Cvičení mnoho lidí považuje za pouhou jinou práci, kde trávíte spoustu času fyzickými aktivitami místo toho, abyste se věnovali jiným činnostem, které opravdu chcete dělat, například chodit s přáteli, nakupovat nebo dokonce jíst jídlo, které vám vyhovuje. chci.
To inovativní tréninkový plán s názvem LIIFT4 , byl navržen tak, aby poskytoval tréninkový program, aniž by musel trávit mnoho hodin týdně tréninkem a bez dodržování omezující stravy.
Myšlenkou tohoto školení bylo vytvořit flexibilní cvičební plán, který by motivoval lidi, kteří mají na trénink velmi málo času. Je také považováno za cvičení, které pomáhá lidem snížit hladinu stresu a soustředit se více na sebe.
Zjistěte, zda Rutina LIIFT4 je účinná pro začátečníky a dozvíte se všechny novinky o tomto novém plánu fyzického tréninku.
Na čem je založena rutina LIIFT4?
LIIFT4 je tréninkový program, který trvá osm týdnů a který zahrnuje čtyři krátká sezení týdně, kde se kombinují silový trénink a kardiovaskulární cvičení.
Tato rutina nemá složitá cvičení ani omezujícího průvodce výživou, ale určitě budete muset udělat maximum. Tvůrci tohoto plánu mají za cíl zahrnout cvičení v tělocvičně, která trvají v průměru 90 minut, ve zvládnutelném cvičení 30 až 40 minut.
Rutinní cvičení LIIFT4
Školení následují typické rozdělení trvající čtyři dny. Během každého dne se budete soustředit na jednu nebo dvě části těla.
Cvičení mají základní pohyby zaměřené na část těla, které se dotknete při cvičení během daného dne. Například pokud budete pracovat na bicepsu, provedete 10 opakování každého cviku, následovaných 30 sekundami a poté opakujete. Nakonec budete tento sval pracovat po dobu 20 minut.
Poté přijde krátký interval s vysokou intenzitou neboli HIIT trénink. Tato část je navržena tak, aby spalovala tuky ze svalů a zvyšovala vaši srdeční frekvenci.
Dny odpočinku od rutiny LIIFT4
Pokud vás zajímá, jestli jsou dny volna, pokud ano. Máte tři dny volna týdně, kde si chcete odpočinout co nejdéle.
Během těchto tří dnů odpočinku se budete držet dál od cvičení s váhou, ale mimo to můžete dělat mnoho jiných druhů cvičení nebo sportu, jako je hraní fotbalu, plavání a běh, kromě mnoha dalších aktivit.
Výživový plán LIIFT4
Tento výživový plán se skládá z velmi jednoduchých kroků, jednoduše musíte jíst co nejzdravěji.
Po dobu 6 dnů v týdnu se účastníkům doporučuje jíst zdravě a vyvažovat kalorie a makra, konzumovat 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků.
Plán poskytovaný instruktory vám říká, kolik porcí byste měli konzumovat z každé kategorie potravin podle vaší hmotnosti. Není to přesná věda a nemusíte počítat kalorie nebo vynechávat některá jídla; prostě musíte jíst zdravě. Existuje dokonce i veganský plán výživy.
Během týdne se koná den zvaný „cheat day“, kdy účastníci mohou konzumovat veškerá jídla, která chtějí, například pizzu, pivo a zmrzlinu. Je zřejmé, že když je hotovo, doporučuje se konzumovat tyto potraviny v mírném množství.
Školení LIIFT4 pro začátečníky
Projekt základní tréninky LIIFT4 je ideální pro začátečníky. Přestože jsou prováděna rychlostní cvičení, tvůrce tohoto programu, Freeman, poskytuje mnoho vysvětlení a pokynů pro správnou techniku. I když vyzývá účastníky, aby se vyzvali, zdůrazňuje také význam dobré formy.
Na druhou stranu, pokud už nějakou dobu trénujete, nebudete zklamáni. Budete vyzváni, abyste zvýšili váhu své zátěže a zvýšili její intenzitu.
Funguje školení LIIFT4?
Otázkou, kterou si budete klást, je, zda tento program skutečně poskytuje viditelné výsledky. „Jednoznačná odpověď je rozhodně ano,“ říká Freeman. „Pokud cvičíte a vyzýváte se, budete spalovat tuky a budovat svaly.“
Lidé se vždy dívají na to, kolik kalorií spálili, ale nikdy se nezaměřují na práci, kterou dělali se svými svaly. Kromě toho vám tato cvičení pomohou zlepšit váš metabolismus a EPOC (spotřeba kyslíku po tréninku), což znamená, že vaše tělo po ukončení tréninkové rutiny pokračuje ve spalování.
Co potřebujete k cvičení LIIFT4?
Vše, co potřebujete, je pár párů činek, přístup k Beachbody on Demand a streamovací zařízení (počítač, tablet, telefon nebo smart TV).
Na začátku se doporučuje začít s alespoň párem lehkých, středních a těžkých závaží. Nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena, ale pokud jste ve vzpírání noví, dobrý rozsah je mít váhy mezi 2.5 a 10 kg. Pokud jste na chvíli zvedali závaží, můžete začít s jakoukoli váhou, která vám vyhovuje.
Nejdůležitější věcí během cvičení je nenechat se zastrašit. Pokud jste ve vzpírání nováčkem, bude to zpočátku nepohodlné, ale postupem času se bez problémů přizpůsobíte.
závěr
Školení FIIFT4 je typ školení speciálně určené pro lidi, kteří mají málo zkušeností při cvičení. Můžete začít se základními pohyby a velmi snadným fyzickým plánem, který chcete dodržet, s průměrnou dobou 40 minut týdně. Kromě toho zahrnuje dietní plán, který spočívá v konzumaci zdravých potravin a den, kdy můžete jíst potraviny, které opravdu chcete.
Reference
- Jody, B. Je LIIFT4 dobrým tréninkem pro začátečníky? For Livestrong [Recenzováno: května 2019].
