nezbytný proces, který naše tělo denně vyžaduje. Nicméně, to je nutné mít vůli vyhnout se úzkosti jíst , abychom se zbavili nerovnováhy ve stravě a dalších negativních účinků na zdraví. Z tohoto důvodu dnes zmíníme několik praktických tipů, které můžete každodenně použít.
Jak se vyhnout úzkosti z jídla
Zůstaň aktivní
Tento seznam začínáme zásadní radou, abychom se vyhnuli úzkosti z toho, že jíme příliš mnoho a ve špatnou dobu. Rušná mysl je mysl, která nemá čas dopřát si nevyvážené jídlo. Je tedy nezbytné, abyste prováděli různé činnosti, které udržují vaše tělo a mysl rozptýlené z poruch příjmu potravy.
Cvičte denně
Zkuste zahrnout sport nebo cvičení do svých každodenních činností. Mějte na paměti, že cvičení přispívá k uvolňování endorfinů , tyto peptidy mají na starosti vylučování látky, která nám poskytuje dočasnou pohodu. Z tohoto důvodu jsou často známé jako „hormony štěstí“.
Stejně tak se doporučuje, abyste se během dne snažili dostatečně hydratovat, zejména při sportu. Protože, i přes to, že to zní celkem divně, ano je běžné, že potřeba hydratace je často zaměňována s potřebou krmení . Jakmile vaše tréninková rutina skončí, můžete si dát nějaké ovoce nebo jiné lehké jídlo.
Vypadněte ze své bubliny
Trávit příliš mnoho času v pohodlí domova se může obrátit proti. Mnohokrát, vězení může s sebou přinést výskyt různých poruch , včetně úzkosti. Necíťte se jako vězeň svého domova, protože jste v něm, usnadní vám běh do kuchyně k jídlu, cokoli budete mít po ruce. Kromě toho přispívá k sedavému životu.
Zkuste ze svého času vytěžit maximum . Přihlaste se na kurz, abyste se naučili něco nového, vyrazili na čerstvý vzduch nebo se setkali s přáteli. Důležité je, že se snažíte vykonávat různé činnosti, které přímo nesouvisejí s jídlem, a dokáží udržet vaši mysl daleko od úzkosti.
Čistěte si zuby třikrát denně
Udržování správné ústní hygieny nám může pomoci kontrolovat poruchy příjmu potravy. Od té doby, neustálé kartáčování nám dá pocit svěžesti které mohou působit proti účinkům chuti na úzkost.
Navíc po každém umytí zubu budete vědět, že na jídlo budete muset počkat obezřetně. To proto, aby byly vaše zuby čisté.
Dostatek odpočinku
Jeden z klíčů, jak si užít zdravý život bez poruch a jiných druhů nemocí, se zaměřuje na dobrý odpočinek. Musíte mít na paměti, že to zahrnuje nejen odpočinek 8 hodin denně, které se obvykle doporučují. to je životně důležité, abyste se vyhnuli pozdnímu vstávání a příliš pozdě do postele.
Nenechání těla odpočívat během noci může mít negativní důsledky na metabolické úrovni. Pamatujte, že naše biologické hodiny jsou naprogramovány na noční odpočinek . Tímto způsobem zůstane vzhůru během této doby větší šance, že můžete trpět různými poruchami způsobenými špatným spánkem, například úzkostí.
Kromě toho to také negativně ovlivní poruchu stravování. Protože budete jíst jídlo během hodin, které by mělo být určeno výhradně k odpočinku.
Stanovte ve své stravě disciplínu
Na závěr vám přinášíme jeden z nejdůležitějších tipů, jak se vyhnout úzkosti z toho, že budete jíst hodně a ve špatnou dobu. Chcete-li udržovat zdravou a vyváženou stravu, vy potřebuji vůli a disciplínu . Stanovte tedy přísný stravovací plán, který hodláte dodržovat podle tohoto dopisu.
Různí odborníci ve světě výživy doporučují jíst „občerstvení“ mezi hlavními denními jídly. To proto, abyste bez jídla nestrávili více než 4 nebo 5 hodin. Proto doporučuje se zahrnout do své stravy lehké a zdravé občerstvení , například některé druhy ovoce nebo obiloviny.
Tímto způsobem si vaše tělo zvykne na plán, který jste si stanovili. Tímto způsobem se navíc vyhnete impulzivnímu jídlu tím, že se naučíte rozlišovat mezi chutí skutečně generovanou hladem , a to, co se objeví před možným záchvatem úzkosti.
Vyhýbání se úzkosti z jídla je věcí vůle
Úzkost je porucha, kterou lze často ovládat nezbytnou vůlí, protože máte kontrolu nad svým tělem i svou myslí a nemělo by se to stát naopak. Pokud však máte pocit, že se vám záležitost vymyká z rukou, je to je doporučeno navštívit odborníka na výživu nebo jiné zdravotnický pracovník, který vám může poskytnout potřebnou pomoc.
Stejně tak je také užitečné být si vědom všech příznaků této poruchy, které se mohou objevit . Snažte se plně rozlišit příznaky vyvolané touto poruchou, abyste se vyhnuli konzumaci více, než je nutné nebo v nejméně příznivých hodinách.
