Projekt svět fitness je tu, aby zůstal . Kupodivu jeho počátky sahají několik desítek let zpět. Nicméně v posledních letech tento trend exponenciálně vzrostl s velkou přítomností a vizualizací na sociálních sítích. To mu umožnilo oslovit více lidí a ještě více růst. V mnoha případech se fitness neomezuje pouze na rutinu cvičení, ale se stal životním stylem . Jídlo, organizace každodenního života nebo volnočasové aktivity odrážejí toto hnutí. Dnes se podíváme na některé z nejúspěšnější recepty, které si můžete užít při péči o své tělo .
Péče o stravu je mnohokrát mylně spojena s prováděním omezujících nebo nudných diet. Jídlo by měl být prostředkem k udržení výživy našeho těla, ale také k tomu Užijte si barvy, vůně a různé příchutě a textury . Je to něco, co děláme několikrát denně každý den. Proto je důležité, abychom ji našli odměňující a příjemné. Existuje mnoho možností a receptů, které nám dávají velmi chutná jídla, se kterými se také staráme o své tělo. Mezi nejúspěšnější recepty patří:
Nejúspěšnější fitness recepty
Fitness výživa se vyznačuje integrací a vyvážená a zdravá strava který poskytuje tělu všechny potřebné živiny. V závislosti na cíli výcviku nebo péče o každou osobu se diety mohou lišit. Normálně strava je přizpůsobena potřebám, věku a úrovni aktivity, ale obecně jsou základem stravy:
- Hojnost ovoce a zeleniny.
- Příznivý příjem tuků.
- Minimalizace cukrů a konzervačních látek.
- Bílkoviny rostlinného a živočišného původu.
- sacharidy
- Mléčné výrobky, lepší, když jsou odstředěné.
Tato strava umožňuje a množství receptů, kterými si můžete vychutnat chutné příchutě . Ve světě fitness existuje také možnost dopřát si chuť k dezertům, které máme nejraději . To je možné díky vhodné verze receptů , které nám umožňují pokračovat v radosti z péče o své tělo. Příkladem toho jsou recepty, které vám ukážeme níže a které patří k nejúspěšnějším v daném okamžiku.
Tvarohový koláč se hodí
Možná jeden z nejoblíbenějších dezertů . A to je to, kdo nemá rád tvarohový koláč? Jeho úspěch je takový, že je těžké najít restauraci, která by ji nenabídla na svém jídelním lístku. Existují různé verze a způsoby, jak připravit tento lahodný dezert, ale pravdou je, že ať je to cokoli, nabízí neodolatelná chuť . Takto vypadá jeho fit verze:
Ingredience na základnu
- 300g ovesné vločky
- 150 ml ovesného nebo mandlového mléka (nebo čehokoli, co používáte pravidelně)
- 1 špetku soli
- Stevia nebo sladidlo podle chuti
Ingredience na náplň
- 250g rozšlehaného sýra
- 150 g typu proteinu, který používáte (může to být vanilková nebo jahodová příchuť)
- 250ml mléko
- 6 listů neutrální želatiny nebo 1 sáček práškové želatiny
- Sladidlo nebo stevia podle chuti
PŘÍPRAVA
- Jako základ zahřejte mléko se špetkou soli a sladidlem v misce, dokud nezačne pěnit. Poté se postupně přidávají ovesné vločky a dobře se míchají, dokud se nerozpustí homogenní a zvládnutelné těsto je získané.
- Jakmile je těsto tam, je z něj kulička a natažené válečkem na později ji umístěte na základnu formy . Dobře sedí na základně pomocí špiček prstů.
- Základna dortu je umístěna v trouba na 200 ° C , předtím předehřátý, po dobu 20 minut . Je důležité dávat pozor, aby nespálil, ale zůstal opečený.
- Během této doby je náplň připravena. Udělat toto, smíchejte všechny přísady náplně kromě želatiny v kastrolu a dejte ji na mírném ohni za stálého míchání aby byly všechny ingredience dobře integrovány.
- Jakmile je směs dobře integrovaná a bez varu, přidá se želatina, teplo se vypne a nechá se odpočívat.
- Báze koláče se vyjme ze sušárny a nechá se vychladnout na teplotu místnosti. Potom, náplň se přelije a umístí se na 2 hodiny do chladničky . Jakmile tato doba uplynula, někteří vyklápění takových protože nahoře lze přidat červené ovoce.
Fit muffiny: jeden z nejúspěšnějších receptů
Další z nejúspěšnějších receptů ve světě fitness jsou vdolky . Oni jsou velmi univerzální, protože mohou být vyrobeny s různými příchutěmi a také slouží k snídani a k jídlu mezi jídly. Dnes vám ukážeme recept na banán a vejce vdolky:
Složení
- Zralý banán 1
- 1 vejce
- 100g ovesné vločky
- 1 lžička skořice
- 1 čajová lžička droždí nebo jedlé sody
- ½ čajové lžičky muškátového oříšku
- 20 ml olivového oleje
- Vlašské ořechy 4
- 80% hořké čokolády
PŘÍPRAVA
- Mouka se mísí s droždí, muškátovým oříškem a skořicí. A je vyhrazeno.
- V mísa , rozmačkejte banán a porazit s vejce s některými pruty. Potom, olej je zapracován a dobře promíchán dokud nejsou ingredience integrovány.
- Moučná směs se přidává po kouscích, prošije se a míchá.
- Vlašské ořechy se nasekají a kousky se začlení do misky.
- Jakmile je směs hotová, dříve vymastěné formy se naplní a uprostřed je zakomponovaný kousek tmavé čokolády.
- Projekt jsou umístěny muffiny v v troubě na 200 ° C po dobu 40 minut .
Fitness palačinky: jeden z nejúspěšnějších receptů
V tomto výběru úspěšných receptů nemohl chybět recept na palačinky. Je to pravděpodobně jeden z nejvyhledávanějších receptů, jak si o víkendech pochutnat na snídani. Při této příležitosti vám to ukážeme recept na fitness čokoládové palačinky :
Složení:
- 2 zralé banány
- 2 vejce
- 25g ovesné vločky
- 2 ml vanilkové esence
- Štipka mleté skořice
- Štipka jedlé sody
- Olej na mazání
příprava:
- Oloupejte banány a nakrájejte je na kousky . Poté se umístí do nádoby a přidají se vejce. Beat vidličkou.
- přidat skořice, vanilka, špetka hydrogenuhličitanu a ovesné vločky kontejner. Pak je mixér velmi dobře poražen, aby nebyly žádné hrudky.
- Jakmile je směs připravena, a nepřilnavá pánev se zahřeje na střední teplotu a promaže. Nalijte část směsi na pánev, pro lepší kontrolu měření můžete také použít malou pánev.
- Vytvořte kruh z 8 nebo 10 centimetrů těsta. Snažte se nepřekračovat měření, aby bylo snazší je převrátit. Nechte to udělat na jedné straně a když začnou vycházet bubliny, otočte to takže je to na druhé straně hotové. Obvykle bude stačit minuta nebo dvě.
- Palačinky můžete doplnit jogurtem, ovocem, čerstvým sýrem nebo bobulemi .
