V atletice a maratonu jsou důležité časy příjezdu, protože budou definovat váš výkon a šance na úspěch ve výzvách, které si sami stanovíte. Abyste dosáhli dobrých výsledků ve svých soutěžích, musíte realisticky definovat své cíle, intenzitu a dobu, po kterou budete trénovat, abyste jich dosáhli. Vyhodnoťte svůj aktuální výkon a zlepšete své závodní časy provedením nezbytných úprav, abyste dosáhli svých cílů .
Kromě toho, abyste měli dobré výsledky, musíte si být vědomi že čím více času strávíte cvičením, tím více budete rozvíjet své dovednosti a schopnosti . Oddanost a vytrvalost vám mohou pomoci zlepšit rutinu a motivovat vás k dosažení vašich cílů. Ve střednědobém horizontu sledujte efektivní trénink a zlepšete své závodní časy!
Jak dlouho byste měli trénovat, abyste dosáhli zlepšení běžeckých časů?
Zlepšení závodních časů se může zdát obtížné, protože výsledky obvykle nejsou okamžité. Ačkoli mnoho sportovců má tendenci soustředit se na krátké tréninky, aby se zlepšili během několika týdnů, může to pro ně způsobit vývoj škodlivých technik, které jim brání v postupu . Kromě toho mohou způsobit vážná zranění, která jim zabrání v dočasném nebo trvalém běhu.
V tomto smyslu je důležité, abyste definovali realistický trénink podle svých schopností. Běžnou chybou je trénovat bez stanoveného cíle nebo cíle, protože nebudete vědět, jaký bude ve skutečnosti váš limit. Můžete dosáhnout zlepšení běžeckých časů a tempa pomocí vyváženého tréninku, protože vám to umožní získat trvalé výsledky bez ovlivnění vašeho zdraví .
Na druhé straně, minimální doporučená doba k zdokonalení závodních časů je 1 rok, protože vaše tělo se bude muset postupně přizpůsobovat vašim požadavkům . Snaha o rychlé výsledky může způsobit zranění a traumata, která ovlivní vaši účinnost.
Zlepšete své závodní časy: jak toho dosáhnout střednědobým tréninkem?
Abyste zlepšili svůj výkon v závodech, měli byste vyhodnotit účinnost svého tréninku a v případě potřeby provést úpravy. Díky disciplíně a dobrému tréninku můžete dosáhnout zlepšení svých závodních časů .
Definujte rozumný cíl nebo cíl
Toto je jeden z nejdůležitějších bodů, který vám pomůže zlepšit vaši efektivitu. Bude zbytečné vyvíjet úsilí ke zlepšení, pokud jste nezjistili čas nebo cíl, který chcete překonat . Tímto způsobem vám definování cíle pomůže navrhnout strategie nezbytné k jeho dosažení a postupnému zlepšování.
Zhodnoťte svůj počáteční stav
Znalost vašeho zdravotního stavu je nezbytná k tomu, abyste věděli, kolik můžete od svého těla požadovat, aniž byste ovlivnili své zdraví. Z tohoto důvodu, měli byste podstoupit důkladné lékařské vyšetření, abyste vyloučili nemoci nebo zranění což může být tréninkem zhoršeno.
Kromě toho musíte identifikovat své dovednosti a slabiny, abyste věděli, na jaké aspekty byste se měli zaměřit, abyste zlepšili svůj výkon a jaké jsou vaše výhody.
Zlepšete svoji stravu
Špatná strava může ovlivnit vaše zdraví, poškodit vaši energetickou hladinu, a tedy i výkon v závodech . V tomto smyslu je důležité, abyste vyhodnotili svůj kalorický požadavek a zdravě se stravovali, abyste se vyhnuli nedostatkům.
Snídaně mívá na tělo lepší účinek, takže ano je vhodné konzumovat větší množství jídla ráno . Tímto způsobem můžete maximálně využít nutriční přínos potravin a přeměnit je na lepší výsledky ve své kariéře.
Vyhodnoťte svou techniku běhu
Nesprávná technika běhu může vést k neustálým špatným návykům, špatnému výkonu a zranění. V tomto smyslu to je důležité, abyste zhodnotili svůj výkon v závodech a poradili se s ostatními běžci, abyste identifikovali možné chyby, které ovlivňují váš výkon a způsobí, že snížíte rychlost.
Správná technika vám může pomoci zlepšit dobu běhu a dosáhnout lepších pohybů a kroků. Kromě toho vám umožní spravovat svou energii a identifikovat své přednosti, abyste je mohli co nejlépe využít.
