Někdy je vlivem stresu, cestování, špatné stravy, pár dní strávených mimo domov atd. ovlivněna naše pravidelnost chození na záchod as tím i procesy občasné zácpy. Pro tyto konkrétní okamžiky je dobré mít po ruce tento seznam ovoce na zácpu a jsou to některé druhy ovoce, které slouží jako přírodní projímadlo.
Existuje mnoho druhů ovoce a ne všechny jsou stejné, protože jde o ovoce, ale každé z nich má jiné nutriční hodnoty. V tomto případě se zaměříme na ovoce s větším množstvím vlákniny. Tímto způsobem budeme schopni zmírnit proces specifické zácpy.
Pokud vidíme, že se zácpa neřeší, nebo je to již několik dní, ba i týdnů, je nejlepší zajít k odborníkovi a ten nám dá tu nejlepší léčbu. Zácpu ovlivňuje mnoho věcí, od doby, kdy jíme, jestli sportujeme nebo ne, jestli pijeme více než 1.5 litru vody denně , množství ovoce a zeleniny, které za den zkonzumujeme, pokud přijmeme hodně cukrů a tuků atd.
Je docela pravděpodobné, že pokud trpíme zácpou, budeme muset v každodenním životě provést několik drastických změn, počínaje zlepšením našeho jídelníčku zavedením více zeleniny a ovoce, sportováním a vyřazením negativních potravin, jako je průmyslové pečivo.
Ovoce s větším množstvím vlákniny
Průměrný dospělý by měl konzumovat mezi 20 a 35 gramy vlákniny denně , tímto způsobem můžeme regulovat náš střevní tranzit. Nejen to, ale užívání vlákniny pomáhá čistit tělo tím, že odstraňuje odpad. Příjem dostatečného množství vlákniny denně nám navíc pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Syrový kokos
V supermarketech je vzácné vidět syrový kokos a pokud jej najdeme, je obvykle poněkud drahý ve srovnání s jiným ovocem, jako jsou banány, mandarinky nebo hrozny. Kokos má mnoho kladů i záporů a my na něj upozorníme 5.4 gramy vlákniny na 100 gramů kokosu a jeho vysoký obsah tuku, proto bychom ho neměli konzumovat příliš často. I tak je velmi chutná a lahodná, zejména kokosová voda je plná minerálů a vitamínů, které jsou pro tělo velmi důležité.
Doporučujeme koupit celý malý kokos, ale při otevírání buďte velmi opatrní, jinak bychom si mohli hodně ublížit.
Banán (zejména banán)
Banán, a přesněji banán, je obvykle velmi levné ovoce a vzhledem k jeho barvě, chuti a tvaru ho mají děti rády. V dospělosti se z ní stane velmi zdravá svačina, kterou můžete okusovat v polovině dopoledne a v polovině odpoledne.
100 gramů banánů má 3.1 gramy vlákniny , který je ideální pro ty zácpové procesy, které mají tendenci se objevit, když si to nejméně přejeme, ať už během prázdnin nebo během zkouškového období. Kromě toho mají banány něco málo přes 100 kalorií, ačkoli mají vysoký obsah sacharidů, a proto nejsou povoleny na keto dietě.
Borůvky, švestky a jahody
Červené ovoce jako borůvky, ostružiny, maliny, jahody, švestky a podobně jsou většinou velmi bohaté na vlákninu a především na antioxidanty. Proto nemohli v tomto seznamu chybět. Jednak borůvky mají 3.1 gramy vlákniny , švestky 1.9 gramu a jahody 2 gramy vlákniny.
Denně se doporučuje sníst asi 5 kousků ovoce a musí se obměňovat. Z naší pozice vám proto doporučujeme jíst borůvky a jahody, stejně jako švestky, maliny, ostružiny a všechno ovoce, které chceme, pokud to nepřeženeme, protože přejdeme od zácpy k průjmu a to radikální změna není pro tělo nic dobrého.
