Zatímco mnoho lidí používá vitamíny a doplňky ke zlepšení svého zdraví, někteří neví, jak správně vybírat a užívat ty správné.
Vitamíny jsou určeny pouze k tomu, aby vám poskytly živiny, které nemůžete získat pouze z jídla. Jak tedy víte, že užíváte ty správné?
Existuje mnoho odrůd a je obtížné zjistit, zda vitamin nebo doplněk pro vás opravdu funguje dobře . Proto vám ukážeme několik návrhů, které vám pomohou vybrat ty nejlepší pro vaše potřeby.
Jak zjistit, zda vitamin / doplněk funguje dobře?
1. Poraďte se se svým lékařem
Pokud jste relativně zdravý člověk, možná budete potřebovat pouze kvalitní multivitamin.
Vaše tělo a vaše potřeby jsou jedinečné a pouze vyškolený zdravotnický pracovník vám může říci, co je bezpečné a co ne, na základě vaší zdravotní anamnézy, současných podmínek, léků na předpis a dalších klíčových faktorů.
Poté, co lékař provede tyto předběžné testy, aby zkontroloval hladinu vašich vitaminů, pravděpodobně doporučí běžné vitamíny, které je třeba přidat do stravy, jako je komplex vitamínů B, vápník, hořčík a vitamin D.
Pamatujte, že cílem vašeho lékaře je pomoci vám být co nejzdravější, takže není pochyb o vaší pohodě příliš hloupé nebo malé.
2. Vyberte si vitamíny pro energii a vitalitu
Vitamíny skupiny B, vitamin D a železo hrají důležitou roli bojující únava .
2.1 Vitamín D
Vitamin D je základní vitamin, který potřebuje každý člověk . Pro mnoho lidí nám pouhých 30 minut na slunci denně poskytuje veškerý vitamin D, který potřebujeme. Je však téměř nemožné získat pouze z potravinových zdrojů a v kombinaci s nedostatkem slunečního záření je suplementace běžná.
Vitamin D pomáhá tělu zpracovávat a vstřebávat vápník, snižuje zánět, posiluje imunitní systém a může dokonce zabránit poškození kostí.
2.2 Vitamíny komplexu B.
Na druhou stranu, komplex B je sada 8 vitaminů nezbytných pro strukturu a posílení fungování DNA, regulaci výkonu těla a využití energie, zlepšení svalového tonusu, pozitivní zásah do nervového systému a prevenci různých poranění v kůži a sliznicích.
2.3 Železo
V neposlední řadě, železo je minerál nezbytný pro růst a vývoj těla.
Tělo využívá železo k výrobě hemoglobinu, proteinu v červených krvinkách, který přenáší kyslík z plic do různých částí těla, a myoglobinu, proteinu, který dodává kyslík do svalů. Kromě toho také vyžadujeme, aby vytvářel hormony a pojivovou tkáň.
3. Rozhodněte se pro multivitamin
Tyto doplňky výživy poskytují živiny, jako jsou vitamíny, minerály, aminokyseliny nebo mastné kyseliny, které někdy přirozeně nekonzumujeme v nezbytném množství.
Množství vitaminů, jako jsou A, C a D, a také vápník, železo a hořčík se snižují na denní dávku, která je obvykle pilulka, což je zjevně jednoduchý způsob, jak pokrýt naše nutriční nedostatky.
Použití a účinnost multivitaminů je však stále kontroverzní, protože mnoho kritických hlasů tvrdí, že všeho, co potřebujeme, lze dosáhnout vyváženou stravou. Přestože jídlo by mělo být vždy vaším hlavním zdrojem vitamínů, multivitamíny vám mohou pomoci vyplnit mezery a potenciálně pomoci správné nutriční nedostatky .
4. Vezměte v úvahu vitamín A a C.
4.1 Vitamín A
Vitamin A je a vitamin rozpustný v tucích který pomáhá udržovat zrak, imunitní systém a reprodukční schopnost. Poskytuje také výhody pro srdce, plíce a ledviny, mimo jiné orgány.
Tento vitamin je k dispozici v různých potravinách, takže je pravděpodobné, že ho budete mít dost, pokud budete jíst zdravě. Ale ti, kteří mají určité zdravotní problémy, jsou ohroženi nedostatkem a mohou mít prospěch z užívání doplňku.
4.2 Vitamin C
Vitamin C je jako zdroj energie, který udržuje přirozený obranný systém vašeho těla v činnosti. Tato mocná živina podporuje váš imunitní systém , pomáhá mu bojovat proti potenciálně škodlivým bakteriím a bakteriím a působí také jako antioxidant.
Většina lidí však konzumuje vitamin C denně prostřednictvím jídla, což je doplnění plýtvání penězi a potenciálně škodlivé ve vysokých dávkách. Pokud tedy již konzumujete velké množství vitaminu C z příjmu potravy, může být doplňování zbytečné.
5. Zahrnuje doplňky proti stárnutí
Kolagen je základní bílkovina v lidském těle, která je součástí kůže, kostí a kloubů; Od 25 let však začínáme ztrácet kolagen a ve 40 letech produkujeme polovinu z toho ve 20.
V určitých situacích (nadváha, nadměrná sportovní aktivita atd.) Se opotřebení zrychluje, proto se doporučuje doplnit stravu kolagenem.
Strava obvykle neobsahuje kolagen, protože potraviny, které jej obsahují, jsou často zlikvidovány nebo konzumovány v malém množství. Proto od 30-35 let lze doporučit kolagenové doplňky k udržení jejich regenerační úrovně. Navíc v případě sportovců kolagen umožňuje péči o klouby , vyhýbejte se zraněním, zmírňujte bolest a dokonce se rychleji zotavujte z fyzické aktivity.
závěr
Jen proto, že většinu vitamínů lze získat prostřednictvím jídla, neznamená, že doplňky pro vás nejsou nutné. Pokud máte nedostatek těchto vitamínů, mohou vám pravděpodobně prospět.
Je však důležité informovat lékaře o všech vitamínech nebo doplňcích, které plánujete užívat, zejména pokud máte zdravotní stav nebo pravidelně užíváte léky. Ne všechny produkty fungují dobře pro všechny a některé mohou být nebezpečné.
Reference
- Ahern, K. Jak zjistit, zda je pro vás vitamín nebo doplněk skutečně ten pravý. For Livestrong [Recenzováno: únor 2020]
