Jedním z hlavních mýtů o menstruaci vždy bylo, že brání ženám ve vykonávání každodenních činností, včetně sportu. I když je pravda, že ovlivňuje hormonální dysregulace, ke které dochází v důsledku menstruačního cyklu tělo ženy -a v důsledku toho na její fyzickou výkonnost -v tomto článku vysvětlíme skutečné účinky, které má menstruace na sportovní aktivity .
Menstruace a její vliv na sportovní výkon
Od menstruace Tělo zdravých žen poprvé podstupuje měsíční cykly spojené s hormony. Obecně platí, že menstruační cyklus trvá 28 dní ve kterém se děloha připravuje na těhotenství; ale pokud k tomu nedojde, endometrium se oddělí a objeví se menstruace nebo krvácení.
Během menstruačního cyklu procházejí různými fázemi podle toho, jak hladiny různých hormonů jsou . Tato změna hormonů postihuje všechny ženy. Pokud se vezmou v úvahu elitní atletky, které soutěží na vysoké úrovni, jejich práce závisí 100% na jejich fyzickém stavu a to zahrnuje i jejich menstruační cyklus , takže menstruace v některých případech může být rozhodující pro dosažení lepších nebo horších výsledků.
Význam hormonů a menstruačního cyklu
Když menstruace skončí, začíná folikulární stadium, ve kterém stoupá hladina estrogenu a tělesná teplota dosáhne přibližně 36 °. Ve dvou týdnech cyklu dochází k takzvané luteální fázi, v té estrogeny se snižují a progesteron a tělesná teplota se zvyšují , která dosahuje 37 °.
v předmenstruační a menstruační fáze , ženské tělo prochází změnami, jako je snížená účinnost dýchání, méně hemoglobinu, vyšší srdeční frekvence a více zadržovaných tekutin. Může být narušena stabilita, koordinace a hbitost . Tyto procesy jsou zásadní pro dosažení optimálních výsledků v soutěži.
K tomu všemu je důležité, abyste při naplánujte si tréninky , pamatujete si na fázi menstruačního cyklu, ve které se nacházíte, i když je pravda, že pokud jde o ženy ve vysoké konkurenci, je těžké přizpůsobit cvičení na 100%, protože události, které označují kalendář, jsou soutěže.
Fáze menstruace, které zhoršují sportovní výkon
Podle výzkumu, který provedla Sokolova na ženském volejbalovém týmu, trpí 85% hráček špatný výkon v premenstruační a menstruační fázi . V jiné studii, ve které byli analyzováni španělští fotbalisté, ženy vyjádřily, že během fáze menstruačního cyklu neexistuje žádná pozitivní korelace mezi dosaženými výsledky a vynaloženým úsilím.
Fáze, které zlepšují kapacitu
Nicméně, v postmenstruační a postovulační fáze , dochází k různým fyziologickým procesům. V těchto fázích cyklu Shajilina studie dospěla k závěru, že atletky mají a větší pracovní schopnost, as stejně jako vysoká rychlost zotavení spolu s funkční respirační účinností.
Ze všeho výše uvedeného můžeme vyvodit, že jakýkoli sport se rozhodnete provozovat, můžete zůstat aktivní během menstruace a dokonce vám to může pomoci zlepšit některé z vašich schopností . Jediná věc, kterou budete potřebovat k zajištění toho, aby vše proběhlo dobře, je nosit správnou ochranu, ať už jde o tampony, menstruační kalíšek nebo vložky.
Je však třeba mít na paměti, že menstruace nepostihuje všechny ženy stejně . Zatímco některé fyzické aktivity jim pomáhají cítit se méně nafouklé a aktivnější, jiné trápí menstruační křeče nebo únava, která jim brání v intenzivním sportování. Pokud patříte mezi ty druhé a přesto potřebujete soutěžit, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
