Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit napětí našich ramen. Ať už je to práce v kanceláři, nošení dětí na ramenou, cvičení a další. To může být docela nepříjemné a ovlivnit to náš každodenní život. Proto vás níže některé naučíme natáhne, aby uvolnil napjatá ramena .
Protahuje se pouze tělem, aby uvolnila napjatá ramena
Aby se naše napnutá ramena uvolnila, nestačí udělat jen jeden druh protažení. Je nutné umět provést několik protahování, aby se protáhly všechny naše svaly a tím uvolněte napětí ve většině možných bodů .
Nejprve můžeme začít ve stoje. Nohy budete chtít umístit tak, aby odpovídaly šířce vašich boků. Následně položte ruce za záda a spojte je. Tímto způsobem byste měli tlačit klouby na zem a přitom zvedat hrudník.
Budete muset pohybovat rameny dozadu a dolů a přitom držet krk rovně. Celý tento úsek by měl být zadržen po dobu 5 dechů. Až budete hotovi, prostě pusťte se a uvolněte celé tělo .
Další vynikající protažení pro uvolnění namáhaných ramen je následující. Stejně jako v předchozím úseku budete muset mít chodidla ve stejné vzdálenosti jako boky. Dále musíte položit ruce na zem a udělat vaše tělo tvoří trojúhelník . Poté budete muset zvednout boky a přitisknout hrudník k zemi.
Je také důležité, abyste držte úsek 5 dechů a poté uvolněte tělo . Kromě toho se můžete rozhodnout dostat na kolena, chodit rukama, dokud už nemůžete, a přitom mít boky stále na kolenou. Poté můžete zatlačit na hrudník a měli byste také vydržet 5 dechů.
Jógové bloky podporované úseky
Pokud máte bloky jógy, můžete si udělat tyto skvělé úseky pro sevřená ramena. Umístěte dva bloky jógy před sebe a poklekněte. Ujistěte se, že můžete lokty položit na každý blok. Vaše boky by měly být na kolenou , a měli byste si dát dlaně na krk. Zatlačte na hruď a vydržte 5 dechů.
Dalším skvělým způsobem, jak ulevit namáhaným ramenům, je umístit blok uprostřed mezi lopatky. Tento blok by měl jít po délce, zatímco další blok by měl být nízký, ve kterém podepřete hlavu. V této poloze byste měli natáhnout lokty tak daleko, jak jen můžete, a konečky prstů se dotknout krku. Zůstaňte takto i 5 dechů.
Pokud nemáte bloky na jógu, můžete pro podporu najít jiný podobný povrch. Abyste se vyhnuli namáhání ramen, je důležité, abyste, když budete muset strávit hodně času vsedě, udělali přestávky na protažení. To bylo jen několik úseků, které vám mohou pomoci . Nezapomeňte střídat úseky a uvidíte dobré výsledky .