Přizpůsobte trénink svým schopnostem
Uznání vašich schopností vám umožní lépe vést trénink, abyste se vyhnuli přetížení, které může způsobit zranění nebo trauma. Také byste měli určit své limity a vyhněte se namáhání, protože to může způsobit ztrátu veškerého pokroku . V tomto smyslu je vhodné prokládat intenzivní tréninky jinými jednoduchými, aby se vaše tělo přizpůsobilo vašim požadavkům.
Při cvičení postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost
To vám umožní postupně se přizpůsobovat a zlepšovat svůj výkon, což vám pomůže předcházet zranění nebo ochabování svalů. Takže to je vhodné cvičit mírnou rychlostí na dlouhých cestách a zvýšit rychlost na krátkých cestách . Změnou těchto faktorů dosáhnete většího odporu, snížení tělesného tuku a lepšího fungování srdce při závodech.
Zvyšte frekvenci svých kroků nebo kroků
Zvýšením rytmu svých kroků, zlepšíte rychlost a oddálíte únavu, díky čemuž zdokonalíte svůj výkon a dosáhnete delších cest . Navíc zvýšením vzdálenosti mezi svými kroky se budete moci pohybovat rychleji.
Dělejte si plné a aktivní přestávky
Při výcviku Je důležité, abyste rozpoznali, kdy je třeba intenzitu zastavit nebo snížit . Při provádění náročných rutin budete muset odpočívat, abyste se vyhnuli přetížení těla a ochabování svalů.
Nicméně, existují cvičení, jako jsou změny rytmu, série nebo štafety, ve kterých budou aktivní přestávky nutné k zotavení a nepřekročení vašich limitů . Tyto přestávky spočívají ve snížení vaší poptávky, ale bez zastavení. Můžete chodit, běhat nebo provádět jednoduchá kardiovaskulární cvičení, abyste načerpali nové síly a pokračovali.
Trénujte se sadami, štafetami a opakováními
Tato cvičení vám pomůže zlepšit vaši aerobní kapacitu a celkový běžecký výkon . V tomto smyslu vám tento trénink umožní mít větší svalovou vytrvalost a kardiovaskulární účinnost zlepšením krevního oběhu.
Cvičení se změnami tempa
Prolínání tréninkového rytmu může vašemu tělu pomoci lépe se přizpůsobit změnám a že máte lepší výkon ve svých závodních časech. Změna rychlosti, tempa, vzdálenosti a frekvence tréninku vám umožní recyklovat energii a zlepšit vaši vytrvalost v těchto sportovních aktivitách.
Trénujte spodní část těla
Posílení nohou a chodidel vám umožní zlepšit vaši závodní efektivitu a mít optimální výkon . Navíc vám může pomoci na svazích, které budou vyžadovat větší úsilí spodní části těla. Můžete cvičit na běžících pásech nebo prostorech s různou úrovní sklonu, protože vám to umožní zlepšit sílu úchopu a maximálně využít čas běhu.
Procvičte horní část těla
Správný pohyb paží vám poskytne potřebnou stabilitu pro efektivní běh . Tímto způsobem je důležité, abyste procvičili horní část těla, abyste získali rychlost a maximálně využili čas.
Doporučuje se, aby paže sledovaly rytmický pohyb, rovnoběžný s tělem a bez průchodu před hrudníkem. Kromě toho neměli byste tlačit paže dopředu, protože to může generovat větší dopad na vaše kroky a způsobit ztrátu rychlosti .
Vylepšete své jádro
Cvičení pro zlepšení vašeho jádra vám umožní zlepšit rychlost, závodní časy, svaly a sílu obecně . Kromě toho vám pomůže zlepšit držení těla, regeneraci svalů a výkon v závodech.
Trénujte naboso
Běh naboso několik mil vám může pomoci zlepšit techniky startu a cíle vašeho závodu . Kromě toho vám pomůže posílit nohy a kotníky a získat flexibilitu. Pro tento typ tréninku je vhodné ho provádět na písku nebo trávě, přičemž se ujistěte, že zde nejsou žádné předměty, které by vám mohly ublížit.
závěr
Čas v závodech je důležitým faktorem, který bude definovat vaši efektivitu a výkon při provádění těchto typů aktivit. K dosažení optimálních výsledků musíte se neustále připravovat, protože to zajistí, že splníte své cíle a překročíte své vlastní úspěchy .
Vytrvalostí, disciplínou a střednědobým tréninkem můžete zlepšit svou vytrvalost, sílu a rychlost v soutěžích. Vyhodnoťte svůj tréninkový plán, přizpůsobte jej svým schopnostem a efektivně zlepšete své závodní časy, abyste dosáhli dokonalých výsledků .
