TRX trénink je skvělý pro udržení kondice a hubnutí. S tímto zařízením lze pracovat s různými částmi těla. V tomto článku se zaměříme na a TRX glute rutina.
Zlepšete svůj trénink touto rutinou s TRX pro glutes
Jednou z velkých výhod rutiny s TRX pro glutes je, že toto systém zajišťuje stabilitu ke cviku, abyste každé opakování mohli provádět pohodlněji. Když držíte rukojeti TRX, snižujete také váhu na nohy, což vám může pomoci provést více opakování během balančních cvičení a snížit dopad při skocích. Některé z nich vám ukážeme nejúčinnější cvičení trénovat s touto rutinou s TRX pro glutes.
Krokujte s TRX
Toto je pravděpodobně jeden z nejlepších cviků, které můžete zařadit do své TRX gluteové rutiny. Protože jedna z vašich nohou musí být uvnitř jedné z rukojetí popruhu TRX, zadní noha musí podpírat malé množství konstantní hmotnosti, což umožňuje pro mnohem plynulejší pohyb na přední noze. Tímto způsobem musí quads a glutes kontrolovat pohyb po celou dobu cvičení. Za zmínku také stojí, že TRX při tomto cvičení nezvyšuje stabilitu.
Pokud chcete intenzitu tohoto cvičení dále regulovat, čím dále budete od bodu zavěšení, tím stabilnější a pozvolnější bude pohyb .
Proveďte 4 sady po 12 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Výpad se skokem na TRX
Žádné plyometrické cvičení nezatíží vaše hýždě jako skokové výpady. Bohužel toto cvičení s vysokým dopadem může být také tvrdý na kolena . Použijte rukojeti na TRX, abyste mohli ovládat pohyb a snížit dopad při sestupu. Udržujte trup vzpřímený a ramena dozadu a přední nohu dejte dopředu tak, aby přední koleno bylo za prsty u nohou.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Rumunský mrtvý tah jedné nohy na TRX
Rumunský mrtvý tah je dalším z nejlepších cviků, které můžete zařadit do TRX glute rutiny.
Použijte rukojeti TRX, které vám pomohou udržet rovnováhu při provádění tohoto cvičení pracujte na vyrovnání a flexibilitě těla. Kombinace těsných flexorů a hamstringů spolu se slabou spodní částí zad a hýžďovými svaly vede mnoho lidí k nesprávnému provádění této cvičební techniky; Otevřete široce boky a ohněte spodní část zad v úhlu 90 stupňů udělat to správně.
Proveďte 3 sady po 12 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Dřep a výpad s jednou nohou na TRX
Toto kombinované cvičení se zaměřuje na čtyřkolky a hýžďové svaly střídání úhlů na každém opakování , pracující s více svalovými skupinami. Kromě toho to také vyžaduje hodně vyvážit .
Během cvičení balancujte na jedné noze a jako oporu využíváte rukojeti TRX, udělejte dřep na jedné noze a poté vraťte zvednutou nohu zpět , dělá obrácený výpad.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Výskok jednou nohou na TRX
TRX skok na jedné noze je dalším z nejlepších kardio cvičení, které lze zařadit do rutiny TRX gluteu. Toto cvičení intenzivně procvičuje nohy a skládá se z balancování na jedné noze během celého pohybu aniž byste museli položit druhou nohu. Toto cvičení prověří vaši stabilitu díky práci kyčlí a hýžďových svalů.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Hamstring curls s TRX
Hamstring curls jsou skvělým doplňkem cvičení, jako je rumunský mrtvý tah. Proveďte toto cvičení pomalu, když to jdete dělat poprvé , protože je to těžší, než se zdá. Začněte s nejjednodušší úpravou a postupně zvyšujte intenzitu.
Jako návrh na provedení tohoto pohybu při zahájení nezvedejte boky, když scházíte na zem pomocí nohou . To vám usnadní práci.
Proveďte 4 sady po 12 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Skoky do dřepu na TRX
Toto kardiovaskulární cvičení zlepšuje sílu hýžďového svalu a kvadricepsu a má menší dopad než skokové výpady. Rukojeti TRX umožňují, aby toto cvičení bylo méně intenzivní, takže skok zvládnete jednoduše stát na špičkách a udržovat rychlé tempo . Hlavně se musíte soustředit ovládání hybnosti svého těla .
Proveďte 3 sady po 12 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Jednonohý TRX dřep
TRX popruhy vám pomohou udržet rovnováhu při tomto cviku, takže jej můžete provádět správnou technikou a lépe se zaměřte na kontrolu pohybů . Použití závěsných pásů TRX umožňuje pracovat s obtížnějšími variacemi, například pomocí BOSU míče.
Proveďte 3 sady po 12 opakováních s 60sekundovými přestávkami po každé sérii.
Zaměřte se na tuto rutinu hýžďového TRX dvakrát až třikrát týdně . Zpočátku byste měli jít pomalu, abyste procítili každé cvičení a našli to, co vám nejlépe vyhovuje délky TRX popruhu a kam jej nainstalovat abyste se cítili co nejpohodlněji.