Existuje mnoho cviků speciálně určených pro každou z našich částí těla, ale existuje i velmi specifické získat svaly a posílit naše ramena: klisnička . Pokud to chcete vědět, musíte tento článek dál číst.
Co je to klisnička?
Když trénujeme, jedním z našich účelů je přimět naše svaly posílit tím, že získáváme pěknou postavu shora dolů. Ačkoli se to někdy nezdá a zaměřujeme se více na paže, nohy a břicho, ramenům musí být při cvičení věnována stejná priorita jako zbytku našeho těla. S klisnička bude to pro nás snadné. Proto níže vysvětlíme vše, co potřebujete o tomto hnutí vědět vám umožní dokončit každodenní rutinu .
Jak se dělá klisnička?
To je varianta armády lis to se provádí jednou rukou. V okamžiku, kdy ohýbáme loket, musíme podepřít váhu na klíční kosti před trupem, pro kterou je nutné použijte kettlebell . Na druhé straně se musíme pokusit zasáhnout tělo předloktím. Podobně má druhá strana také svá pravidla. Nejprve budete muset držet činku s ohnutým loktem a těsně u hrudníku. Ruka by měla být umístěna tak, aby dlaň směřovala dovnitř, tj. Směrem k rameni.
Když budete držet kettlebell nehybně a znehybnit zbytek těla, natáhnete ruku a zvedněte činku nad hlavu . Po dokončení prohlídky otočíme zápěstí tak, aby dlaň směřovala ven, tedy k tomu, co máme před sebou. Nakonec musíme ruku vrátit do původní polohy. The počet opakování bude záviset na vaší vytrvalosti a vašich cílech.
Výhody klisničky
První věc, kterou musíme mít na paměti, je, že jde o cvičení neprovádí se samostatně , ale spíše slouží jako doplněk k úplnějšímu školení. Přesto tyto druhy úsilí a pohybů nabízejí řadu výhod. Například, jednou z jeho největších výhod je síla, která svalu přináší , zejména deltové svaly. Rovněž má pozitivní vliv na získání stability lopatky. To je způsobeno skutečností, že musíte udržovat pevnou váhu při provádění pohybů na opačné straně. Podobně je třeba poznamenat, že pokud jsou k jakémukoli cvičebnímu stolu přidány rotační pohyby, budou upřednostňují mobilitu kloubů .
Stručně řečeno, není to jen a zdravé cvičení který nám umožňuje dělat cvičení, které posiluje stav našeho těla a zvyšuje jeho odolnost, ale poskytne estetiku, kterou mnozí sledují označením tvaru svalu, což je patrné během několika týdnů.
Důležitost tréninku ramen
Bezpochyby, trénovat ramena je nezbytné cítit se opravdu fit. Jsou to svaly, které používáme při každém pohybu. Mít je tak silné a odolné, aby nám každý den pomohlo zjednodušit jakoukoli rutinu. Také pokud je nebudeme správně trénovat, nedosáhneme cíle předvést atletické tělo. Tady nějaké jsou důvody, proč byste měli pracovat na svých ramenou .
Dobrá poloha
Existuje mnoho příležitostí, kdy musíme postarat se o držení našich ramen přes den. Může to být práce, domácí práce nebo dokonce chůze. Někdy, pokud tuto část neudržíme pevnou, může to způsobit nerovnováhu mezi ní a krkem. Dobrým tréninkem tedy dosáhneme toho, že se naše pozice v jakékoli činnosti zlepší a že ramena zůstanou na místě, aniž by bylo nutné nadměrné namáhání.
Zabraňte zranění
Mít silnou a trénovanou část těla, ať už mimo jiné ramena, paže nebo nohy, vám to umožní odolnější vůči jakémukoli druhu zranění , ať už cvičením nebo prací. Z tohoto důvodu, silová a vytrvalostní cvičení jsou nezbytná . Není nic lepšího než mít dobře vycvičená a definovaná ramena. Naše rada je, že vždy začnete pracovat v tělocvičně i doma jemným způsobem a postupně přidáváte další potíže rutině a většímu úsilí. Vaše vytrvalost bude stát za to.
Větší sebevědomí
Existuje mnoho faktory, které ovlivňují naši důvěru a jedním z nich je to, jak se vidíme před zrcadlem. Existují lidé, kteří potřebují vidět své tělo dobře tvarované, čehož lze dosáhnout pouze tréninkem, který je udržován v průběhu času. Musíte brát rutinu vážně a věnovat několik minut denně sportu. Postupně se budete cítit lépe.
