Intermitentní hypoxie, k čemu to je?

Pokud chceme vědět, co je to intermitentní hypoxie, pak nás tento text zajímá. V souladu s tímto textem zjistíme, co je to intermitentní hypoxie, jak se to dělá, k čemu slouží, kdo to může dělat, jaké výhody přináší a mnoho dalšího.

Praxe, která se normalizovala, ačkoli je stále něčím exkluzivním pro několik elitních sportovních modalit, jak ze sportovce dostat maximum. Nemusíme se bát, co musíme udělat, je svěřte se do rukou skutečných profesionálů a odborníky v oboru, pokud jsme předtím konzultovali s naším lékařem, zda je vše v pořádku a ten to povoluje jako pro nás bezpečnou činnost.

Intermitentní hypoxie není žádná hra a nedoporučujeme ji spouštět sami bez odborného sledování, bez patřičného strojního vybavení a bez potřebných znalostí. Pamatujte, že jde o zbavení našeho těla kyslíku, což může mít určité negativní důsledky, pokud se to udělá špatně.

Co je to intermitentní hypoxie

Může se to zdát jako ironie, ale všichni víme, jaké výhody má dýchání, zůstat naživu, a také víme, že nedostatek kyslíku má vážné následky, od poškození mozku až po smrt, takže se teď zkusme zamyslet nad zadržováním dechu v vědomým a mechanizovaným způsobem.

Intermitentní hypoxie ve skutečnosti nezbavuje tělo kyslíku, protože zadržuje dech, ale jde o to, abyste pokračovali v „normálním dýchání“, pouze se to děje s typem vzduchu upraveného pro trénink těla.

Jednoduše řečeno, intermitentní hypoxie přerušovaně připravuje tělo o normální dýchání. V našem dechu je 21 % kyslíku (i když v krvi je to 100%), ale při mechanizovaném dýchání k dosažení intermitentní hypoxie je méně než 20% kyslíku. Zdá se, že rozdíl je malý, ale je poměrně znatelný, proto je vhodné vždy provádět proces pod vedením profesionálů a se souhlasem našeho lékaře.

V našem dechu je nejen kyslík, ale také CO2 a to je pro naše tělo docela prospěšné. Navíc věříme, že čím více kyslíku dýcháme, tím lépe, a ne. CO2 pomáhá chránit naše neurony a je to, co vytváří ten pocit relaxace, když dýcháme zhluboka a klidně a zadržujeme dech tak dlouho, jak jen můžeme.

Jak trénuješ

Můžeme trénovat zadržováním dechu a trénovat tělo tak, aby dokázalo pracovat, aniž bychom museli neustále dýchat. Je to stále trochu zdrcující technika a vyžaduje hodně praxe, rozvoje a trpělivosti. Nedoporučujeme to. Pokud však chceme provést hypoxický trénink, můžeme zajít do specializovaného centra, nebo velmi profesionální tělocvičny, kde mají tréninkové masky.

Pravda se řekne, hypoxická maska ​​by neměla být zaměňována s tréninkovými maskami . První jsou masky, které snižují koncentraci kyslíku pod 21 % a přitom můžeme být v klidu (hypoxie v klidu), chodit, sportovat (hypoxie při cvičení) a dokonce existují hypoxické stany, které pomáhají při nespavosti (noční hypoxie).

Tréninkové masky, také známé jako maska ​​nadmořské výšky nebo elevační tréninková maska, jsou masky, které se pokoušejí simulovat podmínky ve vysoké nadmořské výšce a s nízkým obsahem kyslíku. Problém je, že tyto masky nedosahují požadovaného efektu, proto je lepší cvičit s hypoxickými stroji.

Existuje přerušované cvičení hypoxie, které je dobře známé, a je to metoda RSH, která spočívá v provedení sprintu s hypoxickým strojem na maximum a následném odpočinku po dobu až 5 minut.

Nejznámější výhody

Intermitentní hypoxie je plná výhod, pokud ji provádíme vědomě, legálně a v doprovodu profesionálů. Je to běžná praxe u elitních sportovců různých sportovních modalit po celém světě.

Při intermitentní hypoxii lépe využíváme zachycovaný kyslík a vytvořit lepší efektivitu během tréninku . I když se to zdá rozporuplné, naše tělo je schopno tvrději trénovat v prostředí s nízkou hladinou kyslíku. Díky tomu je dosaženo silnějšího tréninku za kratší dobu, tedy účinnost, kterou jsme zmínili dříve.

Trénink s hypoxií má i další výhody a to, že se snižuje tréninková zátěž, to znamená, že trénink v těchto speciálních podmínkách udržuje a zvyšuje kardiovaskulární kondici, ale snižuje mechanickou zátěž, takže hypoxický trénink pomáhá při hojení zranění.

• Zlepšujeme výkon.
• Zvyšujeme výkon.
• Anaerobní kapacita je zlepšena.
• Adaptace na buněčné úrovni.
• Sníží se únava.
• Trénuje nás na sezení s nadmořskou výškou.
• S tréninkem jsme efektivnější. Méně času a více úsilí.
• Zvyšte spalování tuků
• Zlepšuje kardiovaskulární a plicní stav.
• Adaptace na stejnou nadmořskou výšku je vyloučena.
• Slouží jako doplněk k pravidelnému tréninku.

Hlavní výhody

Intermitentní hypoxie je prospěšná, ať už ji provádíme v klidu, ve spánku nebo při fyzické námaze. Dále se podíváme na jeho hlavní výhody, abychom se přesvědčili o důležitosti přizpůsobení těla jiným kyslíkovým podmínkám, které nejsou obvyklé.

Už víme, že kyslík je velmi vzácná komodita a že bez něj není možný život, alespoň prozatím, za 2,000 let, uvidíme. Takže když množství kyslíku klesne, metodika tréninku by se neměla měnit, jinak nebude dosaženo cílů nebo výhod, které jsme zmínili dříve.

Je zřejmé, že s poklesem kyslíku klesá i schopnost udržet si určitou intenzitu ve sportovní praxi, proto mnozí trénují v intermitentní hypoxii, aby toto snížení intenzity bylo co nejmenší.

• Vyrobená energie je efektivně využita.
• Zvyšuje hustotu žil, kapilár a tepen.
• Zvyšte dechový objem .
• Za normálních podmínek dochází k lepší adaptaci na fyzickou námahu.
• Zvýšený hemoglobin.
• VO2 a počet mitochondrií stoupají.
• Přepětí je za normálních podmínek (po adaptaci na hypoxii) sníženo.
• Zlepšujeme fyzickou odolnost.
• Lépe se zotavujeme ze zranění (ne vážných a vyžadujících úplný odpočinek).
• Ve vztahu k předchozímu bodu, pokud nám to pomůže k rychlému zotavení po zranění.
• Zvyšuje okysličení mozku.
• Stres je snížen .
• Pomáhá nám spát více a lépe.
• Podpořte náš imunitní systém.
• Nižší hladiny cukru v krvi.
• Pomáhá nám lépe a rychleji hubnout.
• Snižuje krevní tlak.
• Působí močopudně.
• Pomáhá při patologiích, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, sexuální impotence atd.