Věřte tomu nebo ne, silná horní část těla nespočívá pouze v vypouklých bicepsech a vyřezávaných prsních kostech. Důležité jsou také vaše tricepsy. Ale možná (stejně jako většina lidí) si nejste jisti, že právě teď narazíte na tělocvičnu a jedna sada činek neodpovídá vašemu rozpočtu (nebo jsou všechny vyprodané). Není se ale čeho bát!
Pásy odporu mohou být stejně účinné jako činky, zvláště nyní během pandemie. Jsou snadněji skladovatelné, všestrannější a nákladově efektivnější než činky, což z nich dělá lepší volbu pro domácí cvičení.
Ale jako každé zařízení, i pro dosažení požadovaných výsledků je důležité je používat správným způsobem. Klíčem k použití odporových pásů je ujistit se, že používáte správné napětí. Pokud je pohyb příliš snadný a ve vašich tricepsech opravdu necítíte napětí, je pásmo pravděpodobně příliš lehké.
Na druhou stranu, pokud se snažíte vytáhnout kapelu bez kompromisů s technikou, pak je napětí v kapele pravděpodobně příliš silné. Klíčem je proto zůstat v rozmezí napětí, které nabízí dostatek výzvy pro vaše tricepsy bez ztráty techniky.
4 cvičení s odporovým pásem pro tónovaný triceps
Triceps zvlnění
- Upevněte střed odporového pásu na něco pevného a zajistěte jej jednu nohu nad hlavou.
- Začněte rukama a lokty v pravém úhlu, rukama před střední částí a lokty zastrčenými na obou stranách trupu.
- Pomalu zatlačte ruce a odporový pás, dokud vaše ruce nejsou před boky, a když se paže natáhnou, stisknete triceps.
- Pomalu uvolněte ruce a svlékněte se zpět do výchozí polohy a proveďte 8 až 12 opakování.
Režie Triceps Extension
- Upevněte střed odporového pásu na něco pevného a zajistěte jej jednu nohu nad hlavou.
- Začněte rukama přímo nad hlavou a lokty o něco výše než ramena.
- Pomalu oběma rukama zatáhněte za pásku a natáhněte ruce, dokud nebudou vaše ruce před čelo. Když jsou paže zcela rovné, vymačkejte triceps.
- Pomalu uvolněte ruce do výchozí polohy nad hlavou a proveďte 8 až 12 opakování.
Skullbreaker s kapelou
- Lehněte si, omotejte si kolem nohou odporový pásek a každý konec držte v rukou.
- Začněte lokty mírně nad hrudníkem. Všechno od lopatek po paty by mělo být rovné na podlaze.
- Při uchopení pásků pomalu přitahujte ruce k čele, ohýbejte lokty a zvedněte ruce několik palců od čela. Stiskněte triceps.
- Vraťte ruce a lokty do výchozí polohy a opakujte po dobu 8 až 12 opakování.
Tricepsový kop
- Ukotvěte jednu polovinu odporového pásu k něčemu ve výšce boků. Držte oba konce v jedné ruce.
- Začněte jednou rukou a loktem v pravém úhlu, loket pevně přitiskněte k trupu.
- Zatímco držíte pásky, začněte v lokti a pomalu vedte ruku dozadu, přes kyčel, dokud paže není rovná a pod úhlem asi 45 stupňů za zády. Stiskněte triceps.
- Vytáhněte ruku dopředu a ruku a loket posuňte do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování na každé paži.