Avokádo
Avokádo se stává základem mnoha snídaní. Avokádo se skládá z esenciálních olejů, vitamínů, minerálů a 3 gramy vlákniny . Měli bychom ho zařadit do našeho každodenního jídelníčku. Pokud je nechceme kupovat přírodní, můžeme si koupit některé z guacamole krémů a omáček, které prodávají a které jsou 100% avokádové a vyrobené domácím způsobem.
Avokádo můžeme při zácpě smíchat s jinými druhy ovoce tak, abychom vyživili tělo a podpořili vyprazdňování přirozenou cestou a bez přetěžování.
Broskev
Broskve jsou lahodné ovoce, s charakteristickou vůní, velmi šťavnaté a chutné. Jeho doba bývá od května do září, i když po zbytek roku je můžeme jíst v sirupu nebo ve šťávě. Jedinou nevýhodou je, že v sirupu má obvykle hodně cukru, stejně jako ve šťávě, takže je třeba se těmto variantám vyhnout.
Pokud jsme v sezóně broskví, musíme vědět, že toto lahodné ovoce obsahuje 2.3 gramu vlákniny na každých 100 gramů produktu. Snězením střední broskve jsme již překročili 100o gramů, i když samozřejmě pak odstraníme pecku a slupku a váží o něco méně.
Hruška
Hrušky jsou lahodné ovoce a existují různé druhy. V průměru asi 100 gramů hrušek má obvykle o něco více než 2 gramy vlákniny, konkrétně 2.2 gramů . To je důvod, proč je ideální kombinovat s jiným ovocem a vytvořit ovocný salát bohatý na ovoce a jednou provždy skončit s občasnou zácpou.
Do misky můžeme dát pomeranč, hrušku, banán a borůvky. Pokud ovoce bereme ve šťávě, ztrácí mnoho vlastností a mezi nimi i vlákninu, proto ho vždy doporučujeme jíst přímo a pokud můžete i se slupkou, tím lépe.
Jablko (se slupkou)
Jablko je bohaté na vlákninu, i když ne na úrovni ovoce, které se objevuje v této kompilaci. Trik jablka je ve slupce, proto říkáme, že je lepší jíst jablko jako slupku a tam je součástí plodů při občasné zácpě.
Normální jablko obsahuje 2.1 gramu vlákniny s kůží Miniaturní jablka však mají 1.5 gramu vlákniny na 100 gramů výrobku. Můžeme sníst až 3 normální jablka denně, i když doporučujeme dělat obměny a jíst různé druhy ovoce v průběhu dne.
Pomeranč a mandarinka
Pomeranče a mandarinky jsou hvězdným ovocem té druhé a zimy. Jeho obsah vitaminu C, jeho vůně, chuť a zbytek důležitých živin pro náš organismus a náš imunitní systém znamenají, že mnoho pomerančů a mandarinek se prodává v chladných a deštivých datlích.
Navíc ode dneška už víme, že pomeranče ano 1.8 gramy vlákniny na každých 100 gramů pomerančů a 1.7 gramy vlákniny na každých 100 gramů čerstvých mandarinek.
Ananas a hroznové víno
Jsou to dvě ovoce bohaté na živiny, stejně jako chutné a velmi univerzální, protože se používají pro všechny druhy jídel. Nezapomeňme na pizzu s ananasem, kterou Italové odmítají považovat za pizzu, ale my ten meloun otevřeme jindy.
Hrozny přicházejí na tisíc různých způsobů a jsou volně ložené nebo balené. Bez ohledu na typ, obvykle mají asi 0.9 gramy vlákniny na 100 gramů. ze své strany ananas má 1.2 gramu vlákniny na každých 100 gramů produktu.
V případě ananasu jej doporučujeme kupovat co nejčerstvější, jelikož v sirupu většinou ztrácí velkou část živin a vlákniny, stejně jako když kupujeme džus, pro můj přírodní a 100% vylisovaný.
