Slyšel jsi o Střevní dysbióza? Věděli jste, že s tímto podivným názvem je definována důležitá nerovnováha mikrobioty vašich střev?
Jak uvidíte níže, zdraví živých mikroorganismů uvnitř vašich střev (vaší mikrobioty) je neuvěřitelně důležité pro udržovat zdravou váhu, mít rychlý metabolismus, mít dobrou náladu a mít plnou kontrolu nad svými hormony.
Není to nic nového, ukázalo se, že máte ve střevním traktu třikrát více „živých brouků“ než buněk v těle. Tyto mikroorganismy zasahují do nesčetných funkcí ve vašem těle, a když onemocní, projdete vážnými zdravotními problémy.
Ve skutečnosti, pokud máte nevyváženou mikroflóru, přiberete na váze, budete hladovět a dokonce budete moci trpět vážnými nemocemi - to je důležité.
Jinými slovy, když váš mikrobiom onemocní, vaše tělo trpí vážnou nerovnováhou, která na vás může způsobit katastrofu. To je přesně dysbióza - a mikrobiální nerovnováha že nevidíte, ale cítíte.
Jaká je normální mikrobiota?
Pozornost! Nemysli si, že máš mikroflóra uvnitř vašeho těla. Nejsou to „malé rostliny“, ale živé organismy, které koexistují v harmonii s vaším tělem, a proto je správným slovem je označit „Mikrobiota“.
Tato sada mikroorganismů se obvykle nachází v různých koutech vašeho těla. Jeho funkce jsou tak důležité, od trávení potravy, produkce vitamínů až po vaši vlastní ochranu před útoky jiných mikroorganismů, které neplní zdravou funkci.
Jsou docela důležité, nemyslíte? Zvyšující se počet studií ve skutečnosti naznačuje, že rozmanité a správně vyvážené složení mikrobioty je pro naši pohodu nezbytné.
Například výzkum z francouzštiny Recherche Agronomique Ústav zjistil, že pokud máte hladiny mikrobioty pod normální úrovní, budete trpět závažným systémovým zánětem.
To je zvláště důležité, pokud si chcete udržet dobrý fyzický výkon a zdravou váhu.
Co se stane s vaším tělem, když trpíte dysbiózou?
Otázkou, kterou si musíte klást, je, jak poznám, že trpím dysbiózou? Na konci dne nemůžete otevřít žaludek a dívat se dovnitř, pokud je vše v pořádku.
Máte 2 možnosti
První a nejpřesnější je lékařská analýza. Druhou možností je uvědomit si, zda trpíte alespoň jedním z těchto příznaků:
- Průjem
- Otok břicha
- Zácpa
- Těžké trávení
- Zánětlivá střevní onemocnění
- Rakovina tlustého střeva
- Nemoc jater
- Alergie
- Obezita
- Typ 2 diabetu
Nebuďte překvapeni tímto seznamem.
Alergie, nadýmání a zánětlivá onemocnění střev jsou velmi časté, pokud trpíte dysbiózou.
Například podle výzkumu z Revoluce zdraví může pšenice způsobit vážnou katastrofu na vaší biotě. Uvidíte, že způsob, jakým jíte, hraje pro vaše tělo velmi důležitou roli.
Tímto způsobem, pokud jste alergičtí na látky, jako je lepek, může vaše mikrobiota utrpět vážnou nerovnováhu, aniž byste si toho všimli.
To není všechno.
O kousek dále uvidíte, že onemocnění, jako je obezita, cukrovka nebo dokonce rakovina, jsou velmi častými chorobami, které s tímto problémem souvisejí.
Například studie z University of Rouen potvrdila, že složení mikrobioty ovlivňuje hormony hladu a to, jak se chovají ve vašem těle.
Stále je toho víc. Změny ve složení střevní mikrobioty ovlivňují také centrální nervový systém. Stává se to proto, že střeva a mozek jsou propojeny nekonečnými komunikačními cestami. Proto by následující problémy mohly také naznačovat, že trpíte dysbiózou:
- Bolest hlavy
- Migréna
- Deprese
- Úzkost
- Autismus
- Podrážděnost a potíže se spánkem
Jako by to nestačilo, naše pokožka má také svou normální mikrobiotu, takže její změna může způsobit problémy jako:
- Ekzém
- Svědění
- Akné
Střevní mikrobiota ovlivňuje problémy, jako je obezita a cukrovka
Živí tvorové ve vašich střevech hrají hlavní roli ve vašem zdraví.
Například změny ve složení střevní mikroflóry mohou zvýšit vaši náchylnost k chronickým a systémovým onemocněním, jako je obezita nebo cukrovka typu 1 a 2.
Podle výzkumu z Washingtonské univerzity způsobila mikrobiota obézních lidí přenesená na zdravé myši způsobující, že tyto myši nakonec přibraly na váze, jako by byly původně náchylné k přibírání na váze.
O čem to je?
Mikroorganismy v gastrointestinálním traktu plní řadu funkcí. Nejprve se účastní trávicích procesů (štěpení komplexních sacharidů), jako jsou:
- Rýže
- Těstoviny
- Celozrný chléb
- Brokolice
- Zelí
- Květák
- Čočka
- Cizrna
- Atd.
Kromě toho rozkládají řetězce mastných kyselin na menší, takže je můžete využívat efektivněji.
Kromě toho se ukázalo, že vaše hormony mají také blízký vztah s vašimi živými břichy.
Věděli jste, že ve vašich střevech se produkuje obrovské množství hormonů, jako jsou peptidy YY a ghrelin? Tyto dva hormony jsou přímo zodpovědné za váš více či méně hlad, takže to neberte na lehkou váhu.
