Dnes se o některé podělíme dobré tipy, které vám pomohou snížit pas „Víme, že je to velmi problematická oblast, ale není nemožné ji zlepšit. Zveme vás k dodržování těchto tipů, abyste si v krátkém období mohli užívat krásný pas. Neslibujeme vám vosí pas, protože to závisí na vaší genetice, ale my vám řekneme, že budete schopni omezit tuk to je kolem tebe.
Chcete zmenšit pas, tak začněte jíst takto
Nemůžete předstírat zmenšení pasu, pokud předtím něco neuděláte, aby se vaše strava lišila od obvyklé, protože je vidět, že to je hlavní důvod, proč se tam hromadí centimetry navíc. První věc, kterou uděláte, je začít konzumovat nízko glykemické uhlohydráty, změníte nasycené trans -tuky a cholesterol za zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené, měli byste konzumovat hodně vody, když máte chuť. Mezi zdravé potraviny, které byste měli konzumovat, patří; avokádo, ryby, kuře, hovězí svíčková, vláknina, zelenina, ovesné vločky, ořechy, čisté kakao a nízkosacharidové ovoce. Nakonec nahraďte nealkoholické nápoje horkými nápoji, jako je zelený čaj.
Tuk nahromaděný kolem pasu je nejnebezpečnější, takže se snažte nepřesáhnout 88 cm, pokud ne, musíte začít dietu rychle snížit pas. Aby to bylo dokončeno, musíte odstranit své špatné návyky. Říká se, že tělo potřebuje pouze 21 dní k tomu, aby se závislosti zbavilo nebo si zavedlo nový návyk , tak začněte hned a za 21 dní si všimnete výsledků.
Snižte množství kalorií, které konzumujete
Odstraňte z týdenního menu potraviny s vysokým obsahem kalorií , nahraďte je výživnými a nízkokalorickými potravinami. Polovinu talíře byste měli naplnit zeleninou, druhou polovinu rozdělují cereálie a bílkoviny a končí ovocem na dezert. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií denně zkonzumujete, je načase začít kontrolovat etikety produktů, cílem je dokázat vytvořit deficit 500 kalorií denně začít používat ten tuk kolem sebe pás . To je velmi snadné pochopit, podívejte se; Pokud je v kile tuku 3,500 500 kalorií a podaří se vám vytvořit denní deficit XNUMX kalorií, zhruba za sedm dní jste mohli libru ztratit.
Dobře se vyspi
Dobře se vyspěte, aby vaše tělo nebylo vystaveno vysokým hladinám kortizolu, jak víme stresový hormon souvisí s hromaděním tuku kolem pasu . Tento hormon je také viníkem toho, že trénink vstupuje do fáze stagnace, musíte ho držet na uzdě, aby neovlivňoval spalování tuků.
Procvičte si kardio HIIT
Není nic lepšího ke snížení pasu než kardiovaskulární cvičení , a ještě více, pokud je ve vysoké intenzitě, jako jsou HIIT cvičení. Tento typ tréninku je praktičtější než dělat dvě hodiny kardia v mírné intenzitě, HIIT je vynikající možností, jak urychlit odbourávání tuků, aniž byste museli konzumovat tolik svalové hmoty. Tato technika také slouží udržujte zrychlený metabolismus, bojujte s inzulínovou rezistencí a zlepšujte kardiovaskulární kapacitu.
Pokud se rozhodnete dělat kardio HIIT, vyhněte se tomu, abyste to dělali na prázdný nebo velmi plný žaludek, abyste během cvičení neměli nepohodlí a poté museli přestat. Toto cvičení se doporučuje alespoň 4 hodiny týdně. Pokud HIIT není vaše věc, můžete také cvičit tae bo or twerk sezení, jsou to zábavná kardio sezení, která kromě spalování tuků pomáhají tón abs, nohy a hýždě.
Procvičuje oblast břicha
Když ztrácíte tuk z pasu, musíte začít pracovat na svalové hmotě v této oblasti, abyste zabránili návratu rukojetí lásky. Mezi cvičení že můžete cvičit ke snížení pasu jsou;
Hypopresivní cvičení
Hypopresivní břicho Jedná se o typ držení těla, který se provádí při úplné apnoe a provádí hluboké břišní kontrakce při otevírání bránice. Při tomto postupu by mělo dojít k vlastnímu prodloužení těla, jako kdyby vám někdo vytáhl hlavu nahoru. Cvičení pomáhá snížit pas, protože posiluje břišní pletenec, má na starosti podporu orgánů tak, aby byly vždy na svém místě. Tento opasek začíná slábnout v důsledku těhotenství, špatného držení těla a nedostatku cviků, které danou oblast posilují.
Cviky na posílení transversus abdominis, konečníku a šikmých svalů
Příčný břišní sval je přirozený korzet, který tělo potřebuje k tomu, aby udrželo orgány na svém místě, aby se společně s přímým břišním svalem a šikmými svaly tónovalo, musíte cvičit jako horolezec, pavoučí muž, skřípání břicha, prkna, dřevorubec s činkami nebo kladkou, zkroucení atd. V případě břišní diastázy byste se měli rozhodnout pro hypopresivní cvičení nebo břišní cvičení zaměřená na příčné svaly, protože se jedná o problém, který kompromituje přímý břišní sval a některá cvičení na břicho, jako jsou kontrakce pomohlo by to tento problém více zdůraznit.
Rovněž vám doporučíme, abyste cvičili s ketlebellem a medicinbalem, abyste posilovali svůj pas.
Pilates
Cvičení pilates protože břicho je opravdu účinné pro snížení pasu, protože pomáhá posílit všechny svaly břicha, neexistuje žádný sval, který by nezůstal nepracovaný. Toho je dosaženo nekonečností pohybů a poloh, které musí být v souladu s dýcháním a koncentrací. Mezi jeho nejoblíbenější cvičení pasu patří; stovka, srolování, nůžky atd. Jedná se o tak rozmanitý druh gymnastiky, že ke cvičení můžete použít činky a fitbally.
Co si myslíte o tipech? Dej nám vědět.
