Stále častěji se cvičí doma. K dosažení těla, po kterém už dlouho toužíme, a k tomu, abychom se cítili lépe uvnitř i vně, je zapotřebí jen málo materiálů (někdy žádný). Gumička cvičení na tón každý sval je stále více módní. Jednou z nejběžnějších skupin je skupina, která pracuje na dolních končetinách. Na úrovni uživatele nezáleží: vytrvalostí a týdenní rutinou můžeme překročit hranice, které jsme si nejdříve mysleli nemožné pro nás. Sport je život a není nic jiného, než se každý den naplňovat.
Cvičení s gumičkami pro zpevnění nohou
Projekt cvičení s gumičkami pro zpevnění našeho těla jsou opravdu praktické a zvládne je každý. Je zřejmé, že to vyžaduje naše zapojení a naše úsilí, abychom dosáhli účinku. Nicméně, vytvoření rutiny není tak obtížné, jak si někdy myslíme . Jde o stanovení cílů a snahy o jejich dosažení. Pokud chcete například trénovat nohy, bude to tak jednoduché jako nákup některých gumiček a jejich správné používání několik minut denně . Změny si všimneme za několik týdnů a budeme hrdí na to, že jsme tento krok podnikli.
Nejlepší nabídky, které jsme našli, jsou na nákup elastických pásků pro trénink
Dřepy s gumičkami
Pomocí gumiček k dřepu dodá pohybu ještě větší intenzitu. To vše bez nutnosti použití těžkých břemen, které by při špatném sestupu mohly způsobit zranění. Tímto způsobem budeme pracovat s odporem samotné gumy , což bude pohodlnější, dosažení stejně důležitých výhod. V tomto případě máme příležitost dřep s oběma nohama nebo, pokud můžeme a pokud si troufáme, pouze s jednou . Navíc je možné je nahradit krokem. Důvodem je, že technika a mechanika jsou velmi podobné.
Mrtvý tah gumového pásu
Cílem tohoto cvičení je: pracujte na dolních končetinách , Ačkoli zapojeny budou také svaly v dolní části zad a hýždě . Díky elastickým páskům je možné se vyhnout použití nadměrných zátěží, které někdy slouží pouze k tomu, aby nám ublížily přílišným tlakem. S tímto komfortem při tréninku můžeme soustředit se mnohem více na techniku a lépe se starat o své tělo . Nejlepší výsledky však dosáhnete pouze s hmotností. Proto jej začněte sbírat, až bude pro vás cvičení s páskami ideální.
Most a únos
Další cvičení s gumičkami pro tónování nohou je most , což nám umožní dosáhnout skvělých výsledků. Je normální, že zpočátku máme pocit, že nemůžeme dělat tolik opakování, ale nepochybně to bude stát za to, když budeme svědky toho, že vaše dolní končetiny jsou dokonalé.
Abychom to mohli provést, musíme jen ležet na zemi, s nohama ohnutými a chodidly vždy podepřenými. Teď my zvedněte boky co nejvíce, zatímco oddělujeme kolena . Je důležité zajistit dobrou oporu v patách. Udržování napětí v celém pohybu je nezbytné pro splnění, nebo dokonce překročení cílů.
Únos kyčle
Existují velmi jednoduchá cvičení, o kterých si myslíme, že nemají velký vliv na naše svaly, ale nic nemůže být dále od pravdy. Každý pohyb se sčítá a pohyb únosu kyčle nám pomáhá posílit celou tuto oblast .
První věcí, kterou musíme udělat, je postavit se nebo si lehnout s materiálem dobře umístěným kolem našich kotníků. Nyní s jednou z nohou provedeme boční elevaci proti odporu gumy. Tato končetina by neměla po celou dobu cvičení spočívat na zemi . Pokud ano, nebude to příliš efektivní.
Kroky ve V.
Něco tak jednoduchého jako chůze s elastickým pásem na místě nám pomáhá posilovat nohy . K provedení tohoto cviku se musíme dostat do polohy polodřepu, udělat krok vpřed jednou nohou a pak druhou druhou dolní končetinou. Nyní je čas krok zpět , nejprve jednou nohou a poté druhou nohou. Je důležité využívat všechny výhody a udržovat napětí po celou dobu.
Čtyřnásobný kop na glute
Pokud chceme, kromě cvičení nohou, pracovat glutety, je toto cvičení perfektní. Kromě toho můžeme rozvíjet jej kdekoli a pohodlně . Prvním krokem je dostat se na všechny čtyři na zemi. Nyní, když je páska dobře umístěná na chodidle a je držena jednou z našich rukou, musíme nohu zvednout jako bychom kopali dozadu .
Tímto způsobem začneme s ohnutou nohou, ale pohyb dokončíme s plně nataženou. Dlaně musí být po celou dobu ve výšce ramen vždy rovné na podlaze. Když je noha, kterou používáme, plně natažená, vrátíme se do výchozí polohy, abychom znovu provedli více opakování.
Přední krok
Přední krok je dalším z cviků s gumičkami pro zpevnění nohou, které by v naší rutině nemělo chybět . Abychom to mohli provést, musíme vstát, dát si gumičky do výšky našich stehen nebo si jeden konec přivázat ke sloupku a druhý ke kotníku a vykročte jednou nohou a současně ohýbejte obě kolena . Koleno, které postupujeme, by nikdy nemělo přesahovat špičku nohy. Stejně tak je nutné rozložit váhu mezi obě nohy, aby nedošlo k žádnému zranění. V tomto případě jsme musíte dobře ovládat prostor, abyste to udělali správně a nezůstali na půli cesty .
Šikmá vlna
Pokud chceme pracovat zadkem nohou a hýžděmi předvést vynikající výsledky, jednoduše proveďte zkroucení hamstringů . Dělá se to stejně, jako kdybychom měli posilovací stroj. Pružný pás je třeba připevnit na stůl, sloup nebo jiný těžký předmět .
Nyní vleže lícem dolů položíme jeden z konců tohoto materiálu na kotníky. V tomto okamžiku prostě musíme ohněte kolena a několikrát se vraťte do výchozí polohy . Nejprve pocítíte, že vám všechny svaly vzdorují, ale ze dne na den načerpáte více síly.
Sedací prodloužení nohou
K provedení tohoto pohybu budete potřebovat pouze své tělo, židli a elastické pásky. Je to velmi běžné cvičení, když chceme pracovat čtyřhlavý sval velmi intenzivně. Normální věc je dělat to na stroji, ale je pravda, že to může být dokonale napodobeno kapelou. Udělat toto, sedíme na židli, držíme gumičku v odolném prvku, který je za námi a také v jednom z našich kotníků .
Teď už jen musíme zkuste zvednout nohu, která má odpor, dopředu . Můžeme to udělat i oběma nohama současně, ušetříme čas a účinnost bude stejná. Přidáním tohoto cvičení k našemu obvyklému tréninku dosáhneme a skvělé tonizování našich dolních končetin . Budeme rádi výsledky.
