Patříte k lidem, kteří nemají rádi dietu nebo sport, ale jsou ochotni předvést dobrou siluetu? V tomto článku s vámi budeme mluvit jak zhubnout, aniž byste cokoli dělali . Ano, čtete to správně: existují určité každodenní činnosti, které můžeme vykonávat po celý den a které nám pomohou tyto nadbytečné kilogramy zhubnout.
Zhubněte, aniž byste něco dělali
I když tomu možná nevěříme, existuje mnoho činností, které můžeme dělat s malým úsilím a které nám pomohou zhubnout. Dále vysvětlíme, jak vám malá gesta pomohou zhubnout, aniž byste cokoli dělali .
Pít hodně vody
Zůstat hydratovaný pomůže vám cítit se lépe, ale také vám pomůže zhubnout . Bylo prokázáno, že pití sklenice vody před jídlem spotřebuje méně kalorií (dutina vašeho žaludku bude částečně plná, takže se budete cítit dříve plní). Taky, hydratace může pomoci mírně zrychlit váš metabolismus .
Jablko před jídlem
Také, pokud začnete jídlo s a zdravé jablko –Nebo pár mrkví– protože jídlo vás nutí žvýkat a chvíli budete potřebovat, abyste snědli celé ovoce, budete mít menší chuť k jídlu. Tudy nakonec spotřebujete méně kalorií .
Nejzdravější potraviny na trhu
Dalším tipem, jak zhubnout, aniž byste cokoli dělali, je snížit množství zpracovaných potravin, které jíte . Sázejte na jednodušší jídla připravovaná doma . Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je koupit více na trhu než v supermarketu.
Zpracované potraviny mohou obsahovat přísady, které nemáme cukry, nezdravé tuky nebo sůl . Díky nim je vše chutnější, ale na oplátku nám dodávají kalorie, které nezohledňujeme, nemluvě o tom, že nejsou příliš zdravé.
Více zeleniny a méně masa
Obecně je vždy dobrou volbou pokusit se snížit množství potravin pocházejících ze zvířecích zdrojů a rozhodněte se pro rostliny rostlinného původu .
Mezi rostlinnými potravinami můžeme nějaké najít bohatý na komplexní hydráty , jako jsou ovoce, které jsou nezbytné k tomu, aby nám dodávaly energii; ostatní s a hodně bílkovin , jako jsou luštěniny; a mnoho bohatý na vlákniny, jako je většina zeleniny nebo semen.
To neznamená úplně upustit od potravin živočišného původu (jedná se o osobní rozhodnutí), ale znamená to pokusit se snížit jejich spotřebu o ponechání vedoucí role na zelenině .
Vyměňte máslo za avokádo
Když jdete na snídani, nahraďte lžící zralého avokáda máslem na toastu. Kromě získávání zdraví díky obsahu tuku zdravého pro srdce přijímáte méně kalorií. Můžete také nahradit máslo roztlačeným zralým banánem, do kterého můžete přidat kousky nasekaných ořechů nebo trochu kakaového prášku.
Ovládejte množství
Jediným trikem, který při hubnutí skutečně funguje, je jíst méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje , takže se musí obrátit na nahromaděný tuk jako další zdroj energie. Proto vy musíte se starat o to, co jíte a kolik jíte .
Aby nedošlo k kousnutí, svačinu
Ideální je dát si předčasné jídlo - před 3:00 -, svačina uprostřed odpoledne nám pomáhá nekoukat ani nedorazit na večeři, protože chceme pohltit jakékoli jídlo, které máme před sebou. Proto rozdělte jídlo tak, aby zahrnovalo a svačina vám výrazně usnadní hubnutí.
Lepší s menším množstvím přísad
Mít málo jídla znamená, že trávení je snazší a že nezpůsobuje plynatost ani nadýmání. Ale aby vás brzy nenasytil hlad, měly by být lehké, ale husté. Co to znamená? Že například polévka není stejná jako krém. Polévka připravené ze dvou nebo tří druhů zeleniny je lehké jídlo, ale neuhasí váš hlad, protože je celé tekuté. Na druhou stranu, krém se stejnou zeleninou je lehká, ale má potřebnou hustotu, aby vás zasytila.
Nejlepší domácí rajče
Průmyslové omáčky obsahují kromě velkého množství soli také velké množství cukrů které vašim pokrmům dodávají kalorie. Kečup je nejextrémnějším případem a dosahuje až 4 gramů cukru a 20 kalorií na každou polévkovou lžíci. Proto je lepší si omáčku připravit doma . Můžete se také rozhodnout, že si rajče nastrouháte a přidáte oregano, pepř nebo jiné koření, které máte rádi.
Spánek a odpočinek
Během spánku prochází naše tělo různými buněčnými procesy, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. Na druhou stranu, když nemáme dostatek spánku, objeví se další problémy, které nás mohou vést k přibírání na váze.
Hlavně je nutný spánek regulovat produkci ghrelinu a leptinu , dva hormony, které zasahují do pocitů hladu a sytosti. Pokud hormonální regulace není adekvátní, může dojít k nerovnováze, která nás vede k přejídání, což ničí úsilí o hubnutí.
Proto je důležité, pro vaši váhu a také pro vaše zdraví, že získáte dostatek odpočinku s dostatečným a kvalitním spánkem každou noc .
