Navzdory tomu, že jde o stroj, který v mnoha posilovnách zůstává nepovšimnutý, měl by být ergometr při tréninku nezbytný. Výhody veslařského trenažéru se rozšiřují široko daleko, včetně schopnosti zapracovat 85 % svalů v těle.
V posledních letech se po celém světě otevřely tělocvičny s veslařskými trenažéry, mnohé nabízejí skupinové lekce a prudce vzrostl nákup veslařských trenažérů pro osobní potřebu domů. A není to žádné překvapení: ty nejlepší veslařské trenažéry nabízejí nekonečně přizpůsobivé a efektivní cvičení, které je vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti.
Jak se to používá?
Dokonce i trénink veslování kratší než pět minut nám může přinést výhody, protože nějaké cvičení je lepší než žádné. Odborníci však doporučují věnovat alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aerobní aktivitě, 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivitě nebo kombinaci obou.
Chcete-li použít veslařský trenažér, musíte provést několik kroků:
- Zablokovat. Nohy podepřete podložkami. Zajistíme, aby neklouzaly.
- Urvat. Dále zvedneme kolena a sáhneme na přední řídítka, známá také jako „hák“. Trup by se měl mírně naklánět dopředu, ale páteř by měla být rovná.
- Aktivujte sekvenci nohou . Svaly nohou využijeme k tlačení opěrky nohou. Opravdu to rozjede hamstringy.
- Aktivujte břicho . Zpevníme břišní svaly a zakloníme se. Právě když se chystáme dosáhnout úhlu 45 stupňů, přitáhneme řídítka k tělu a jemně se s nimi dotkneme hrudníku.
- Propracujte ramena . Dosáhli jsme toho, čemu se říká „konec“. Pro velké finále spojíme lopatky.
- otočit se Nyní obrátíme pohyb zpět. Natáhneme ruce, vytáhneme trup dopředu, pokrčíme kolena a zvedneme nohy.
Výhody
Nemusíte být soutěživý veslař, abyste mohli využívat výhod veslování. Veslovací trenažéry, známé také jako ergometry, využívají při každém záběru horní i spodní část těla. To zase posiluje a tonizuje svaly a zlepšuje vytrvalost. Navíc veslování poskytuje úžasné výhody pro vaše srdce a plíce.
procvičit celé tělo
Je běžnou mylnou představou, že veslování funguje pouze s pažemi. Veslování je vlastně cvičení celého těla. Řádkový zdvih se skládá z 65-75% práce nohou a 25-35% práce horní části těla. Hlavní cílové svalové skupiny jsou čtyřkolky, lýtka a hýžďové svaly.
Veslování je také známé tím, že posiluje svaly horní části těla, jako jsou prsní svaly, paže, břišní a šikmé svaly. Svaly nohou jsou primárně aktivovány během švihové části zdvihu nebo při tlačení natahovače nohou.
Spalujte kalorie
Podle odborníků může hořet 125kilový člověk 255 kalorií za 30 minut intenzivního veslování. Osoba vážící 160 liber může spálit 369 kalorií, zatímco osoba vážící 180 liber může spálit 440.
Můžeme spojit každodenní veslování se zdravou a vyváženou stravou, což je vynikající způsob, jak být aktivní nebo se udržovat v kondici. To také pomůže při hubnutí.
Vhodné pro všechny fitness úrovně
Dokud máme přístup k ergometru, můžeme do cvičení přidat veslování. Toto cvičení bylo také považováno za bezpečné pro slabozraké a nevidomé.
Jedna studie zahrnující 24 lidí se slabým zrakem zjistila, že veslování 5 dní v týdnu po dobu šesti týdnů vedlo k významnému snížení tukové hmoty a celkového procenta tělesného tuku. Kromě toho se účastníkům snížila hladina cholesterolu a výrazně se zvýšila síla zad a flexe trupu.
zlepšit držení těla
Jako většina lidí pravděpodobně žijeme sedavým způsobem života, který nechává naše zádové svaly nevyužité. To zase může způsobit, že se hrbíme a máme špatné držení těla.
