Jeden z mnoha výhody CrossFitu je, že nikdy nevíte, co očekávat. Vždy existuje nová dovednost, kterou je třeba zlepšit a zesílit.
Kromě toho můžete ze svých cvičení získat více a zefektivnit své pohyby, takže budete moci zvýšit úroveň intenzity vašeho tréninku postupně.
Pro netrénované oko je snadné podívat se na týdenní plán CrossFit a myslet si, že je vše děláno náhodně. Na vině jsou někteří méně zkušení programátoři, kteří nemají řádné vzdělání, nebo prostě vidí CrossFit jako značku vydělávající peníze.
Tito programátoři často nepodporují rozcvičku nebo nemají skutečné znalosti k tomu, aby je naučili dovednosti nebo jak správně provádět pohyby.
Proto je velmi důležité mít předem adekvátní znalosti nebo alespoň jasnou představu hledá box nebo posilovnu CrossFit .
Jak mě nemůže ovlivnit znalost CrossFitu?
Pokud ve světě CrossFitu začínáte a nemáte mnoho představ o tom, co se denně dělá v Boxu, je nejlepší si nejprve poradit. The denní plán CrossFit by nemělo být zdaleka náhodné, vše by mělo být dobře promyšlené týdny nebo dokonce měsíce před daty.
Tréninky CrossFit se musí zaměřit na mnoho různých oblastí. „Neznámý“ je jedním z klíčových konceptů CrossFitu. To se však týká pouze zákazníka. The WOD programátor musí znát všechny schopnosti sportovce.
Pokud neustále cvičíte a cítíte, že vašemu tělu neprospívá a může způsobit zranění, neustále pracujete se stejnými svaly a neodpočíváte, můžete být náchylní vážný dlouhodobé důsledky.
Existuje v CrossFitu rozmanitost?
Plánování, opakování a načítání jsou pro týdenní trénink nesmírně důležité. Hlasitost a intenzita také.
CrossFit zahrnuje ve vašem systému mnoho různých časových domén. Krátká doménová cvičení mají tendenci se mezi nimi lišit tři a deset minut na délku a často mají vysokou intenzitu a nízký objem a počet opakování.
Dlouhé doménové tréninky mají tendenci vydržet více než dvacet minut a často mají nižší intenzitu a vysoký objem a počet opakování.
Existuje mezi tím mezi dlouhým a krátkým tréninkem a většinou dojezdy od 10 do 20 minut . Kromě časových domén existují také silové tréninky, založené na dovednostech CrossFiters.
CrossFit funguje, protože je neustále pestrý. Dobří programátoři to chápou, a proto jsou některé CrossFitery vnímány s lepšími výsledky než ostatní.
Naplňuje vás váš trenér mýty?
Úkolem programátora je uvědomit si, jak cvičení ovlivňují lidi a jak adekvátně sledovat pokrýt všechny potřeby, i když to znamená přizpůsobení se jednotlivým úrovním.
Pokud slyšíte, že trenéři nebo programátoři říkají, že byste neměli zvedat příliš velkou váhu, abyste se nestali velmi svalnatými, že existují tréninky, které nejsou dostatečně intenzivní a musíte je opakovat příliš často, pokud vám řeknou, že musíte příliš trénovat, abyste dosáhnout cíle, jste na špatném místě a raději se z té škatulky dostanete.
Co bych měl vzít v úvahu při výběru tréninkového boxu?
V dnešní době existuje spousta tělocvičen, které si říkají CrossFit-friendly. Mějte na paměti své programování, provádějte průzkum a věnujte jim velkou pozornost.
Na tyto věci by si měl solidní CossFitter pamatovat, když se chce připojit ke krabici:
1. Má tělocvična originální programování?
Má Box pouze plány s tréninky s názvem „Dívka“ a „Hrdina“? Nebo se pravidelně drží na domovské stránce CrossFit?
Je v pořádku naplánovat si tato cvičení příležitostně, ale používat je jako svůj primární tréninkový zdroj ukazuje nedostatek zkušeností. Je pravděpodobné, že kdokoli provozuje Box, nerozumí tomu, jak programovat.
2. Máte program pro začátečníky?
Pokud ho nemají, pak je to hlavní červená vlajka, která ukazuje, že rozhodně nevědí, jak zacházet s boxem.
3. Povzbuzují vás, abyste se nevzpamatovali nebo neuvolnili svaly
Každý se zraní a CrossFit je úžasný způsob, jak zůstat ve formě , stále je to sport. Správné zotavení je vždy klíčem při jakékoli fyzické aktivitě.
4. Berou v úvahu výživu?
Bez ohledu na to, jak moc trénujete, pokud nemáte správná strava Je pro vás velmi obtížné vidět požadované fyzické změny ve vašem těle.
5. Je programování zveřejněno online, aby ho všichni viděli?
Pokud CrossFiter skutečně věří jejich programování, pak to nechá vidět celý svět. Používáte -li výmluvy, proč svůj plán nenahráváte online, pravděpodobně nevíte, co děláte.
To jsou všechny otázky, které byste si měli položit při zvažování posilovny CrossFit. Nezapomeňte si udělat průzkum, vezměte v úvahu své potřeby a požadavky, než se rozhodnete, co je pro vás vhodné nebo ne. Pamatujte, že jde o vaše zdraví a neměli byste nikomu dovolit, aby si s ním hrál.
Musíte se řídit skutečným programováním CrossFit, nicméně je to a neustále se měnící trénink , takže nejdůležitější je, že jste vždy otevření novým nápadům.
Reference
- Mike Tromello. CrossFit je CrossFit, že? Jak si vybrat dobrou CrossFit posilovnu. Komu: lámání svalu [revidováno v listopadu 2015]
