Partnerská jóga? Odvažte se s těmito zábavnými pózami

Jóga ve dvojici je sdílená zkušenost, která se zaměřuje více na spojení mezi nimi než na spojení se sebou samým. Účastí v jógových pozicích pro dva získáváme přístup ke směsi výhod jak pro nás jako jednotlivce, tak pro náš společný vztah.

Bohužel není tak snadné pochopit, jak správně dělat mnohé z těchto partnerských jógových pozic pro dva. Proto jsme sestavili skvělý seznam partnerských jógových pozic pro začátečníky a některé náročnější.

Výhody jógy ve dvojici

Ať už jsme romantický partner, přátelé nebo partneři cvičící jógu, tento typ pozice může mít několik výhod.

Zlepšuje sexuální touhu

Jóga sama o sobě prokázala, že pomáhá zvýšit sexuální touhu, sexuální uspokojení a sexuální dysfunkci u mužů i žen.

Ale cvičení jógových pozic pro dva vytváří větší sexuální přitažlivost. Jedním z důvodů je, že pocity vzrušení, které zažíváme, když máme „náladu“ nebo někoho sexuálně přitahujeme, jsou ve skutečnosti velmi podobné vzrušení z fyzického cvičení. Procházení různých jógových pozic ve dvojici nám umožňuje využít tohoto přirozeného fyzického vzrušení, které nás ve velmi krátké době učiní fyzicky aktivní jiným způsobem.

Více komunikace, porozumění a důvěry

Zrcadlení, párování nebo synchronizovaný pohyb s naším partnerem je ve skutečnosti forma mimikry. Ukázalo se, že když to uděláme s naším partnerem, pomůže to nejen vytvořit hlubší pouto, ale také dosáhnout nové úrovně empatie a vzájemného porozumění.

Když přecházíme z jedné pozice do druhé, musíme komunikovat verbálně a pomocí gest. Budeme věřit, že nás podpoříte, budete ochotni kvůli nám zpomalit nebo se pokusíte poskytnout lepší zážitek. Jóga ve dvojici není k smíchu.

Nová úroveň stability

Několik studií již ukázalo, že jóga je vynikající pro snížení úrovně stresu, úzkosti a deprese. Společným cvičením partnerské jógy zajišťujeme, že obě poloviny tohoto vztahu zlepšují emocionální a duševní zdraví.

Bez všeho toho vnějšího stresu a úzkosti lze menší problémy, které obvykle vyvolaly hádku, negativní pocity nebo zášť, zvládnout s větší lehkostí a grácií. Když tato negativita odezní, umožňuje to společně prožívat více pozitivity.

Ve skutečnosti je samotný proces držení za ruce silným a okamžitým lékem na stres. Fyzické spojení mezi sebou pouhým držením za ruce pomáhá uklidnit a zmírnit nervovou a biochemickou reakci na stres.

Nové zážitky a společné vzpomínky

Malé rutiny lze napravit a vyhnout se jim jednoduše tím, že učiníme život dobrodružnějším. Přijmout nové výzvy, jako je partnerská jóga, je skvělý způsob, jak přinést nové výzvy a aktivity.

Ukázalo se, že nová výzva být aktivní a vzrušující zvyšuje celkovou kvalitu vztahu a také romantickou přitažlivost mezi nimi. Nejlepší na józe ve dvojici při řešení těchto problémů je, že je to vždy neustálá výzva. Stále se objevují nové pózy, různé sekvence a příležitosti ke zvýšení obtížnosti.

jóga představuje pro dva

Partnerská jóga hostí individuální pozice přizpůsobené pro dva nebo pozice, které vyžadují cvičení dvou lidí.

partnerské dýchání

1. Začneme sedět se zkříženýma nohama v kotnících nebo holeních a zády proti sobě.
2. Ruce si opřeme o stehna nebo kolena, což nám umožní spojit se s partnerem.
3. Všimneme si, jak se dech cítíme při nádechu a výdechu, přičemž zvláštní pozornost věnujeme tomu, jak se zadní část hrudního koše cítí vůči partnerovi.

Pro začátek je to dobrá pozice pro dva, tato pozice je neuvěřitelný způsob, jak se spojit s naším partnerem a usnadnit ty nejobtížnější pozice. I když nemáme v úmyslu dělat plnohodnotnou rutinu, partnerské dýchání je uklidňující a účinný způsob, jak se společně soustředit a relaxovat.

