Bílkovinový koktejl s banány a mandlemi

Dostatek bílkovin ve vaší stravě jako sportovce je důležitý. Proteiny mohou pomoci s zotavením a budete se chtít ujistit, že váš příjem je dostatečný, aby podpořil vaše tréninky. Studie požadavků na bílkoviny pro sportovce doporučují příjem přibližně 0.6 a 0.8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Jedním ze způsobů, jak zajistit, že tyto požadavky splníte, je přidání bílkovinného prášku do smoothie, což také zvýší saturaci smoothie a udrží vás v plné moci. Dnes vám ukážeme, jak vyrobit proteinový koktejl s banány, mandlemi a ořechovým máslem.

Také mléko, v tomto případě mandlový nápoj, je vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínů D a E, které jsou dobré pro všeobecné zdraví. Navíc, pekanové máslo přidá chuť a zajistí, že budete konzumovat zdravé tuky. Připravte si tento koktejl příští ráno, zvláště pokud jste jedním z těch, kteří nemají čas na vydatnou snídani.

Složení

• 1/2 šálku kokosové vody
• 1/2 šálku řeckého (nebo obyčejného) jogurtu
• 3 lžičky mandlového másla
• 1 kopeček syrovátkové bílkoviny
• 1 zmrazené banán
• Led

PŘÍPRAVA