Jídlo má schopnost změnit váš zdravotní stav a fyzickou odolnost. To vše bude záviset na poptávka po mikroživinách to jídlo má. Některé studie ve skutečnosti ukazují, že některé potraviny mohou negativně ovlivnit trávení a zvýšit hladinu cukru v krvi. To může zabránit kvalitnímu odpočinku a výrazně ovlivnit vaši vytrvalost během dne.
Z tohoto důvodu, když se člověk začne často cítit trochu unavený, je třeba nejprve zkontrolovat stravu. K tomu bude užitečné vědět, které jsou 8 potraviny, které mohou zhoršit vaši fyzickou odolnost .
8 potravin, které mohou zhoršit fyzickou odolnost
1. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou jednou z potravin, které obsahují nejvíce vlákniny a živin. Obsahuje také velké množství zdravých tuků, díky nimž se budete cítit sytí mnohem déle; Nicméně, ovesné vločky jsou extrémně těžké potraviny což snižuje fyzickou odolnost, protože přidáním cukru se získá rychlé zvýšení cukru v krvi, což se projeví rychlejší spotřebou energie.
Jak udržet fyzickou odolnost po konzumaci ovsa?
Naštěstí přidání nasekaných vlašských ořechů, arašídového másla nebo semen chia do ovesných vloček může snížit negativní účinky na rezistenci, kterou produkuje.
2. Ořechy
Ořechy jsou velmi zdravé a mají pro tělo mnoho výhod, mezi nimiž můžeme zdůraznit jejich pomoc v boji proti rakovině, snížení rizika Alzheimerovy choroby a pomoc při hubnutí.
Nicméně, pokud jde o zvýšení energetické účinnosti , konzumace ořechů může být problém, protože je běžné, že lidé přehánějí konzumaci ořechů, čímž vznikají nerovnováha ve vašem trávení a zvyšování hormonů podporujících ospalost, což se projevuje výrazným snížením fyzické vytrvalosti.
Abyste tomu zabránili, zkuste nejíst nadměrné množství ořechů. Doporučené opatření je ¼ šálku.
3. Přírodní jogurt
Existuje několik druhů jogurtů, které potěší mnoho chutí; Ne všechny jogurty jsou však dobré, protože některé jsou vyrobeny z vysoké hladiny cukru a malé množství tuku , které vám brání v dobré fyzické odolnosti.
Jaké jogurty nemají vliv na fyzickou vytrvalost?
V tomto smyslu, nejlepší jogurt, když chcete mít energii je řecký jogurt. Můžete je konzumovat s přiměřeným množstvím bobulí a ořechů.
4. Zeleninové hranolky
Zeleninové hranolky nebo zelenina čipy jsou velmi chutné a křupavé občerstvení, které se v zásadě vyrábí z bramborového škrobu. Toto jídlo je s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů , takže po jeho nadměrné konzumaci je přirozené pociťovat pocit únavy nebo necitlivosti, což se projevuje snížením fyzické odolnosti.
Chcete-li minimalizovat účinek nečinnosti, který tyto čipy generují, je nejlepší je připravit sami pomocí čerstvého zelí, sladkých brambor nebo řepy jako přísad. Můžete také jíst syrovou mrkev s cizrnovým pyré a získat tak dobrou dávku bílkovin a vlákniny, které vám pomohou udržet energii.
5. Červené víno
Mnoho lidí má tendenci dát si sklenku vína během večeře nebo před spaním, aby jim pomohlo rychleji usnout, ale výzkum zjistil, že sklenice vína před spaním může ovlivnit fyzickou vytrvalost tím, že negativně ovlivní fyzickou zdatnost. ospalý a další den způsobuje ospalost. Navíc, alkohol způsobuje dehydrataci a únavu.
Alternativou, jak tomu zabránit, je vypít červené víno 2 nebo 3 hodiny před spaním. Další dobrou volbou může být jíst k obědu a vypít sklenici vody ke každé sklenici červeného vína, které jíte.
6. káva
Káva je paradoxně jednou z potravin, která může výrazně ovlivnit fyzickou vytrvalost, protože výzkumy ukazují, že konzumace kofeinu šest hodin před spaním může způsobit ztrátu hodiny nebo více kvalitního spánku.
Jak zabránit tomu, aby káva ovlivnila váš fyzický odpor?
Pokud chcete zabraňte tomu, aby spotřeba kávy ovlivnila vaši energetickou hladinu , měli byste ji vypít ráno kolem 10:12 - XNUMX:XNUMX. To je, když hladiny kortizolu začnou klesat, takže dobrý šálek kávy je vynikající. získat dobré množství energie. Na druhé straně poslední šálek kávy dne, který konzumujete, by měl být přibližně ve 3 odpoledne .
7. Ovocné koktejly
Je běžné najít lidi, kteří konzumují ovocné šťávy, aby zvýšili příjem energie v těle; tyto šťávy však často obsahují vysoké hladiny cukru a nemají dostatek tuku, bílkovin nebo vlákniny, aby pomohly tělu být aktivní.
Jak udělat ovocné smoothie skvělým zdrojem bílkovin?
Abyste tomu předešli, můžete si nějaké vyrobit koktejly, které vám pomohou zvýšit fyzickou odolnost , přidáním zdroje bílkovin a zdravých tuků, jako je avokádo.
8. Energetické tyčinky
Energetické tyčinky jsou plné vitamínů a minerálů, ale také obsahují velké množství sladidel což může způsobit velké výkyvy energetické hladiny, zejména pokud je jíte jako svačinu a ne jako před tréninkem. Ve skutečnosti je první složkou energetické tyčinky sirup z hnědé rýže, který působí podobným způsobem jako tyčinka v těle.
Jaké jsou nejlepší energetické tyčinky?
Pokud chcete mít dobrou fyzickou odolnost, to Je lepší, když si koupíte energetické tyčinky, které neobsahují jako hlavní složku cukr nebo jiné sladidlo a které také obsahují dobré množství vlákniny a bílkovin.
Odkaz
- Joven, A. 8 Překvapivá jídla, díky nimž jste úplně vyčerpaní. Pro jízdu na kole. [Revidováno září 2016]