Chrám

1. Začneme ve stoje čelem k sobě.
2. S nohama na šířku boků se nadechneme, natáhneme ruce nad hlavu a začneme se předklánět na šířku boků, dokud nenajdeme ruce partnera.
3. Pomalu se začneme předklánět, lokty, předloktí a ruce spojíme tak, aby spočívaly proti sobě.
4. Opřeme se stejnou vahou o sebe.

Tato pozice pomáhá otevřít vaše ramena a hrudník, což připraví horní část těla na náročnější pozice.

přeložit dopředu

1. Ze sedu čelem k sobě natáhneme nohy do tvaru širokého „V“, kolenní čéšky směřují nahoru a chodidla se dotýkají.
2. Natáhneme ruce k sobě, přičemž dlaň držíme protilehlou k předloktí.
3. Nadechneme se a protáhneme se podél páteře.
4. S výdechem se jedna osoba předkloní z boků a druhá se posadí dozadu, přičemž páteř a paže budou narovnané.
5. Abychom se dostali z pozice, uvolníme paže a zvedneme trup. Opakujeme v opačném směru a přivedeme partnera do záhybu dopředu.

Tato pozice je skvělý způsob, jak otevřít hamstringy, a může být velmi uvolňující, pokud se opravdu uvolníte v předklonu.

sedící kroucení

1. Pozici začneme vsedě zády k sobě se zkříženýma nohama.
2. Pravou ruku položíme na partnerovo levé stehno a levou ruku na vlastní pravé koleno. Náš partner by se měl postavit stejně.
3. Při protahování páteře se budeme nadechovat a při výdechu rotovat.

Stejně jako sólové točivé pohyby i tato pozice pomáhá protáhnout páteř a zlepšit trávení, což napomáhá očistě a detoxikaci těla. Nebudeme se bát, když záda při zatáčení trochu prasknou, zvláště pokud jsme se úplně nerozehřáli.

Předklon ve stoje

1. Začneme stát, zády k partnerovi, s patami vzdálenými přibližně 15 centimetrů.
2. Předkloníme se. Sáhneme za nohy, abychom chytili přední část partnerových holení.
3. V pozici vydržíme pět nádechů a poté uvolníme.

Je to dobrý způsob, jak prohloubit předklon bez strachu z pádu, protože naše partnerka nás podporuje a my podporujeme ji.

Savasana v páru

1. Budeme ležet na zádech, držet se za ruce.
2. Dovolíme si užít si hlubokou relaxaci.
3. Necháme pět až deset minut relaxovat.

Savasana je jednou z oblíbených částí každé hodiny jógy. Tato závěrečná relaxace je důležitým okamžikem, kdy se tělo a nervový systém zklidní a skutečně pocítí účinky vaší praxe. Když to děláme s partnerem, Savasana nám umožňuje cítit fyzické a energetické spojení a podporu mezi námi.

přední pták

Front Bird Pose je pokročilejší variantou Front Planku.

1. Začneme v pozici předního prkna.
2. Front bird se zaměřuje na balancování, uvolnění rukou ze základny a natahování se nahoru a ven (jako pták).
3. Ujistíme se, že ruce uvolníme a zároveň budeme postupně snižovat úroveň podpory poskytovanou rukama, abychom před úplným uvolněním našli stav rovnováhy.
4. S nataženýma nohama a nataženými pažemi zpevníme jádro a otevřeme hrudník před sebou a vytvoříme mírnou flexi v zádech.
5. Když se vrátíme do středu, prostě pomalu obrátíme kroky a vyměníme si role s partnerem.

dvojče strom

1. Tuto pózu začneme tak, že se postavíme vedle sebe, čelem ke stejnému směru.
2. Postavíme se několik stop od sebe, spojíme dlaně vnitřních paží a zvedneme je.
3. Začneme zvedat obě vnější nohy tak, že se ohneme v koleni a dotkneme se spodní části chodidla stehny vnitřní nohy vestoje.
4. Tuto pózu vyrovnáme na pět až osm nádechů a poté ji pomalu uvolníme.
5. Zopakujeme postoj při pohledu opačným směrem.

