Pro mnoho lidí je cvičení jógy stejně obtížné jako učení se cizímu jazyku. Nejen, že jsou názvy pozic obvykle psány v jiném jazyce, ale jejich provedení může být velmi složité; od zákrutů až po záhyby.
Spolu s tím je hlavní chybou mnoha instruktorů jógy to, že očekávají, že studenti rychle přijmou plnou formu pózy. Musíme však plně analyzovat pózy, aby vaše tělo a mysl pochopily, co mají dělat. Naučte se proto nejlepší jóga pro začátečníky.
Obecné základy jógy
Zapomeňte na to, co jste viděli prostřednictvím médií a sociálních sítí. Všechna těla jsou „tělem jógy“. Cvičení jsou navržena pro různé tvary, velikosti a úrovně fitness.
Existuje mnoho programy jógy, které tvrdí, že jsou pro začátečníky , ale ve skutečnosti se nejlépe hodí pro určité typy těla. Přínosem mohou být i lidé se svalovými a kosterními problémy.
Tato rutina pomůže vyrovnat lidi s problémy se zápěstím, bolestmi dolní části zad, bolestmi krku a napnutými hamstringy a flexory kyčle.
Nejlepší ze všeho je, že zde nejsou žádné pózy se zvláštními jmény. Pro všechno se používají legrační jména, například „pozice psa směřující nahoru“ nebo „pozice dítěte“. Pochopení ducha pózy je stejně důležité jako pohyb pózy.
Základy jógy
Během této rutiny budete vládnout jóga pro začátečníky které tvoří základ pro lepší mobilitu, sílu a rovnováhu. Ale místo toho, abyste změnili své tělo tak, aby se přizpůsobilo jogovým pózám, doporučujeme nechat pózy přizpůsobit se vám. Použijte tento postup k tomu, co opravdu milujete. Místo toho, abyste se dostali do estetiky praxe, zaměřte se na zábavu a vtipkování.
Vzhledem k tomu, že rovnováha je podstatou jógy, je to první trénink, který budete řešit. Než se vydáte na výpady, trojúhelníkovou pózu a stromovou pózu, proveďte „horskou“ pózu (základní postoj ve stoje). Někdy musíte vrátit pohyb, abyste skutečně pochopili komplexy. Abyste měli rovnováhu ve svém životě, potřebujete rovnováhu ve svém těle.
Na čem pracujete při cvičení jógy?
V rutinách jógy se pracuje zejména s flexibilitou a mobilitou. The trénink otevírání kyčle vám pomůže zvýšit rozsah pohybu, pokud máte těsné flexory kyčle od celodenního sezení. Na druhé straně se trénink mobility ramen zaměřuje na chronické zvedání paží, které vede k bolesti krku a horní části zad.
Měli byste také vědět, že žádná jóga není úplná bez abs. Tato rutina zahrnuje hodně práce jádra, protože nedostatek síly jádra vede k nadměrnému používání naší dolní části zad. Jemné zákruty a rutiny laterální flexe také natahují a otevírají hrudní koš, aby vám pomohly lépe dýchat a dekomprimovaly páteř.
3 jógových pozic pro začátečníky
Jedná se o nejlepší jóga pro začátečníky . Vyzkoušejte je po krátké rozcvičce a zkuste každý z nich zadržet na tři až pět dechů.
1. „Pes směřující dolů“ (Varianta „Psí pozice“)
K provedení tohoto pohybu musíte udělat následující:
- Jemně natáhněte ruce a kolena směrem ven.
- Zatlačte prsty na nohou a zvedněte boky směrem ke stropu a pohybujte se v obráceném tvaru „V“.
- Zatlačte na základnu svých kloubů, abyste snížili tlak na zápěstí a vrátili boky zpět.
- Roztáhněte lopatky a horní paže otočte směrem k zemi, abyste stabilizovali pas.
- Udržujte kolena mírně ohnutá, aby byla vaše páteř dlouhá.
2. „Pose vzestupného psa“ (Variace „Pose of the Cobra“)
- Lehněte si na břicho s rukama vedle nízkých žeber, nohama rovně a nohama směřujte dolů.
- Při zvedání ramen a hrudníku od země stahujte zadní lopatky a lokty držte blízko trupu.
- Zůstaňte v této poloze s boky na podlaze a lokty ohnutými do tvaru kobry, nebo zkuste tlačit paže nahoru, když zvedáte boky a kolena a pohybujete se po podložce. Ujistěte se, že pracujete na abs, abyste stabilizovali dolní část zad.
- Pevně zatlačte rukama tak, aby vaše ramena nebyla od uší, a držte pózu tak dlouho, jak to půjde.
3. „Dětská póza“
- Dostaňte se do „polohy stolu“ s oběma koleny a rukama na podložce.
- Roztáhněte kolena o něco širší než boky a prsty na nohou položte lícem dolů na podložku.
- Potlačte boky směrem k nohám, jak tlačíte ruce dopředu a protahujete tělo.
- Opřete si čelo o podložku a břicho o stehna.
Zmiření
Abyste mohli správně cvičit jógu, musíte začít od nuly. K tomu musíte mít na paměti, že:
- Jóga je fyzická aktivita pro všechny typy lidí, to znamená, že k tomu nemusíte mít velkou flexibilitu nebo rovnováhu.
- Neskákejte od základů k těm pokročilejším. Vaše tělo si musí na pózy zvyknout, protože by mohlo dojít ke zranění.
- Jóga je praxe, která spojuje vaši mysl a tělo. Vše záleží na dechu.
Odkaz
- Help, T. Yoga Fundamentals: The Yoga Workout you can Totally Do. Pro Dailyburn [revidováno v lednu 2018]
