Snižte úzkost pomocí těchto jógových pozic

Najít rutinu jógy, která pomáhá uklidnit naši úzkost, může být složité. Nicméně stojí za to vyzkoušet některé z těchto póz, abyste viděli výhody.

Zlepšuje jóga úzkost?

Mnoho lidí se obrátí na jógu, když se do nich začnou vkrádat úzkostné pocity nebo v období stresu. Možná zjistíme, že zaměření na dech a schopnost být přítomna v každé pozici může pomoci uklidnit negativní žvatlání mysli a zlepšit celkovou náladu.

Jde o setkání se sebou samými tam, kde jsme. Cvičení jedné nebo dvou pozic po dobu několika minut denně může mít velký dopad, pokud jsme této praxi otevřeni. Abychom ze sezení vytěžili maximum, dovolíme si procítit a prožít jakékoli emoce, které se objeví. Pokud cítíme, že se myšlenky začínají rozptylovat, jemně vrátíme mysl na podložku a pokračujeme v cvičení.

Když vědci porovnávají výsledky, zjistili, že jóga výrazně snižuje pocity stresu, úzkosti a deprese. I jediné sezení hatha jógy je účinné při snižování stresu akutního psychického stresoru. Psychologický stresor je úkol nebo událost, která vyvolává okamžitou reakci, jako je boj nebo útěk.

V jiné studii byl stresor matematický úkol. Po absolvování cvičení jógy vedeného videem účastníci zaznamenali snížení krevního tlaku a uvedli vyšší úroveň sebevědomí. Ačkoli je tento výzkum slibný, k rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí větší a hlubší studie.

jógové ásany pro úzkost

Naučte se nejlepší jógové pozice ke snížení dlouhodobé úzkosti.

hrdina póza

Tato poloha vsedě nám může pomoci najít klid. Zaměříme se na dech, aby nám pomohl cítit se pohodlně v klidu v této póze. Tato jógová ásana proti úzkosti působí na vzpřimovače páteře, kvadricepsy, svaly kolen a kotníků.

Následující kroky jsou následující:

1. Dostaňte se do kleku. Kolena by měla být u sebe a chodidla by měla být o něco širší než kyčle.
2. Udržujte vršky chodidel celou plochou na zemi.
3. Sedněte si tak, aby spodní část dosáhla na zem mezi chodidla. Pokud spodní část nedosahuje na zem, použijeme špalek nebo knihu.
4. Ruce položíme na stehna.
5. Posadíme se rovně, abychom otevřeli hrudník a prodloužili páteř.

póza stromu

Tato klasická pozice ve stoje nám může pomoci soustředit se dovnitř a uklidnit závodní myšlenky. Procvičíme břišní svaly, psoas, kvadricepsy a tibialis anterior.

Následující kroky jsou následující:

1. Ve stoje podepřeme váhu pravou nohou a levou nohu pomalu zvedneme ze země.
2. Chodidlo levé nohy budeme pomalu točit směrem k vnitřní straně levé nohy.
3. Položíme na vnější stranu levého kotníku, lýtka nebo stehna.
4. Vyhneme se tlaku chodidla na koleno.
5. Ruce přivedeme do jakékoli pohodlné polohy. To by mohlo být v modlitební pozici před srdcem nebo viset po stranách.
6. Tento postoj udržíme maximálně 2 minuty.

trojúhelníková póza

Tato jógová pozice pro úzkost je energizující a může pomoci zmírnit napětí v krku a zádech. Aktivují se svaly jako m. latissimus dorsi, vnitřní šikmý sval, hýžďový sval, hamstringy nebo kvadricepsy.

Chcete-li to představovat:

1. Postavíme se s nohama rozevřenějším, než je šířka boků.
2. Prsty levé nohy dáme dopředu a prsty pravé nohy dovnitř pod mírným úhlem.
3. Zvedneme paže, abychom je natáhli od ramen. Dlaně by měly směřovat dolů.
4. Protáhneme trup dopředu a zároveň natáhneme levou ruku dopředu.
5. Zavěsíme kyčelní kloub, abychom vrátili pravou kyčel zpět. Levou ruku vezmeme na nohu, zem nebo blok.
6. Pravou paži natáhneme směrem ke stropu.
7. Podíváme se jakýmkoli pohodlným směrem.
8. V této pozici vydržíme až minutu.

