Předsoutěžní proces je v mnoha případech obvykle vyčerpávající a stresující : Trénovali jste měsíce a pravděpodobně jste vynaložili spoustu úsilí, obětavosti a peněz na svůj závodní podprsenku, takže ponechat věci v tuto chvíli náhodě není volba. Ať už do závodu zbývají týdny nebo hodiny, je to dobrá alternativa k následování tento kontrolní seznam pro běh maratonu, abyste se ujistili, že maximalizujete své úspěchy a dorazte na startovní čáru se vší energií, klidní a připraveni vydat ze sebe to nejlepší.
Kontrolní seznam pro běh maratonu: co dělat před, během a po závodě
1. Měsíc před závodem
Náš kontrolní seznam k běhu maratonu začíná měsíc před závodem na úrovni papírování, ale to už musíte trénovat několik měsíců. Výsledky jsou obvykle lepší, když si věci připravíme předem, takže 30 dní před maratonem se musíte ujistit, že všechny vaše přípravy související s převodem jsou v pořádku. Tento seznam vám může pomoci pokrýt každý detail:
- Pokud je závod mimo město, potvrdili jste rezervaci vlaku, letadla nebo autobusu?
- Ujistěte se, že máte dostatek času na příjezd a odjezd . Musíte mít spoustu času na to, abyste si mohli bez spěchu vzít bryndák a také se po závodě osprchovat a odpočinout si.
- Kde zůstanete noc před závodem ? V případě, že se jedná o hotel, můžete zavolat a požádat o speciální požadavky, jako je malá lednička, abyste se před závodem dobře najedli a hydratovali.
- Vymazat agendu , ujistěte se, že v daný den nemáte připravené věci do práce, které by vás mohly rozptylovat, stejně tak, pokud máte děti a musíte hledat někoho, kdo by se o ně staral, zkuste je nechat v bezpečné a zodpovědné péči vyhnout se incidentům.
- Vyzkoušejte během posledních závodů, jaký typ oblečení je nejpohodlnější a jaké svačiny a energetické nápoje budete používat.
2. Týden před závodem
Protože do velkého dne zbývá málo času, je to rozhodující čas, abyste se vážně věnovali výživě a spánku za nejlepší maratonský výsledek.
- Pokuste se každou noc trochu více spát , i když je to jen 30 minut.
- Prozatím se vyhněte jakýmkoli novým resp činnosti s vysokým dopadem. Pokud je to nutné, odložte jakékoli projekty doma nebo mezi přáteli, které mohou vystavit vaše tělo dlouhému namáhání, je důležité šetřit energií.
- Kousek po kousku, zvýšit příjem sacharidů . To nutně neznamená, že celkově potřebujete více kalorií, ale některé kalorie z tuků a bílkovin byste měli nahradit sacharidy. Jíst ovesné vločky nebo toast na snídani místo vajec nebo si dát džus nebo sportovní nápoj může být snadný způsob.
3. Noc před závodem, klíčový bod kontrolního seznamu pro běh maratonu
Je normální, že nervy útočí a je nemožné spát; ale musíte se snažit odpočívat a být připraveni na další den . Mnoho běžců si také myslí, že je to předposlední noc před závodem, když na spánku opravdu záleží.
Abyste si co nejlépe odpočinuli, mějte na paměti tyto tipy:
- Jezte obědy a večeře, které jsou snadno stravitelné . Vyvarujte se všeho, co je příliš pikantní nebo mastné, a vyhýbejte se přebytečné vláknině.
- Pijte hodně vody po celý den , a pokud bude váš běh v horkých nebo vlhkých podmínkách, zvažte náhradní nápoj, který obsahuje elektrolyty.
- Před spaním dejte na dosah vše, co budete další den potřebovat : číslo, závodní oblečení, ponožky, boty, hodinky, sluchátka, telefon, krém proti tření a svačiny uprostřed závodu.
- Nastavte dva budíky aby ses ujistil, že neusneš
4. Závodní den
Přišel den! Jídlo před závodem je důležité, takže ano je čas na dobrou snídani .
- Dejte si něco, co jste cvičili k snídani, hydratujte a pijte sportovní nápoje v hodinách před maratonem, ale zastavte se hodinu před akcí, abyste se vyhnuli nechtěným zastávkám na záchodě.
- Jakmile se dostanete na začátek, zkontrolujte si tašku (je -li to nutné), jděte na záchod a začněte si představovat úžasnou párty, ke které se chystáte.
- Ujistěte se, že víte, kdy se váš výchozí bod zavírá, a vydejte se tam s trochou volného času.
- Jakmile maraton začne, zkuste držet tempo na uzdě a užijte si ten zážitek.
5. Po závodě
Máš to! Jakmile závod skončí, je tu ještě několik věcí, které byste měli vzít v úvahu. Ve skutečnosti je vhodné tyto body vyřešit před závodem.
- Máte v plánu sejít se s rodinou a přáteli? Ujistěte se, že vás mohou kontaktovat prostřednictvím mobilu
- Jak zůstanete v teple po závodě? S sebou si vezměte bundu navíc nebo ji nechejte přinést kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi
- Pokud máte plány na oslavu po závodě, zvažte rezervaci předem, zejména na maraton ve velkém městě, jako je Madrid nebo New York.
- Prožijte nový zážitek! Najděte si nový maraton na běh.
závěr
Všechny zkušenosti se nejlépe prožívají s přípravou. Tento kontrolní seznam vám umožní být opravdu připraveni na vše, co zahrnuje běh maratonu před, během a po něm. Díky tomuto správnému průvodci přípravou budete schopni dosáhnout všech cílů, které jste pro svou kariéru navrhli.
Reference
- Harrington, M. Musí mít Maraton kontrolní seznam. Pro aktivní [revidováno v březnu 2020].
