Pokud v současné době nemůžete získat přístup k tělocvičně, nemusíte opustit rutinu silového tréninku. A nemusíte utrácet příliš mnoho peněz, abyste si doma vytvořili vlastní posilovnu. Můžete znovu použít běžné předměty a dokonce i jiné cvičební vybavení, které můžete použít jako náhražky činek.
To je skvělá zpráva pro všechny novomanžele, protože silový trénink pomáhá budovat svaly a usnadňuje každodenní úkoly (přemýšlejte o přepravě jídla, zvedání dětí atd.). Rovněž působí proti ztrátě svalové hmoty, která přichází se stárnutím. Pokud se ocitnete bez závaží, zkuste jednu z těchto kreativních možností.
Konzervované výrobky
Jako alternativu činky používejte konzervované polévky, hrách nebo fazole ze spíž. Držte jednu v každé ruce a použijte je pro kadeření bicepsů, prodloužení tricepu nebo lis na hrudi.
Menší plechovky se snáze drží, ale pokud je můžete držet bezpečně, přepněte na větší plechovky, když je cvičení příliš snadné. Je to stále velmi snadné? Naplňte pytel několika plechovkami a držte je, zatímco děláte dřepy, kroky a mrtvé tahy.
Plné láhve na vodu
Jako závaží pro cvičení horní části těla používejte lahve s vodou nebo jiné podobné plastové láhve. Použijte nové neotevřené láhve na vodu nebo prázdné láhve naplňte pískem nebo vodou. Pokud je naplníte, použijte z bezpečnostních důvodů typ se šroubovacím uzávěrem.
Láhve ve tvaru přesýpacích hodin se snadněji uchopí, zejména pro menší ruce. Nebo si vyberte karafu s vodou (nebo znovu použitou nádobu na mléko) a použijte rukojeť pro snadné uchopení.
Učebnice
Silné, těžké knihy jsou dobrou náhradou závaží doma, v kanceláři nebo kdekoli je najdete. Pokud chcete cvičit obě paže současně, hledejte knihy o přibližně stejné hmotnosti.
Pokud máte pouze jednu knihu nebo nemůžete najít dvě podobné, nejprve si aplikujte jednu ruku, pak druhou. Použijte velkou knihu, jako kompletní slovník, jako jednu těžkou váhu. A stejně jako v konzervách můžete také naplnit pytel knihami nebo si na hromadu knih dělat cvičení jako kliky a bulharské dřepy.
Kotníkové závaží
Jděte do staré školy a používejte kotníkové závaží jako náhradu za činky. Usnadněte jejich uchopení a méně flexibilní jejich držením ve smyčce. Jakmile je propojíte, můžete je použít v kterémkoli ze svých pravidelných vážených cvičení, včetně cvičení na horní části těla. Pokud máte typ odnímatelné hmotnosti, začněte s nízkou hmotností a zvyšujte se, jak silnější.
Odporové pásma
Elastické tréninkové pásky vám mohou nahradit závaží, aby vám poskytly plné horní i dolní část těla. Pásy přicházejí v různých silách, podobně jako různé činky. Jsou ideální pro přepravu, jsou lehké a snadno se sbalí i do brašny.
Prací prášek
Uchopte extra velkou láhev pracího prostředku, až se příště budete zásobovat základními položkami pro ramenní lisy, boční zvedáky nebo mrtvé tahy s jednou nohou. Stejně jako ostatní položky na tomto seznamu budete možná muset cvičit jednu stranu najednou, nebo můžete držet jednu láhev přes hrudník pro cvičení, jako jsou hluboké dřepy.
Sáčky na výrobky
Pokud jste nakupovali ve velkém a máte pytle pomerančů, jablek nebo cibule, můžete je použít v některém ze svých oblíbených cvičení na váze. Vyzkoušejte je na houpačce na konvici.
Další nápady
Ačkoli výše uvedené položky jsou pravděpodobně ve vašem domě právě teď, tam jsou některé další méně běžné možnosti, které máte méně pravděpodobné, že (ale kdo ví!).
- Plechovky od barev
- Pytle z písku, hornin nebo betonu.
- Betonové tvárnice
- Balený kufr
- Kbelíky s vodou (nebo pískem)
- Krmení pytlů
- Barová deštníková základna
- Prázdný válec
Ačkoli mnoho sportovců dělá dvě nebo tři sady každého cvičení v tréninku, stačí jedna sada 12 opakování, která vám pomohou rozvinout sílu. Nejdůležitější věcí je bezpečnost. Zvláštní pozornost věnujte zvedání těžkých břemen, jako jsou velké knihy nebo velké láhve naplněné pískem. Používejte vhodné oblečení pro cvičení, včetně tenisek. Nezkoušejte zvedat obrovské plechovky nebo jiné těžké předměty, které nelze bezpečně uchopit.
