Doporučuje se vypijte asi půl litru tekutiny jednu nebo dvě hodiny před cvičením , protože to nám pomůže zabránit nadměrnému zvýšení tělesné teploty a oddálit nástup únavy. Stejně tak je důležité naplánujte naši hydrataci na základě typu a délky fyzické aktivity , protože někdy, pokud je velmi intenzivní, může rychlá ztráta velkého množství vody oddálit pocit žízně; což je ten, který nás varuje před okamžitou potřebou doplňování tekutin.
Klíčem je koncentrace solí
Pobyt hydratovaný je nezbytný pro správné fungování našeho těla a je jedním ze základních pilířů sportovní výživy. Tyto druhy nápojů mohou být skvělými spojenci, pokud jde o údržbu optimální úrovně hydratace a minerální soli před, během a po cvičení, čímž se zlepšuje náš výkon.
Jak se voda distribuuje a pohybuje naším tělem?
Voda je schopná procházet membránami našich buněk, které oddělují jejich vnitřek od prostředí, které je obklopuje. Tato buněčná membrána je polopropustná, což znamená, že přes ni může procházet voda, ale rozpuštěné soli, které obsahuje, nemohou. Jsou-li koncentrace solí na obou stranách odlišné, voda prochází membránou směrem k roztoku s vyšší koncentrací rozpuštěných látek, aby se vrátila na stejnou úroveň. Tento proces se nazývá osmóza , je pro naše tělo nesmírně důležité.
Co to je a jak nám může konzumace tohoto druhu nápojů pomoci?
Izotonické, hypotonické a hypertonické nápoje se liší hlavně koncentrací solí s ohledem na naše intracelulární prostředí. Vědět, jak je správně používat, nám může pomoci dosáhnout dobrého sportovního výkonu.
Dále vysvětlíme co charakterizuje každého z nich .
Izotonické nápoje
Koncentrace elektrolytu v izotonickém nápoji je podobná jako v našich buňkách . Jejich objem se tedy při jejich konzumaci nezmění.
Jsou nejvíce doporučené od první hodiny cvičení , protože nám pomohou obnovit ztrátu minerálních solí produkovaných potem a udržet nás správně hydratovanou.
Hypotonické nápoje
Koncentrace elektrolytu v hypotonickém nápoji je nižší než v našich buňkách , a proto se jejich objem zvýší v důsledku vstupu vody.
Tyto nápoje jsou ideální pro hydrataci před zahájením tréninku .
Hypertonické nápoje
Mají vyšší koncentraci elektrolytů než naše intracelulární prostředí , proto buňka ztrácí vodu, dokud není koncentrace solí na druhé straně membrány opět stejná jako v buňce.
Tyto nápoje se po tréninku obvykle doporučují jako náhrada minerálních solí , i když vždy v kontrolovaných objemech, protože nadbytek by mohl způsobit těžká dehydratace.
Nesprávná hydratace může snížit sportovní výkon o 20%.
Nakonec je důležité si uvědomit, že kromě hydratace správná strava a přiměřený plán cvičení, jsou nesmírně důležité . Rovněž bychom neměli zapomínat, že je vhodné konzultovat odborníka specializovaného na sportovní výživu, aby nám mohl adekvátně poradit s případnými dotazy.