Tree Pose, nebo Vrikshasana, může být obtížné udělat dokonale, když jste sami. Ale pozice ve dvou stromech, která zahrnuje dva lidi, jim oběma poskytuje extra podporu a rovnováhu, aby to zvládli.

zády k zadní židli

1. Postavíme se zády k sobě s partnerem s nohama na šířku boků a pak se pomalu trochu vzdálíme a opřeme se o záda partnera, abychom ho podpořili. Pokud se cítíme pohodlně, můžeme si paže vzájemně propojit, abychom získali stabilitu.
2. Pomalu si dřepněte do pozice na židli (kolena by měla být přímo nad kotníky). Možná budeme muset upravit nohy dále, abychom dosáhli správné polohy židle.
3. Budeme i nadále tlačit jeden druhému na záda, abychom dosáhli stability.

lodní póza

1. Začneme tím, že se posadíme na opačné strany podložky, nohy dáme u sebe. Ruce partnera budeme držet mimo boky.
2. Držíme-li páteř rovně, zvedneme nohy a dotkneme se chodidly partnerových chodidel. Pokusíme se najít rovnováhu při natahování nohou směrem k nebi.
3. Tuto pozici můžeme začít cvičit protahováním vždy jen jedné nohy, dokud nenajdeme rovnováhu.
4. V této poloze zůstaneme pět nádechů a výdechů.

Je v pořádku, pokud nedokážeme udržet rovnováhu, když se obě nohy dotýkají partnerových; stále se skvěle protáhnete pouhým dotykem jedné nohy (a čím více budete cvičit, tím dříve budete mít obě nohy ve vzduchu).

Dítě a ryby představují

Jako dva lidé, kteří dělají tuto pózu, můžete míchat pozici dítěte s pozicí ryby.

1. Tento relaxační a přitom otevřený pohyb začíná tím, že jeden z vás odpočívá v dětské pozici.
2. Náš partner klesá tak, že celá záda jsou v kontaktu s našimi.
3. Když leží na nás, náš partner natahuje ruce nad hlavu.
4. Pokud je dostatečně pružný, natáhne se a uchopí vaše ruce na zemi.
5. Soustředíme se na dech a pokusíme se jej synchronizovat s partnerem.

dvojitý velbloud

1. Začneme na kolenou zády k sobě.
2. Zarovnáme se tak, že jednu nohu vložíme mezi chodidla našeho partnera.
3. Jakmile jsme připraveni, zapojíme jádro, položíme ruce na spodní část zad jako oporu a pomalu začneme přecházet do záklonu.
4. Hlavy vrátíme zpět, dokud nedosáhnou navzájem na ramena.
5. Jakmile se navzájem pohodlně podepřete, můžeme začít prohlubovat protahování tím, že tlačíme vaše boky dopředu a ruce necháme viset níže.

Dvojitý pes směřující dolů

1. Oba začneme v pozici stolu, ramena přes zápěstí, čelem k sobě. Budeme chodit s koleny a chodidly dozadu asi 15 centimetrů, prsty na nohou zastrčíme dolů, abychom byli na bříškách.
2. S výdechem zvedneme sedací kosti a uvedeme tělo do tradiční polohy psa směrem dolů.
3. Začneme pomalu chodit s nohama a rukama za zády, dokud nebude možné jemně chodit s nohama na vnější stranu spodní části zad, setkat se se zadní stranou kyčlí, dokud oba nebudou ve stabilní a pohodlné poloze. .
4. Pozici udržíme po dobu pěti až sedmi nádechů.

Jedná se o jemnou inverzi, která dodává páteři délku. Inspiruje také ke komunikaci a blízkosti. Tato psí jógová pozice směřující dolů pro dva je vhodná pro oba lidi, protože osoba na dně uvolňuje spodní část zad a protahuje hamstringy, zatímco osoba nahoře pracuje na síle horní části zad. tělo se připravuje na stojku.

dvojité prkno

1. Začneme s nejsilnějším a/nebo nejvyšším partnerem v pozici prkna. Dbáme na to, abychom srovnali zápěstí pod ramena, s pevným trupem a rovnými a silnými nohami. Položíme druhého partnera čelem k nohám druhého partnera na prkně a poté překročíme jeho boky.
2. Ve stoje se předkloníme a uchopíme kotníky prkenného partnera. Natáhneme ruce a udržíme jádro zapojené a budeme hrát tak, že zvedneme jednu nohu a položíme ji na zadní stranu ramena partnera. Pokud to bude stabilní, zkusíme přidat druhou nohu, přičemž dbáme na to, abychom drželi pevný úchop a paže rovně.
3. Tuto polohu udržíme po dobu tří až pěti nádechů a výdechů a poté se opatrně spustíme.

Toto cvičení, které lze považovat za pozici AcroYoga pro začátečníky, vyžaduje fyzickou sílu a komunikaci mezi nimi.