Poté, co poznáte výhody jógy, je čas začít s ásanami nebo držením těla. Chcete -li začít s tímto cvičením, které posiluje tělo, ducha a mysl, můžete začít s následujícím pět jednoduchých, ale nezbytných ásan pro provádění složitějších poloh . Vše lze cvičit doma, na zahradě, v parku nebo dokonce na pláži. Jakékoli klidné místo, kde se můžete potloukat a kde se mysl a tělo mohou bezproblémově spojit, je perfektní.
K procvičování těchto jednoduchých ásan potřebujete pouze podložku a pohodlné oblečení.
Jednoduché ásany, jak začít s jógou
1. Hora póza nebo Tadasana
Hora póza nebo tadasana je jedním z nejjednodušších a také jedním z nejdůležitějších v józe. V této disciplíně se mnoho pozic provádí ve stoje a začíná se z pozice této ásany.
Postavte se na podložku s mírně rozkročenýma nohama a soustřeďte se na svůj dech. Udržujte páteř rovně, jako by vám struna táhla hlavu ke stropu. Ramena a krk musí být uvolněné, brada mírně dolů. Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a vnímejte každou část svého těla. Chodidla chodidel musí být plně podepřena na zemi, aby bylo dosaženo pevnosti a rovnováhy. Rozložte váhu těla na chodidla, od paty k prstům a zevnitř ven. Paže jsou stále uvolněné a ruce otevřené, ale bez napětí. Otevřete oči a dívejte se přímo před sebe, otevřete hrudník a nechte energii svého dechu proudit celou páteří a od chodidel až po korunu.
V této poloze vydržte asi 20 až 25 sekund doprovázené hlubokým vědomým dýcháním. Relaxujte dalších 20 a 25 sekund a vraťte se do polohy. Zkuste propojit pohyb a dech.
2. Čáp póza nebo Padahastasana
Z horské pózy, v uvolněném stavu, dýchejte a zvedejte ruce nahoru . S nataženýma rukama a prsty u sebe začněte vytlačovat vzduch, opřete si bradu o hruď a ruce pomalu spouštějte. Zkuste chytit prsty na nohou. Nebojte se, pokud nedorazí první dny a především vás v žádném případě nemusíte cítit bolest . Pokud se tam nedostanete, držte se za lýtka nebo kotníky, bod, kde cítíte, že máte natažená záda a necítíte bolest.
Zůstaňte v této poloze 20 sekund a postupně prodlužujte čas, dokud nebudete schopni vydržet několik minut. Vždy se musíte soustředit na svůj dech. Než se posadíte, uvolněte ruce a poté pomalu zvedněte celé tělo a synchronizujte jej s dechem.
3. Strom póza nebo Vrksasana
Opět z horské polohy spojte dlaně na úrovni hrudníku s uvolněnými rameny. Upřete svůj pohled na jeden bod a soustřeďte se na svůj dech. Položte váhu těla na jednu nohu a cítíte, že chodidlo je plně v kontaktu s podložkou. Z této polohy se pokuste přitáhnout druhou chodidlo k stehnu s prsty směřujícími dolů. Pokud nedosáhnete na stehno, podepřete jej kolenem nebo lýtkem. Vždy s rukama dohromady a bez pocitu bolesti .
Nejdůležitější je udržet tuto pozici a rovnováhu zhruba 20 až 30 sekund. Poté nohu pomalu sklopte a nechte chodidlo sklouznout k zemi. Opakujte polohu s opačnou nohou.
4. Dětské póza nebo Balasana
Klekněte si na to, abyste udělali asanu. Posaďte se na paty a pomalu sklopte hlavu, dokud nebude spočívat na podložce. Paže musí být rovnoběžné s tělem, prsty směřují k chodidlům. Další možností je zvednout ruce a položit dlaně před hlavu. Vyberte si možnost, která je pro vás nejpohodlnější. Svaly musí být uvolněné a dech musí být hluboký a stabilní. V této poloze vydržte minutu. Až budete hotovi, pomalu zvedněte hlavu a tělo a vraťte se do výchozí polohy. Když jste na kolenou, pusťte se na bok a posaďte se na podložku. Teď se můžete postavit, ale nespěchejte.
5. Kočka póza nebo marjaryasana
Chcete -li to provést, musíte se položit na podložku ve čtyřnožce s rukama těsně pod rameny a od sebe oddělenými jako kolena. Mezitím se hlava musí dívat dolů. Nadechněte se, zvedněte záda, prohněte se a zatáhněte břicho, aniž byste sundali ruce a kolena z podložky. K tomu budete muset natáhnout ruce. Držte tuto pozici a dýchejte 10 sekund. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy a ásanu několikrát opakujte.
Tento postoj lze kombinovat s postojem krávy. V takovém případě zvedněte pupek na zem a podívejte se na oblohu a otevřete hrudník. Protože pohyb je opačný než pohyb kočky, vaše záda se budou muset klenout dolů.
Cvičení jógy se ukázalo jako velmi přínosné jak pro lidi, kteří provozují nějaký jiný sport, tak pro ty, kteří je necvičí. Těchto pět jednoduchých ásan je způsob, jak začít s jógou doma nebo jinde. Když jsou tyto zvládnuty a především máte kontrolu nad svým dýcháním, bude na čase zvýšit obtížnost a vyzkoušet ostatní trochu komplikovaněji. Těhotné ženy nebo lidé s jakýmkoli onemocněním by se měli nejprve poradit s odborníkem, jaké polohy mohou a nemohou cvičit.
