Víme, jak důležitá je správná strava v životě každého člověka. Nyní, pokud jste jedním z těch, kteří neustále cvičí, je nezbytné zahrnout do naší stravy látky, které nám pomohou cítit se silně a energicky. Abyste se v každém tréninku mohli zdokonalit, v tomto článku si povíme o význam bílkovin v regeneraci po každé fyzické aktivitě.
Co jsou bílkoviny?
Proteiny jsou molekuly složené z aminokyselin. Kromě vody tvoří největší část látky ve svalech a orgánech. Jsou to také dusíkaté látky, které hrají klíčovou roli jak v růstu, tak v opravě tělesných tkání . Z tohoto důvodu jsou nezbytné pro jídlo a ve sportovním světě.
Proč jsou bílkoviny tak důležité?
Hlavním zdrojem energie pro tělo jsou sacharidy a tuky. Zatímco bílkoviny lze také použít jako palivo v extrémních případech, kdy sacharidy a tuky ve stravě nestačí.
Z tohoto důvodu je pro vás velmi důležité jíst rozmanitou stravu který vám zaručí příspěvek všech makroživin, které potřebujete. Denní kalorický příjem v naší stravě by měl pocházet z 55% sacharidů a 10–15% bílkovin. Zbytek přijde ve formě tuků.
Proteiny a sport
Proteiny jsou nezbytné k opravě malých fibrilárních slz svalu které se vyskytují při sportu. Poskytují substrát pro dobrý výkon při cvičení a pro přizpůsobení se mu.
Tělo používá 20 aminokyselin k produkci bílkovin, z nichž sedm je nezbytných a vyžaduje váš denní příjem, aby vyhovoval vašim stálým potřebám.
Kolik bílkovin bych měl denně konzumovat?
Pokud cvičíte vysoce výkonné sporty, měli byste vědět, jaký je váš celkový energetický výdej, a přizpůsobit tomu svoji stravu. Jinak se vystavujete snižování svého výkonu a přibývání nebo hubnutí, když to není to, co chcete. Navíc zvyšují vaše šance na zranění.
Podle denních referenčních příjmů průměr sedavý člověk potřebuje alespoň 0.8 gramu / kilogram hmotnosti bílkovin za den jako minimum . Nyní bude mít aktivní osoba zjevně zvýšenou potřebu bílkovin. Tím pádem, pokud cvičíte čtyřikrát nebo vícekrát týdně se vaše potřeby mohou pohybovat od 1.2 až 2.0 g / kg tělesné hmotnosti za den.
Kde získat potřebné bílkoviny?
V současné době je intenzivní způsob chovu zvířat vystavuje je vysoké expozici hormonům a antibiotikům, kromě stravy téměř výhradně založené na potravinách transgenního původu. Tato skutečnost nám nabízí produkty živočišného původu, které nemusí mít nejlepší kvalitu . Proto by bylo velmi dobrým nápadem nezakládat naše zdroje bílkovin pouze na nich.
Podobně jsou rostlinné zdroje bílkovin často neúplné. To znamená, že jim chybí důležité esenciální aminokyseliny.
Jaké by pak bylo řešení?
S přihlédnutím k výše uvedenému nám v obchodě se syrovátkovými bílkovinami nabízejí proteinové doplňky, které nám pomohou cítit se zdravěji, silněji a s energií potřebnou k cvičení našeho oblíbeného sportu. Také tyto produkty pomůže nám zotavit se po každém tréninku .
Produkty
Na webu tedy můžeme najít Optimální syrovátkové zlato . Jedná se o doplněk pro budování svalů, který podporuje regeneraci a rozvoj kvalitní svalové hmoty.
Máme také možnost nákupu Syrovátkový protein od Scitec Nutrition . Je vyroben z nejlepší kombinace esenciálních aminokyselin, které napomáhají růstu vaší svalové tkáně. Kromě toho vám nabízí potřebné bílkoviny k dosažení toho letního těla, pro které každý den ve svém tréninku tak tvrdě pracujete.
