Krajky jsou téměř nemožné vyhnout se ve fyzickém cvičení, a opravdu nejsou nic víc než mikrotrhliny a slzy ve vláknech produkovaných během fyzické práce při dosažení nadměrné námahy. Blíž k únavě svalů způsobuje bolest z těchto přerušení vláken, a přestože je někdy spojujeme s růstem svalů a zvýšeným tónem, může k nim vést i špatně provedené cvičení nebo velmi náročná činnost.
Proto neexistují žádná magická řešení pro krajky vlastní - řízení a znát naše limity. Jakmile je utrpíme, existuje mnoho opravných prostředků, které nás mohou vést k omezení jejich bolesti a zotavení co nejdříve.
Některé léky byly lež
Nejprve si musíme ujasnit, že lék byl ztuhlý po mnoho let. A to v minulosti, ztuhlost byla spojena s akumulací kyseliny mléčné během tréninku a před tím byly nejčastěji používanými prostředky klasická řešení, jako je typická sklenice vody s cukrem nebo jedlá soda.
Nakonec však věda přišla na pravou příčinu, svalové mikro trhliny, a vzhledem k tomu se léky množí, i když předchozí nefungují.
Domácí opravné prostředky
Zjevně se regenerace tkanin začíná, jakmile dorazíte ke sportovní činnosti. V této domněnce doma existuje několik řešení, která můžeme najít pro tkaničky:
- Sprcha, horká, studená nebo obojí : Sprchování po fyzické aktivitě je samo o sobě klíčové, a to ještě více, pokud trpíme ztuhlostí. V závislosti na teplotě vody existuje mnoho teorií a doporučení. Existují ti, kteří doporučují horká sprcha , protože znovu aktivuje přívod krve a pomáhá regeneraci postižených tkání. Naopak, ostatní hovoří o a studená sprcha protože to znecitlivuje tyto nervy, a když jsou výrazné bolesti, zmírňuje je. Naše rada? Dobrá sprcha horké vody s následným krátkým dotykem studené vody při dokončení v postižené oblasti. Naopak je ctnost.
- Analgetikum : V případě bolesti po sprchování, aspirin nebo ibuprofen tobolka pomůže zotavení tím, že na jedné straně podporuje zavlažování a na druhé straně má hořčík, což pomáhá s protizánětlivým účinkem. Účinek potrvá asi osm hodin a pomůže vám usnout.
- masáže : Také pokud je to možné, dobrá masáž levandulový olej by velmi pomohlo při propagaci oběhu. V tomto však musíte být opatrní: potřebujete jemnou masáž. Výrazné hnětení by mohlo selhat.
V případě potřeby necvičte následující den
Na závěr, jedno z nejkontroverznějších témat. Tváří v tvář ztuhlosti při mnoha příležitostech ne trénovat další den je pozitivní . Pokud je bolest výrazná nebo snížená pohyblivost, den odpočinku hodně pomůže. Dokonce i s malými onemocněními, druhý den trochu klesá píst. Programování lehkého běhu nebo hluboké série úseků regeneruje vlákna a rozloží odpad z mikrotrhlin.
