Vždy se říkalo, že plavání je nejúplnější sport ze všech, a to není lež: plavání procvičuje všechny svaly těla, což vede k hubnutí. V tomto horkém období doporučujeme obléknout si plavky a odvážit se HIIT rutina v bazénu a spalovat tuk. Objevte to.
HIIT rutina v bazénu
Proč zařadit HIIT cvičení?
Plavání, jak jsme již předpokládali, je jedním z nejkomplexnějších sportů. Nejen, že pomáhá při cvičení a tonizaci těla, stejně jako spalování tuků, ale někdy se doporučuje i jako rehabilitace při úrazech. Pokud to, co právě teď hledáte, je zbavit se přebytečných kilogramů, pak vám doporučujeme zařadit trendy HIIT cvičení v bazénu.
S touto podvodní rutinou můžete výrazně zvyšuje schopnost těla spalovat tuky. Pamatujte, že HIIT rutina se skládá vysoce intenzivní intervalový trénink, proto se tradiční plavecká rutina stává jakýmsi revolučním tréninkem, ve kterém vytáhnete své tělo na maximum jeho kapacity. Věděli jste také, že cvičení pod vodou méně zatěžuje vaše svaly?
Co jsou to HIIT cvičení?
Krátké intervaly cvičení s maximálním úsilím s obdobími zotavení, které vyžadují minimální úsilí. Ve skutečnosti tento typ cvičení spaluje více kalorií než tradiční kardio. A teď si představte, že vezmete tuto rutinu k vodě. A plavání je druh kardia, který v kombinaci s HIIT způsobuje uvolňování tukových buněk do krevního řečiště; tyto buňky přestávají být tukovými buňkami a stávají se mastnými kyselinami. HIIT je klíčem k uvolnění tuku a jeho přeměně, zatímco kardio v podobě plavání je spaluje.
Co je HIIT rutina dělat v bazénu?
Ve skutečnosti existují dva typy rutin HIIT, které můžete v bazénu provádět. V závislosti na vašich plaveckých dovednostech vám doporučujeme udělat jedno nebo druhé. I když se kvůli vysokým teplotám budete chtít neustále ponořit do vody, můžete obě rutiny střídat.
Pro zkušené plavce
Dobře, nemusíte být Michael Phelps, abyste udělali tuto rutinu, ale musíte zvládnout jeden ze 4 plaveckých způsobů: přední kraul, znak, prsa a motýl. Začněte HIIT rutinu jako jakýkoli jiný typ tréninku: zahřátí. Udělejte si pár kol v bazénu stylem, který ovládáte nejvíce a bez únavy; to nejsilnější teprve přijde.
Udělejte si kolo v bazénu, nejlépe 25 metrů, s veškerou rychlostí a intenzitou, kterou můžete, a freestyle. Když dokončíte kolo, plavte ještě 1-2 kola pomalým tempem, abyste se vzpamatovali. Pokud ovládáte více stylů, pak doporučujeme střídat jeden a druhý. Například motýlek je obtížnější než přední kraul, takže můžete tímto stylem zajet vysoko intenzivní kolo v bazénu a zotavit se 2 koly předního kraulu. Pamatujte, že zotavovací plavec musí dokonale plnit svou funkci, protože po těchto 2 kolech musíte plavat jedno kolo znovu ve vysoké intenzitě.
Již jsme vám řekli, že nemusíte být mistrem tohoto sportu, stačí jej umět ovládat a efektivně provádět. Záleží také na fyzické kondici, ve které se nacházíte, když s tím začínáte HIIT rutina v bazénu . Možná budete schopni vydržet jen dvě nebo tři opakování, ale to je v pořádku: právě začínáte. Pokud tato cvičení začleníte postupně, budete je moci provádět delší dobu. Ideální je, že zvládnete vydržet 15 až 20 minut HIIT kol s příslušnými regeneračními koly.
Poradíme vám nezastavovat krátce po kole vysoké intenzity. Vaše tělo vám může říct, abyste to udělali, pokud jste velmi unavení. Nedělejte to, přijdete o to, čeho jste dosáhli během toho krátkého provádění, do kterého jste vložili veškeré své úsilí. Pokud potřebujete na zotavení více než dvě kola, můžete je také udělat: 3, maximálně 4. Doba zotavení může být až 2 minuty a doporučuje se neprodloužit celkově více než 45 minut.
Pokud nejste odborník na vodu
Existuje tento jiný typ HIIT rutina v bazénu které můžete cvičit, pokud neovládáte plavecké styly nebo pokud chcete střídat sestavy. Cviky jsou poměrně jednoduché a jsou ideálním typem tréninku pro začátek s HIIT. Tato rutina, kterou navrhujeme, je podobná hodině vodního aerobiku a stačí stát v bazénu.
Začněte strečinkem, jako byste to dělali z vody (například kolena za zády, abyste se protáhli). Pak vám doporučujeme udělat si několik minut krátký běh na místě a poté přejít z běhání na krátký běh s koleny k hrudi. Můžete si pomoci tím, že se budete držet okraje bazénu a místo pohybu zůstaňte na místě zvednutím nohou se vší silou a intenzitou, kterou můžete. Cvičte toto cvičení 45 sekund a dalších 45 sekund odpočívejte, abyste se nadechli.
Skoky jsou dalším cvikem, který můžete cvičit ve vodě. Zveme vás k opakování skoků otevíráním a zavíráním nohou a zvednutím a spouštěním paží současně. Pamatujte, že nejdůležitější je dělat to s rychlostí a intenzitou. Abyste se zotavili, doporučujeme vám, abyste si lehce poklusali na místě, kolena dali dopředu a v dobrém tempu, abyste obnovili tep.
Víte, co ještě můžete dělat v bazénu v rámci HIIT rutiny? Dřepy . Jako byste byli na souši, proces je stejný. Rozkročte nohy mírně od sebe, na šířku boků a snažte se vyskočit tak vysoko a co nejrychleji. Znovu se vzpamatujte lehkým poklusem na svém místě.