To potvrdilo velké množství studií, včetně nedávného výzkumu z Imperial College v Londýně, který ukázal, že byste měli vážný hlad a problémy s hladem, pokud byste měli problémy s vaší střevní mikroflórou.
Jak můžeme provést studii střevní mikrobioty?
První věc, kterou potřebujeme, je vzorek stolice. Jakmile jej získáte, budete muset počkat několik dní, než bude podroben analýze specializovanými technikami k detekci složení vašich mikroorganismů.
Jakmile je vyšetření provedeno, druhým krokem je spočítání bakterií s největším významem pro naši střevní biotu.
To umožňuje posoudit možné změny, které mohou způsobit zánět, změnu imunitního systému, zdraví sliznic a pH střevního prostředí.
Indikace studie
Studie stolice je indikována zejména v následujících situacích:
- Chronická únava
- Poruchy trávení
- Systémová zánětlivá a / nebo imunitní onemocnění.
- Další chronická systémová onemocnění související s intestinální dysbiózou, jako je diabetes typu 2.
Požadavky jsou následující:
Nejprve byste neměli brát antibiotika po dobu nejméně 1 měsíce před odebráním vzorku.
Proč bys neměl? Užívání příliš velkého množství antibiotik může způsobit změnu vaší mikrobioty.
Také nemůžete užívat antihistaminika během 15 dnů před odebráním vzorku. Antihistaminika jsou léky, které se používají, když pacient trpí alergiemi.
Pamatujme, že změna bioty může vyvolat alergické procesy. Z tohoto důvodu se jeho použití nedoporučuje, protože může generovat nespolehlivý výsledek.
A konečně, pacienti, kteří podstoupili radioterapii nebo chemoterapii, musí před odebráním vzorku počkat alespoň 4 týdny.
U pacientů s rakovinou se používá radiační terapie a chemoterapie. První používá v boji proti této nemoci záření a druhé chemické látky, oba za stejným účelem. Jeho výkon generuje změny mikrobioty.
Jak byste měl interpretovat studii?
Věnujte pozornost normálním hodnotám následujících mikroorganismů:
- E. coli
- Enterococcus sp
- Lactobacillus sp
- Bifidubacterium
- Bacteroides sp a Prevotella sp
Pokud jsou vaše bakterie v nerovnováze, můžete trpět nerovnováhou. V závislosti na nerovnováze budete mít důsledky, které váš lékař bude muset analyzovat.
Léčba intestinální dysbiózy
Po stanovení diagnózy střevní dysbiózy bude léčba zaměřena především na vyvážení vašich živých chyb v zažívacím traktu.
Přirozeným způsobem, jak dosáhnout rovnováhy, je podávání probiotik a prebiotik.
Co jsou pro a prebiotika?
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které hostiteli přinášejí zdravotní výhody, pokud jsou užívány v dostatečném množství. Jsou účinné při prevenci a léčbě průjmů i některých alergií. Kromě toho pomáhají vymýtit zažívací potíže.
Rovněž se ukázalo, že jsou účinné při dlouhodobé léčbě pacientů s diabetem 2. typu a obezitou.
Prebiotika jsou na druhé straně nestravitelné složky potravy, které příznivě ovlivňují hostitele stimulací růstu nebo aktivity prospěšných bakterií tlustého střeva nebo obojího.
Na druhé straně zvyšují produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem. Většina strategií léčby dysbiózy je založená na stravě, bezpečná a lze je rychle a snadno aplikovat.
To jsou některé potraviny, které obsahují probiotika
Zde je seznam potravin, které obsahují probiotika, a informace o tom, jak je konzumovat, abyste je mohli začlenit do své stravy a zlepšit tak své střevní zdraví.
- Kefír: je jídlo pocházející z kavkazské oblasti v Rusku. Je podobný bulharskému jogurtu, i když jeho složení používá fermentované kozí mléko.
- Kimchi: jídlo z Koreje. Je založen na použití čínského zelí, česneku, cibule, červené papriky. Je to slané a kořeněné jídlo, ale jeho konzumace posiluje obranyschopnost a regeneruje mikroflóru.
- Kombucha: je to velmi zdravý fermentovaný čaj pro tělo, obsahuje vitamíny skupiny B, C a minerály.
- Okurky nakládačky: jsou to malé opálené okurky, které se získávají fermentačním procesem se solnými roztoky. Je bohatý na sodík a má nízký obsah kalorií.
- Miso Soup: Je to nízkokalorická polévka s bohatými minerály a vitamíny. Jeho receptura obsahuje hojnou sójovou omáčku, která je považována za přírodní lék na léčbu zažívacích onemocnění.
- Tempeh: je to fermentované jídlo, které obsahuje hojné sójové boby. Předpokládá se, že může nahradit maso nebo tofu.
- Jogurt: doporučuje se přednostně konzumovat ty vyrobené doma, protože ostatní procházejí průmyslovým procesem, který zahrnuje bohatý kukuřičný sirup.
Potraviny, které obsahují prebiotika
- artyčoky
- Chřest
- Brambory
- Česnek
- Cibule
- Pórek
- Pšenice
- Ovesné vločky
- Ječmen
Závěrečná slova
Nekomplikujte si život přemýšlením o tom, zda máte nebo nemáte dysbiózu. Je lepší zabránit, než léčit. Nejprve postupujte podle těchto tipů:
- Jíst vyváženou stravu
- Jezte potraviny bohaté na vitamín B, vitamín C a antioxidanty.
Pokud máte průjem, nadýmání nebo žaludeční potíže s lehkými jídly, dávejte si pozor! -, v tom případě byste mohli mít střevní dysbiózu.
Začněte konzumací pre a probiotik a poraďte se s lékařem.