Bohužel, pokud vyloučíte špatné držení těla v důsledku sedavého chování v každodenním životě, veslování by bylo vaším křížovým tréninkovým řešením. Veslovací trenažér místo zakulacení zad zapojí především nohy, jádro a probudí doslova každý sval na zádech. Protažením a prohnutím zad při veslovacím cvičení protahujeme unavené, nepoužívané svaly na zádech.
Udržet rovná záda a zapojit zadní řetězec je velmi důležité pro vyvážení svalové síly. Je to skvělé pro zlepšení držení těla a prevenci sportovních zranění.
Nízký dopad
Veslování spálí spoustu kalorií, aniž by vyvíjelo větší tlak na vaše klouby. Umožňuje nám ovládat pohyb a rytmus a je skvělým cvičením pro aktivní zotavení. Někdy se doporučuje jako možnost cvičení pro lidi s osteoartrózou v raném stadiu.
Jedna studie zjistila, že zkroucení nebo rotace kloubů v lokti, rameni, dolní části zad a kolena se zlepšila o 30 %. Totéž nelze říci o cvičeních s vysokým dopadem, jako je běh a plyometrie.
pomoci relaxovat
Existuje spojení mysli a těla s veslováním. I když můžeme najít ty nejvíce relaxační výhody z pádlování na vodě, stále můžeme dosáhnout určité úrovně v interiéru. To pochází z hladkého, klouzavého pohybu, který můžete vytvořit na ergometru, a z opakovaných pohybů, které umožňují, aby vaše mysl přešla na autopilota.
Veslování také podporuje uvolňování endorfinů, což jsou hormony pro dobrý pocit, které snižují stres.
Dobré pro srdce a plíce
Veslování jako kardiovaskulární cvičení posiluje kardiovaskulární systém, který zahrnuje srdce, cévy a krev. Tento systém je zodpovědný za transport důležitých materiálů, jako jsou živiny a kyslík, po celém těle.
Protože je veslování tak intenzivní cvičení, vaše srdce musí tvrdě pracovat, aby do těla dopravilo více krve. To může zlepšit sílu srdce. Může být přínosem pro ty, kteří mají nebo mohou být ohroženi srdečními problémy.
Budujte sílu a výdrž
Kombinace posilování a kardia ve veslování pomůže vybudovat sílu i vytrvalost.
Síla je schopnost vyvinout maximální sílu ve velmi krátkém časovém úseku: skočit, zrychlit do sprintu nebo udeřit do boxovacího pytle nebo baseballu.
Pokud veslujeme správně, použijeme svaly nohou k tlačení těla dozadu a svaly paží k veslování, které vyžaduje sílu. Vytrvalost je schopnost těla udržet aktivitu, jako je veslování, po delší dobu. Veslování testuje obě formy vytrvalosti: kardiovaskulární i svalovou.
Je efektivní
I když máme málo času, veslování vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Vzhledem k tomu, že se jedná o trénink celého těla, procvičíte všechny hlavní svalové skupiny a zacvičíte si kardio a silový trénink.
Navíc je známo, že krátké dávky intenzivního cvičení, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), zvyšují srdeční funkci a nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení. Jinými slovy, po skončení tréninku spálíte více kalorií.
Alternativa k běžeckému pásu nebo eliptickému pásu
Pokud jde o posilovací stroje v posilovně, můžeme zprvu přehlédnout veslařský trenažér. To se však může změnit, jakmile jej porovnáte s jinými cvičebními stroji, jako je běžecký pás, kolo a eliptický trenažér.
Například běžecký pás se zaměřuje především na spodní část těla, zatímco ergometr poskytuje procvičení celého těla. Zatímco veslovací trenažér a eliptický trenažér pracují na horní a dolní polovině těla, veslovací trenažér vyžaduje při každém záběru větší úsilí v horní části těla a břišních svalech.
lze použít doma
Nastavení běžeckého pásu nebo stojanu na zátěž může v domácí posilovně zabírat poměrně dost místa, zvláště pokud je obývací pokoj osvětlen jako cvičební prostor. Také pokud bydlíme v bytě nebo bytě se sousedy pod námi, je veslařský trenažér mnohem tišší než běžecký pás. Veslovací trenažéry také bývají cenově dostupnější než běžecké pásy.
Mnoho pádel je skládacích, takže je můžete uložit, když se nepoužívají, což je obrovské plus.
