Patříte k těm, kteří tráví více času spánkem než spánkem každou noc? Nebojte se, nejste sami: průzkumy ukazují, že 75% Španělů trpí nespavostí. Opakované pokusy usnout bez úspěchu generují úzkostnou a srdcervoucí energii, která udržuje naši mysl vzhůru . A pokud vaše mysl nemůže spát, je pro vaše tělo velmi obtížné ji následovat. Naštěstí existují vědecké triky, které to dokážou pomozte zvrátit tento problém . V tomto článku odhalujeme, co jsou techniky usínání rychle, i když máte nespavost.
Nejlepší techniky rychlého usínání, i když máte nespavost
Vojenská metoda usnutí za 10 sekund
Letecká škola námořnictva Spojených států vytvořila spánková rutina založená na ovládání dechu a uvolnění svalů, které pomohou pilotům usnout za méně než 2 minuty. Pilotům trvalo asi šest týdnů praxe, ale nakonec to bylo úspěšné a podařilo se jim usnout i po pití kávy nebo střelbě na pozadí.
Jak to funguje:
- Uvolněte celou tvář , včetně svalů v ústech.
- Odtáhněte ramena od krku, aby se protáhla a uvolnila napětí, a nechte ruce klesnout na stranu těla.
- Uvolněte nohy , stehna a lýtka.
- Nadechněte se dvě sekundy
- Zadržte dech na další dvě sekundy
- Vydechněte po dobu čtyř sekund a co nejvíce otevřete hrudník.
- Během této doby, vyčistěte si mysl představou relaxační scény . Pokud to nefunguje, opakujte frázi „nemysli“ po dobu deseti sekund jako mantru.
- Prvních pár pokusů vám zabere několik pokusů, ale s praxí byste během prvních deseti sekund měli usnout
Progresivní svalová relaxace usnout za 60 sekund
Progresivní svalová relaxace, známá také jako relaxace hlubokých svalů, je ideální pro rychlé usínání, i když máte nespavost. Předpokladem je střídavě stahujte a uvolňujte svaly - ale aniž byste je nutili - uvolněte napětí . Tímto způsobem, pokud se soustředíte na to, jak uvolněně a těžce se tělo cítí, když se uvolní, jste v dokonalém stavu pro usnutí.
Jak to funguje:
- Zvedněte obočí na 5 sekund. Tím se napnou svaly na čele.
- Ihned poté uvolněte svaly a pociťujte pokles napětí. Počkejte 10 sekund.
- Široce se usmívejte vytvořit napětí ve tvářích a podržte po dobu 5 sekund
- Pozastavte se na 10 sekund, zatímco odpočíváte.
- Se zavřenýma očima mžourejte (tj. Zmáčkněte) po dobu 5 sekund.
- Uvolněte je po dobu 10 sekund, aniž byste je otevírali.
- Mírně zatlačte hlavu dozadu a držte ji 5 sekund.
- Relaxujte po dobu 10 sekund zatímco se váš krk ponoří zpět do polštáře.
- Postupujte dolů po zbytku těla, od tricepsu k hrudníku, od stehen k nohám, stahuje a uvolňuje každý sval v těle .
- Nechte ho usnout, i když nedokončí napínání a uvolnění zbytku těla.
Technika dýchání 4-7-8 usnula za 2 minuty
Technika 4-7-8 rychlého usínání, i když máte nespavost nutí mysl a tělo soustředit se na regulaci dýchání , spíše než přemýšlet nad mnoha starostmi, když jdeme v noci spát. Lékaři to popisují jako „ přírodní sedativum pro nervový systém „A ti, kteří to vyzkoušeli, říkají, že je to velmi efektivní.
Jak to funguje:
- Když vydechujete ústy, lehce roztáhněte rty a vydávejte syčivý zvuk.
- Pak zavřete rty a tiše se nadechujte nosem po dobu 4 v tvojí hlavě.
- Zadržte dech na 7 sekund .
- Pak vydechněte se syčením po dobu 8 sekund .
- Vyvarujte se přílišné bdělosti na konci každého cyklu a zkuste to procvičovat bez přemýšlení.
- Opakujte tento cyklus na čtyři plné dechy , a nechte své tělo spát, pokud pocítíte uvolnění přicházející dříve, než jste čekali.
