Někdy špatné zprávy, nebo velmi dobré zprávy, na které jsme dlouho čekali, e-mail z práce, rozchod, neúspěch, selhání, něco nás může přimět ztratit stabilitu a začneme mít pocit, že se svět otevírá pod našima nohama. Existuje úzkost, hyperventilace, tachykardie, strach a všechno. Zde se potřebujeme uvolnit a znovu získat kontrolu. Vysvětlíme nejlepší dechová cvičení pro návrat do původního stavu.
Ovládání dýchání je mnohem důležitější, než si myslíme. Jde o to ovládnout naše tělo a uvolnit se, když se objeví příčina, nebo ne, která nás rozčiluje.
Ztráta klidu, náhlá úzkost, nervozita z představení, vztek z napětí nebo touha křičet při přijetí zprávy, na kterou jsme tak dlouho čekali, to jsou momenty, které nás stabilizují a ovládne nás naše mysl. Křičet radostí je vždy dobré, stejně jako vyjádřit pláč, ale někdy ztrácíme kontrolu a trpíme následky, jako je tachykardie nebo hyperventilace.
Znalost hlavních dechových cvičení nám pomůže cítit se po ztrátě kontroly schopnější a stabilnější. Nemusíme se stydět, jsou to pouze reakce našeho těla a dýchání je řešením.
Pokud vidíme, že nás emoce přecházejí, že cítíme velkou úzkost a že nedokážeme ovládat dech, že jsme vichřice nebo horská dráha emocí a už se nám to vymyká z rukou, je nejlepší dát se v rukou specialisty.
Lepší dýchací techniky
Naučíme se kvalitně dýchat, které sníží naši nervozitu na minimum. Musíte to dělat dobře a pomalu, jinak to nebude fungovat, nebo to nepůjde tak dobře, jak se očekávalo.
Hluboký nádech
Je to cvičení, které jsme všichni někdy dělali a které obvykle řeší většinu situací stresu, strachu, úzkosti, dětských záchvatů vzteku, hysterické záchvaty , atd. Snadná, rychlá a jednoduchá metoda pro každého.
Spočívá v tom, že velmi zhluboka dýcháme nosem, dokud se naše plíce nenaplní, a pomalu se uvolňuje ústy. Musíme ho rozdělit asi 3x až 4x, aby měl účinek na naše tělo. Začneme se cítit klidnější a vyrovnanější se svou myslí.
Brániční a břišní dýchání
Cvičení vhodné pro každého a to nám pomůže kanál ten stav nervozity a nedostatek kontroly, kterou právě teď máme. Pokud zvolíme bránici, musíme si všimnout, jak se nám nafukuje hrudník.
Abychom to zvládli dobře, musíme si lehnout nebo sednout, otázka je, abychom měli pohodlí. Nadechneme se nosem, abychom pomalu naplnili plíce, vzduch na několik sekund zadržíme a ústy pomalu vypustíme.
Zvolíme-li břicho, je to stejné a musíme si všimnout, jak se naše břicho nafukuje vstupem vzduchu a vyprazdňuje se s jeho vytlačením. Obojím se nám daří zpomalit tep a snížit hladinu stresu či úzkosti.
Plně se nadechněte
Jde o smíchání dvou předchozích technik v jediném dechovém cvičení, se kterým se to dá dosáhnout absolutního klidu . Tato technika je také jednoduchá a vhodná pro každého, kdo ji potřebuje.
Vyžaduje se pohodlí, to znamená, že se musíme cítit pohodlně. Pro začátek musíme vyprázdnit plíce na maximum a nyní na pár sekund zadržíme dech a začneme pomalu vdechovat. Nejprve musíme vyplnit dutinu břišní a poté dutinu hrudní. Aby se vše nafouklo vzduchem a ústy pomalu uvolňujeme.
Na několik sekund zadržíme dech a opakujeme. Tedy dokud se nám nepodaří uklidnit a pokračovat ještě asi 3x.
Dýchejte nosem
Spočívá ve střídání nosních dírek, tedy zakrytí jedné a dýchání pouze tou, která je volná, a když budeme vyhánět vzduch, střídat nosní dírku. Tato technika se hodně používá u dětí a v józe. U dětí jde o to zjistit, zda neexistuje nějaký druh zdravotního problému, který jim brání nasbírat velké množství vzduchu jednou nosní dírkou.
Obvykle je to velmi efektivní v době stresu, jako je jako zkoušky, schůzky, osobní problémy atd. Je třeba provést několik opakování, a pokud máme pocit, že se plíce neplní dobře, je čas navštívit lékaře.
Technika požárního dýchání
Ne, nikde nehoří, tak se cvičení prostě jmenuje. Cvičení začíná pomalým nádechem a poté velmi rychlým výdechem, čímž nutíte břicho. Mělo by se to provést maximálně 10krát.
S tímto dechem pocítíme energii, a to je ideální pro ty chvíle smutku a deprese, ve které věříme, že se již nemůžeme zabývat tímto tématem, dneškem nebo čímkoli, co se nám stane. Musíte to dělat velmi opatrně, protože to může vést k hyperventilaci a dokonce i bolesti v břiše.
Dechová cvičení proti vzteku
Dechová cvičení nám uleví i od bolesti, ale když cítíme hněv, můžeme také osvobodit se od té špatné energie a pokračovat v našich úkolech a našem dni a nechat všechno špatné za sebou.
Jsou to velmi specifické dechy. Musíte se pomalu nadechovat a rychle a silou povolovat, vyprázdnit plíce, dokud nezůstane nic a opakujeme znovu. Je podobný předchozímu, takže buďte opatrní, protože je to cvičení, které dodává energii a pokud se udělá špatně, může způsobit bolest.
Prázdná mysl
Lehneme si, usadíme se, pomalu a zhluboka dýcháme dokud se maximálně neuvolníme . Na nic nemyslíme a ignorujeme vše kolem sebe. Normálně nás někdo musí vést a duševně umístit na příjemné místo, které nám umožní dosáhnout bodu duševní relaxace a vizualizovat se v této krajině.
Někdy se používá k tomu, abychom si představili, jak dosahujeme toho, co tak moc chceme a za co tolik bojujeme, jako je dokončení studia, vyléčení z nemoci, nové zaměstnání atd.
Progresivní relaxace
Velmi komplexní technika, která spojuje tělo a mysl. Musíme si lehnout a zhluboka se nadechnout, napínáme a uvolňujeme všechny svaly , od chodidel až po krk. Není to vůbec snadné a vyžaduje to hodně cviku, jako předchozí technika, ale když toho dosáhneme, dosáhneme ráje relaxace díky dýchání a ovládání mysli a těla.
Musí se provádět pod vedením profesionála, protože může způsobit hyperventilaci, křeče, závratě, brnění atd. Tato technika není hra, je to něco vážnějšího.
