Věříme, že všichni známe výhody dýchání, takže vysvětlíme některé výhody apnoe a jak se dostat k delšímu zadržení dechu, aniž byste při pokusu zemřeli. Víme, že pokud chvíli nedýcháme, můžeme utrpět různá poškození, ale aniž bychom dosáhli tohoto extrému, můžeme trénovat kapacitu plic a na chvíli zadržet dech a stane se z toho bezpečná a zdravá aktivita.
Než se pustíme do větší části tématu, chceme objasnit, že tento text nikoho nenabádá k zadržování dechu, pouze vysvětlujeme některé klíčové body a některé výhody zlepšení kapacity plic a rozvoje kontrolované apnoe.
Dlouhodobé zadržování dechu má negativní důsledky, jako je poškození těla, mdloby, poškození mozku a dokonce i smrt. Jen si vysvětlíme pár zajímavých věcí a dáme pár základních triků, jak zadržet dech vědomě a zdravě.
Špatně se nám dýchá
Odborníci už léta tvrdí, že se nám špatně dýchá, a to jen my využít 30 % kapacity našich plic , a nejen to, jsme zvyklí dýchat ústy. To je velmi častá chyba a spočívá v tom, že náš dýchací systém nefunguje tak dobře, pokud dýcháme ústy než nosem.
Náš dýchací systém je navržen tak, aby nos přijímal vzduch, čistil ho a ohříval, nicméně když dýcháme ústy, není zde žádný typ filtru na prach, bakterie a další prvky, ani se vzduch neohřívá. , ale vstupuje přímo.
Pokud neprovádíme kompletní dýchací cykly, okysličení našeho těla není dostatečné. Špatný dech vede k bolestem hlavy , únava, stres, bolesti zad, nedostatek stability atd. Naopak, když se dobře nadechneme, dokážeme dokonce zklidnit bolest a dokonce i úzkost.
Aby se dobře dýchalo, odborníci uvádějí, že nejlepší držení těla je sedět pod úhlem 90 stupňů, s rovnými zády a hlavou vysoko, ale mírně zakloněnou dolů. Dalším důležitým faktem je vzít v úvahu bránici a to, že se dobře roztahuje. Všimněte si, jak je klíčové, jak se žebra a svaly v oblasti dobře otevírají a zavírají.
Dobré dýchání musí být zaznamenáno i při pohybu beder. Pokud si nevšimneme posunu beder, nemělo by se uvažovat o dobrém dýchání, říkají odborníci.
Maximální čas, který můžeme zabrat bez dýchání
Člověk bez tréninku vydrží bez dýchání něco málo přes minutu, člověk s nějakým tréninkem až 3 minuty a ten, kdo trénuje kapacitu plic, dokáže vydržet až 5 minut i více.
Rekord drží Budimir Buddha Šobat, který ještě před pár měsíci dokázal zadržet dech na 24 minut a 33 sekund. Možná jsme se někdy pokoušeli zadržet dech, ale brání nám to vlastní tělo, a tak musíme trénovat kapacitu plic a svou mysl.
Když zadržíme dech na více než 1 minutu, hladina kyslíku v krvi začne klesat a CO2 v krevním řečišti se zvýší. Když se začne hromadit oxid uhličitý, cítíme naléhavou potřebu znovu se nadechnout . Je to další důvod, proč když znovu dýcháme, dýcháme tak zhluboka, a to je opak toho, když hodně dýcháme nebo hyperventilujeme.
Odhaduje se, že za den uděláme asi 20,000 XNUMX nádechů a odborníci doporučují dělat různé přestávky během dne, a to jak v klidu, tak v pohybu.
Triky, které vydrží déle než 2 minuty
Existuje řada tipů a triků, jak vstoupit do kapacity plic a být schopni zadržet dech na více než 2 minuty aniž bychom riskovali náš život.
Je tu něco, v čem musíme mít jasno, ne podle těchto tipů budeme schopni vydržet mnohem déle pod vodou nebo si uměle dělat dobrovolnou apnoe při běhání, práci nebo sprše.
Pohodlné držení těla a hluboké, uvolněné dýchání
Musíme se posadit pod úhlem 90 stupňů nebo si lehnout na postel a udělat několik plných, uvolněných nádechů po dobu 2 minut. Jeden detail, který je třeba mít na paměti, je, že tyto dechy by neměly být rychlé nebo nucené, protože by to mohlo vyvolat hyperventilaci.
Musíme vědomě dýchat, které nejsou vynucené hlubší než ty, které běžně děláme v našem každodenním životě. Doporučujeme nekontrolovat stopky, proto je lepší nastavit si budík a nevytváříme si tak stres sledováním plynutí sekund.
Zadržíme dech na 1 minutu
Po procesu přípravy se musíme zhluboka nadechnout a vypustit všechen vzduch, jako bychom foukali papírovou loďku. Poté se zhluboka nadechneme a zadržíme.
Pokračujeme v procesu duševní a tělesné relaxace. Pomáhá myslet na šťastné situace, kdy se cítíme šťastní a v bezpečí . Otázkou je odpojení od reality. Když už to nevydržíme, uvolníme dech a vyprázdníme plíce.
Právě hromadění CO2 vyvíjí tlak na plíce a nutí nás zastavit apnoe a dýchat, protože naše tělo ho chce vyloučit a přijmout kyslík. Jakmile vše pustíme, několikrát se zhluboka nadechneme, abychom se vzpamatovali.
Opakujte přípravu a držte 2 minuty
Musíme se několikrát vrátit na startovní pole, abychom překonali minutu a půl. Poté se dostaneme na 2 minuty a poté na 2 minuty a 30 sekund. Tam se musíme zastavit a chvíli pokračovat ve cvičení, protože musíme vidět, jak naše tělo reaguje.
Pokud po několika dnech tréninku vše půjde dobře, můžeme navrhnout dosažení 3 minut, ale nedoporučujeme tělo nutit nebo to dělat doma sami.
Výhody kontrolované apnoe
Může se nám to zdát šílené, ale dělat vědomé škrty v dýchání po celý den a trénovat kapacitu plic je pro tělo docela prospěšné.
Výhody dýchání jsou již známy všem živým bytostem na planetě, ale nikdo nám nikdy neřekl, že zastavení dýchání na určitou dobu má také výhody. Dále uvidíme některé z přímějších výhod provádění řízené apnoe.
- Zlepšuje pružnost bránice: to je důležité pro usnadnění spojení mezi dvěma kmeny našeho těla a vytváří přímý vztah s hladinami kyslíku ve svalech celého těla.
- Pomáhá nám lépe dýchat. Dobré dýchání nám pomáhá k dobré pohodě a udržuje okysličený mozek i celý organismus včetně srdce. Získáme tak více energie a odolnosti.
- Zvyšuje odolnost v podmínkách s nízkým obsahem kyslíku: když je kyslíku málo, naše tělo bude schopno fungovat stejně dobře.
- Zvyšuje kapacitu plic: tím vytváříme více červených krvinek, čistíme tělo od toxinů, zlepšujeme nervový systém a pomáháme relaxovat.
- Optimalizujeme využití kyslíku: tělo se naučí využívat množství kyslíku, které potřebuje za všech okolností.
- Sníží se počet případů, kdy se během tréninku potřebujeme nadechnout.
- Daří se nám zklidnit náš stres, strach nebo úzkost.
- Pomáhá koncentraci.
