Běh se v poslední době stal jednou z nejoblíbenějších pohybových aktivit díky tomu, jak snadno se cvičí a jaké výhody přináší. Běh je však aktivita s velkým dopadem a je pravděpodobnější, že se zraníme, pokud jsou splněny následující faktory:
- Nadměrné množství km.
- Ne vytápění správně.
- Použití nevhodného běžecká technika.
- Nevhodná obuv na závod.
- Běží dál nestabilní povrchy.
- Anatomická nerovnováha.
Mezi nejběžnější onemocnění patří plantární fasciitida, periostitida a zánět Achillovy šlachy. Tato onemocnění se mohou objevit bez varování a zůstanou s námi po dlouhou dobu. První věc, kterou byste měli udělat, když je bolest nesnesitelná, je navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta: on lépe než kdokoli jiný bude vědět, jak diagnostikovat, jaké zranění máte a jakou léčbu byste měli dodržovat.
Můžeme vám však poskytnout několik rad v závislosti na zranění, které utrpíte, abyste mohli doplnit léčbu doporučenou specialisty a vaše zotavení bylo lepší a rychlejší.
1. Běžecké koleno
K vyléčení odborníci navrhují:
- Snižte počet km.
- Oblečení chrániče kolen .
- Vzít protizánětlivé látky .
Ve vážnějších případech je vhodné jít k lékaři, aby se synoviální tekutina nahromaděné v koleni lze extrahovat (Arroll a Edwards, 1999).
2. Achillova tendinopatie
V případě, že je bolest nesnesitelná obtížně, doporučujeme:
- Vezměte si protizánětlivé látky.
- Odpočívejte.
- dát led na postiženou oblast ne déle než 20-30 minut každou hodinu.
- Obvaz postiženou oblast ke snížení zánětu a stabilizaci poraněných tkání.
- Zvedněte postiženou nohu, protože snížením průtoku krve v této oblasti můžete snížit zánět.
Když najdete něco lepšího na běh, protáhněte si telata dobře po každém sezení.
3. Plantární fasciitida
- Zachovejte odpočinek
- Zkuste to udělat natažení paty cvičení s pomocí tenisového míčku.
Pokud problém přetrvává:
- Přejít na podiatrist dělat šablony perfektně tvarované pro vás.
- Oblékněte si dlaha v noci stabilizovat oblast.
- Vidíte lékaře, aby oblasti podal injekci steroidů, aby se urychlilo zotavení.
4. Tibiální periostitis
- Ledujte své pupínky 15-20 minut.
- Udržujte pupínky zvednuté v noci.
5. Iliotibiální pásový syndrom
Proveďte cílené protahování a cvičení s pěnovým válečkem, abyste snížili zánět a bolest.
6. Stresová zlomenina
- Udělejte si trochu volna, protože možná budete muset nosit berle, abyste se vyhnuli tlaku v této oblasti a také dobrotě fyzikální terapie léčba.
- An Rentgen vám umožní zjistit, zda je nutné podstoupit operaci k opravě zlomeniny.
- Nabažit vápník aby vaše kosti byly silné.
7. Patelární tendinopatie
- Kdykoli se objeví bolest, položte led na koleno.
- Dodržujte fyzikální terapii, která vám umožní uvolnit a posílit šlachu.
- Při protahování čtyřhlavý sval femoris oba v tělocvičně doma.
8. Vyvrtnutí kotníku
- Jděte k lékaři, aby vám přesně řekl, jak dlouho byste měli být bez tréninku.
- Dělejte balanční cvičení, která fungují stabilizační svaly kotníku, jako jsou dřepy na jedné noze (McKeon et al., 2008).
- Při návratu na cvičení noste kotník a obvazujte si kotník, abyste předešli relapsu.
9. Svalové napětí
- Zachovejte odpočinek.
- udělat protahovací ošetření.
- Na postižený sval naneste led.
10. Puchýře
- Ujistěte se, že vaše tenisky odpovídají velikosti vaší nohy.
- Vyhněte se bavlněným ponožkám. Místo toho použijte ponožky vyrobené z syntetický materiál.
11. Tření
- Na běh noste delší kalhoty.
- Použijte balzámy aby se zabránilo dalšímu podráždění.
- Zapracujte na svém běžeckém stylu, abyste se vyhnuli tření mezi stehny a stehny.
12. Flatus
- Sklonit vpřed mírně a utáhněte břišní svaly .
- Pokuste se více dýchat s našpulenými rty, abyste snížili bolest.
závěr
Poskytli jsme vám několik tipů, jak zvládnout nejčastější běžecká zranění jedno po druhém. Musíme však udělat vše, co je v našich silách, abychom předešli jakémukoli druhu zranění při běhu, a aby jejich léčba mohla být nákladná a dlouhá, proto doporučujeme, abyste znali hlavní příčiny, proč mohou takto vypadat jako nejlepší opatření. aby nedošlo ke zranění.
Reference
- Arroll, B. a Edwards, A. (1999). Běžecké koleno: co to je a co pomáhá? British Journal of General Practice.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, BC a Hertel, J. (2008). Trénink rovnováhy zlepšuje funkci a držení těla u osob s chronickou nestabilitou kotníku. Lékařství a věda ve sportu a cvičení, 40 (10) . doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). Nejčastější úrazy a jak se jim vyhnout. Pro Greatist.com [Revidováno v září 2015].
