Barre je metodika cvičení s nízkým dopadem, která kombinuje baletní pohyby s pozicemi jógy, pilates a při nichž se používají lehké váhy. S těmito rutinami můžete procvičovat všechny svaly těla.
Pokud začínáte ve světě barre, je velmi pravděpodobné, že mnohým pojmům nerozumíte a zpočátku bude pro vás obtížné dodržovat rutinu tohoto typu, proto vám předkládáme základní průvodce barre , s některými základními pojmy a pozicemi, abyste se při jeho procvičování cítili pohodlněji.
Základní průvodce Barreovými rutinami
1. Základní doporučení
Barre rutiny jsou charakterizovány jemnými, izometrickými pohyby a vícenásobným opakováním. Jako každé cvičení, procvičování barre není snadné a i když jsou pohyby jemné, u každého z nich ucítíte, jak vaše svaly hoří.
Budete vědět, že děláte dobrou práci, když se vaše svaly začnou chvět, a když k tomu dojde, je vhodné zastavit na 4 nebo 5 sekund, aby se tělo vrátilo do správné formy.
Jedním z nejdůležitějších doporučení je pamatovat na to, aby vaše břišní svaly byly aktivní během každého pohybu.
2. Základní polohy zametání
Tam jsou nějací pozice, které potřebujete vědět, abyste si procvičili barre rutiny , pro které uvádíme seznam 8 základních:
2.1 První pozice
Jedná se o pozici ve stoje na tyči a pro její provedení musíte stát jednou rukou na tyči a druhou po boku, patami k sobě a nohama pod úhlem 45 stupňů. Vaše kolena by měla být v jedné linii s prsty na nohou.
2.2 Druhá pozice
Chcete-li provést druhou pozici, musíte položit jednu ruku na tyč a druhou na bok a poté otevřít nohy (širší než boky) a prsty na nohou pod úhlem 45 stupňů.
2.3 Plié
Skládá se z ohýbání kolen. V barre rutiny, série vrstvy jsou hotové v první a druhé poloze pro zahřátí svalů a kloubů. The demi pliés spočívají v provedení semi flexe kolen, zatímco velké kleště jsou celková flexe kolen (stehna rovnoběžně s podlahou)
2.4 Fold
Chcete-li zvládnout tuto pozici, musíte se postarat o své abs. Namiřte ocasní kost dolů a zvedněte boky, abyste se lehce naklonili dopředu, což umožní, aby se vaše spodní bederní část co nejvíce narovnala.
2.5 Snímek
Být v úleva znamená zvednout paty ze země, ať už v první nebo druhé poloze. Pro to:
- Zvedněte paty ze země a lehce se ohýbejte v kolenou (pro rovnováhu se opřete o chodidlo).
- Až vám začnou hořet lýtka a stehna, budete vědět, že jste ve správné poloze.
2.6 Impulsy
Impulzy jsou rychlé, výbušné pohyby, které prověří vaši svalovou vytrvalost v částečném rozsahu pohybu.
2.7 kupé
Coupé ve francouzštině znamená řezat. V barre kupé označuje, když jedna noha sekne druhou. Na provést kupé , měli byste stát na levé noze a ohýbat pravou tak, aby se prsty pravé nohy dotýkaly kolena levé nohy, poté nohy vyměnit a polohu opakovat.
2.8 Postoj
Chcete-li dosáhnout této polohy, musíte držet jednu nohu na zemi, zatímco druhá se táhne dozadu, zkroucená a ohnutá a tvořící úhel 90 stupňů. Začátečníci mohou mít mírné ohnutí v koleni nohy, aby jim pomohli s rovnováhou.
Zmiření
Barreovy rutiny jsou velmi prospěšné cvičení pro vaše tělo a měli byste se je snažit cvičit, aby procvičily všechny vaše svaly.
Ačkoli zpočátku možná nebudete rozumět nebo nebudete schopni provádět určité polohy, s tímto základním průvodcem lépe pochopíte, o čem každé cvičení je, vše je otázkou praxe a časem toho dosáhnete, takže si troufněte trénovat v tomto způsob.
Reference
- Help, T. Barre Basics: A Beginner's Guide to Barre Workouts. Pro Dailyburn. [Revidováno v lednu 2018]
- Facio, F. Barre Metodika cvičení s nízkým dopadem. Pro Contigosalud. [Revidováno v lednu 2018]
