Pokud patříte k těm, kteří čekají na žízeň po pití tekutin, budete zapojeni do vážného problému. Podle výzkumu, mechanismus žízně těla je velmi špatně regulován. Žízeň začíná být cítit poté, co tělo ztratilo již 2% svého celkového objemu vody, takže výkonnost těla je snížena až o 10%.
Je samozřejmé, že pokles výkonu je jen začátek dehydratace . Pokud se stav zhorší, můžete čelit silné svalové únavě a dokonce i kognitivním zpožděním.
Zjistěte, jak můžete vyhnout se dehydrataci zvláště pokud plánujete delší dobu jezdit na kole.
Kdy se dehydratace stává nebezpečnou?
Jak se vaše tělesná teplota během cvičení zvyšuje, vaše tělo produkuje pot, aby se ochladilo. Vaše tělo zpočátku způsobuje, že voda v krvi mění objem krevní plazmy, ale množství vody, které vstupuje do krevního oběhu, je omezené, protože tuto vodu tělo využívá pro kardiovaskulární funkce, mozek a plíce . Tímto způsobem, pokud se dehydratujete, začne vaše tělo odeberte vodu ze svalových buněk udržovat základní orgány a tímto způsobem. To je důvod, proč mnoho cyklistů začíná pociťovat křeče.
Pokud se dostanete do bodu velké žízně, téměř jistě nebudete moci zmírnit příznaky křečí rovnou. Důvodem je, že chvíli trvá, než se voda dostane ven ze žaludku a promíchá se v krevním řečišti, takže se pravděpodobně ještě více dehydratujete, než voda začne působit.
Dosáhnout bodu, kdy vaše tělo ztratilo 10 procent objemu vody, je velmi nebezpečné, protože nedostáváte tekutiny rychle, váš trénink brzy skončí a je velmi pravděpodobné, že nebudete moci pokračovat v tréninku další den .
Kolik byste měli vypít při jízdě na kole?
Definovat přesné měření může být obtížné, protože odborníci na hydrataci rozdělují své nápady. Někteří doporučují užívání sodíku před jízdou na kole Tímto způsobem budou pít sportovní nápoj po celou dobu cesty. Jiní doporučují vypít sklenici vody každých 20 minut, protože bílkoviny ve střevním traktu se pohybují rychleji a mohou se dříve dostat do krevního oběhu.
Nejlepší hydratační tipy pro cyklistiku
Na zabránit před dehydratací měli byste pravidelně pít. Před zahájením cesty je vhodné vypít alespoň dvě sklenice tekutiny 15 minut před odjezdem. Nebojte se, že budete muset močit, když začnete šlapat, tento pocit je adrenální reakcí, která se obvykle vyskytuje, ať už pijete tekutiny nebo ne, říkají odborníci, ale to se stane pouze tehdy, když je močový měchýř již plný.
Na konci cesty je ideální zvážit se před a po každém tréninku, abyste věděli, kolik gramů bylo ztraceno. V souvislosti s tím byste měli vypijte půl litru vody na každých 500 gramů ztracené hmotnosti . Protože je však velmi pravděpodobné, že se dostanete do stavu deprivace sodíku, určitě konzumujte něco se solí, ať už je to slané jídlo nebo nápoj bohatý na elektrolyty.
závěr
Před jízdou na kole vypijte dostatek vody, abyste nepoškodili tělo a kromě péče o své zdraví budete prosazovat lepší výsledky ve sportovních cílech, které si sami stanovíte.
Reference
- Ac Shilton, „Jak dehydratace ovlivňuje vaše ježdění - a tipy, jak se jí vyhnout.“ Pro jízdu na kole. [Revidováno v červnu 2016]
