Rameno možná nemá nejlepší design kloubů, ale umožňuje lidem dělat úžasné věci. Když přemýšlíte o tom, které klouby v lidském těle jsou nejvíce náchylné k poranění, existuje konkurence mezi ramenem a kolenem na prvním místě.
Ale ve skutečnosti to není spravedlivý boj. Koleno je vysoce složitý kloubový kloub navržený tak, aby se vypořádal s neuvěřitelnou silou v čelních a sagitálních rovinách vlastní ohybu a prodloužení kloubu. Koleno obsahuje řadu stabilizačních vazů a menisků (mediálních a laterálních), které poskytují dodatečnou stabilitu a působí jako tlumiče nárazů k léčbě sil varusů a valgusů, jakož i vnitřních sil a vnější rotace.
Místo toho je ramenní kloub a okolní svalstvo typem kulového kloubu určeného primárně ke stabilizaci glenohumerálního kloubu. I když to umožňuje úžasnou flexibilitu a rozsah pohybu (mnohem větší rozsah pohybu než koleno), díky této flexibilitě a složitosti může být rameno zranitelnější.
Zranění jsou způsobena tlakem
Rameno není dobře navrženo tak, aby se vypořádalo s horizontálními a vertikálními silami, které na vás házíme při silovém a kondičním tréninku. Ale s chytrým programováním a promyšlenou doplňkovou prací můžete tvrdě trénovat, tlačit těžké váhy a vyhýbat se druhům zranění, které jsme všichni pravděpodobně měli jednou nebo dvakrát; stejně jako posílení sebe sama v procesu.
Vzhledem k rozsahu pohybu je rameno schopné, je důležité trénovat okolní svaly, aby byly silné v tolika z těchto rozsahů, kolik můžete bezpečně. Hlavní věcí je stabilizace glenohumerálního kloubu nakládáním konvice na zvon, dělaním talířů na podlaze nebo na kroužcích, bočnicích nebo lehkých činkách.
Je také důležité zavést řadu doplňkových cvičení na rameni, aby byla co nejsilnější v různých pohybových rozsazích. Například:
- Činka Lateral Raises
- Nakloněné pádlo
- Boční let
- Kliky
- Paralelní kliky
- Ohyby prstenů
- Dominuje
Pokud ještě nejsou dostatečně přítomny, můžete tyto specifické pohyby ramene a cvičení přidat do své stávající rutiny. Nezapomeňte zůstat dostatečně lehký, abyste zaručili dokonalou techniku, a přibývejte na váze, pouze pokud to dokážete dokonale. Tato technika je nezbytná pro práci s rameny.
Pokročte v tréninku a zvyšte svou sílu
Stejně jako u všech ostatních typů školení by i vaše sestavy a opakovací struktury měly být progresivní, počínaje nejnižším objemem, který způsobí přizpůsobení a snaží se dosáhnout maxima, ze kterého se můžete zotavit. Jděte ven a posílejte svá neprůstřelná ramena.