Stálý předklon

Tato poloha ve stoje a v klidu může pomoci uvolnit mysl a zároveň uvolnit napětí v těle. Posilují se svaly páteře, piriformis, hamstringy, gastrocnemius a gracilis.

Udělat toto:

1. Postavíme se s nohama na šířku boků a rukama v bok.
2. S výdechem při artikulaci boků předkloníme, udržíme mírný pokrčený v kolenou.
3. Spustíme ruce na zem nebo je opřeme o blok.
4. Zastrčíme si bradu k hrudi.
5. Uvolníme napětí v kříži a kyčlích. Hlava a krk by měly těžce viset k zemi.
6. Tuto pozici udržíme maximálně do jedné minuty.

rybí póza

Tento backbend může pomoci zmírnit napětí v hrudníku a zádech. V této jógové pozici proti úzkosti se pracují mezižeberní svaly, flexory kyčle, trapézy a břišní svaly.

Následující kroky jsou následující:

1. Sedněte si s nohama nataženýma před sebe.
2. Ruce položíme pod hýždě dlaněmi dolů.
3. Stlačíme lokty a roztáhneme hrudník.
4. Potom se opřeme o předloktí a lokty a přitlačíme paže, abychom se zvedli z hrudi.
5. Pokud je nám to pohodlné, můžeme hlavu nechat svěšenou dozadu k zemi, nebo ji opřít o špalek či polštář.
6. V této pozici setrváme minutu.

Prodloužený postoj štěněte

Tato otevřená pozice srdce protahuje a prodlužuje páteř, aby se uvolnilo napětí. V této pozici se pracuje na deltoidech, trapézech, vzpřimovači páteře a tricepsu.

Chcete-li to představovat:

1. Dostaneme se na tabulkovou pozici.
2. Natáhneme ruce o několik centimetrů dopředu a spustíme hýždě směrem k patám.
3. Stlačíme ruce a stáhneme svaly paží, lokty držíme zvednuté.
4. Čelo jemně opřeme o zem.
5. Během této pozice dovolíme hrudníku, aby se otevřel a změkl.
6. Tuto pozici udržíme maximálně dvě minuty.

držení těla dítěte

Tato relaxační pozice může pomoci zmírnit stres a únavu. Tato pozice pracuje na gluteus maximus, rotátorové svaly, hamstringy a extenzory páteře.

Následující kroky jsou následující:

1. Z kleku sklouzneme k patám.
2. Předkloníme se a jdeme rukama před sebou.
3. Trup necháme těžce padat na stehna a čelo opřeme o zem.
4. Ruce necháme natažené dopředu nebo opřeme podél těla.
5. Tento postoj udržíme maximálně 5 minuty.

Předklon od hlavy ke kolenům

Tato jógová pozice pro úzkost může pomoci uklidnit váš nervový systém. Abychom to udělali správně, budeme muset:

1. Sedněte si na okraj složeného polštáře nebo přikrývky s nataženou levou nohou.
2. Chodidlo pravé nohy přitlačíme na levé stehno.
3. Pro podporu můžeme pod každé koleno umístit polštář nebo blok.
4. Nadechneme se, zatímco paže natáhneme nad hlavu.
5. S výdechem budeme artikulovat boky, prodloužíme páteř, abychom ji předklonili.
6. Ruce si opřeme o jakoukoli část těla nebo o zem.
7. V této poloze vydržíme maximálně 5 minut.

Šťastné držení dítěte

Happy Baby Pose je jemná, relaxační pozice, která je skvělá pro zvýšení relaxace a protažení vašeho těla. Jde o ležení na zádech a převalování ze strany na stranu.

1. Budeme ležet na zádech na podlaze nebo na podložce.
2. S hlavou opřenou o podložku pokrčíme kolena směrem k hrudníku v úhlu 90 stupňů. Chodidla dáme směrem ke stropu.
3. Natáhneme se dopředu, uchopíme a přidržíme vnitřní nebo vnější stranu chodidel. Oddělíme kolena a posuneme je směrem k podpaží.
4. Pokrčíme paty v dlaních a jemně se houpeme ze strany na stranu (jako šťastné miminko). V této pozici setrváme několik nádechů, zhluboka se nadechujeme a vydechujeme.