Zahájení nového roku by mělo znamenat stanovení nových cílů ve všech oblastech, ale kde je zásadně důležité provádět změny, je to v našem životním stylu, aby byl co nejzdravější. To může být dobrá motivace pro příští rok.
Základním prvkem pro dodržování zdravého životního stylu je tělesné cvičení . Díky tomu získává naše tělo a organismus řadu výhod, protože kromě toho, že nás udržuje ve formě, klesá i úroveň stresu a úzkosti.
Cvičení každý den není obtížný úkol a všeho, co v této oblasti navrhnete pro příští rok, bude dosaženo dodržováním těchto tipů.
10 tipů, jak si zvyknout cvičit
1. Cvičte, kdykoli můžete
Můžete provádět několik cvičení doma, aniž byste museli utrácet peníze, čas nebo dopravu do posilovny. Podívejte se na průvodce cvičením nebo můžete na našem webu vyhledat další rutiny. Dnes existuje široká škála cvičení, která můžete dělat z domova.
2. Přidejte nová cvičení
Vyvarujte se pevné tréninkové rutiny, vždy je dobré vyzkoušet něco nového nebo neočekávaného. Promluvte si se svým osobním trenérem nebo se seznamte s novými cviky, které doplní vaši rutinu.
3. Zůstaňte motivovaní
Vždy mějte na paměti výhody, které vám cvičení přinese, abyste nezanedbali své cvičení. Nehledejte výmluvy tam, kde žádné nejsou, protože nechat několik dní bez cvičení jít má své důsledky. Každý den můžete mít důvod udržovat své tělo v dobré kondici a vést zdravý život že tolik chceš. Musíte se stát „vnitřním motivátorem“, což znamená mít vnitřní motivaci k sebezdokonalování k dosažení svých cílů.
4. Ráno trénujte první věc
Procvičování v dopoledních hodinách je perfektní volbou, jak začít svůj den. Navíc, včasné zahájení cvičební rutiny pomáhá udržet vaši mysl svěží a snižuje hladinu stresu. Dalším velmi důležitým faktem v tomto bodě je, že cvičení před snídaní souvisí s účinností, pokud jde o hubnutí.
5. Cvičte, když pracujete
Sedět nemusí znamenat a sedavý život . Pokaždé, když máte čas na odpočinek, věnujte se cvičení, je jich několik, pro které nemusíte chodit do posilovny. Například na vašem pracovišti můžete provádět strečinkové rutiny.
6. Zajistěte, aby byl váš trénink zábavný
Existuje nekonečné množství způsobů, jak si tréninky zpříjemnit, například mít oblíbené skladby v přehrávači mp3 a přehrávat je při tréninku. Můžete také cvičit s přáteli nebo s někým zvláštním, to vás ještě více motivuje.
7. Hledejte rychlejší alternativy cvičení
Jedním z nejznámějších tréninků v poslední době je rutina s vysokou intenzitou intervalu (HIIT). Existují také alternativy, jako je cvičení Tabata, které lze provést za pouhé čtyři minuty a nabízí řadu výhod, včetně zlepšení aerobní kapacity a svalové vytrvalosti. Kromě toho budete spálit více tuku za méně času.
8. Cvičte při každé příležitosti, která se vám naskytne
Když jste mimo tělocvičnu, můžete také spálit kalorie tím, že budete dělat činnosti, které děláte každý den, jako je úklid domu, sbírání zeleniny ze zahrady, procházka místo auta, schody a ne eskalátor nebo výtah atd. Pamatujte, že nebude důležité pouze to, co děláte v tělocvičně, ale zejména to, co můžete dělat mimo ni.
9. Naplánovat
Mít plán je klíčem k úspěchu, pokud jde o cvičení. Například si vytvořte rutinu silového tréninku třikrát týdně nebo postupujte podle běžeckého tréninkového plánu na základě vašich cílů. Mít vše předem naplánované vám pomůže mít organizovanější život a provádět cvičení bez přeskakování.
10. Uchovávejte si záznamy o svých cvičeních
Registrace vašich tréninků vám umožní zjistit, kolik jste pokročili, a tímto způsobem můžete na každém tréninku vyžadovat více sebe. Postupem času uvidíte vše, co jste udělali, a také vám pomůže zjistit, zda máte ve cvičení provádět nějaké změny pro případ, že jste se zastavili.
Odkaz
- Sally Tamarkin, The Ultimate Guide to Totally Nailing Every One of your Resolution. For Greatist [revidováno v prosinci 2015]
