Pro většinu z nás je bolest svalů známkou tvrdého tréninku. Ačkoli napjaté a ztuhlé svaly nejsou jediným (nebo nejdůležitějším) způsobem, jak zjistit, že jste tvrdě pracovali, může to znamenat dobře odvedenou práci. Ale nikdo nechce být dny a dny v bolesti, že?
Obecně je bolest břicha po tréninku normální, zvláště pokud jste vyzkoušeli nové cvičení nebo zvýšili frekvenci cvičení. Pokud vaše bolest přetrvává i po několika dnech a některé zotavení se táhne, měli byste se poradit se zdravotníkem.
4 důvody, proč vaše abs po tréninku bolí
Snažíte se o nové cvičení
Pokud po cvičení cítíte nějakou bolest břicha, je pravděpodobné, že trpíte bolestmi svalů s pozdním nástupem (DOMS).
Bolest svalů je normální, zdravá reakce na intenzivní cvičení a obvykle se vyskytuje 24 až 48 hodin po tréninku . Když cvičíte, vaše svaly utrpí mikrootrhnutí, které může někdy způsobit bolest nebo DOMS. Během 72 hodin by však vaše tělo mělo opravit většinu poškození a bolest pravděpodobně zmizí.
Roztržení svalových vláken může nastat z různých důvodů, ale jedním z velkých viníků jsou nová cvičení. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, vaše svaly jsou pod stresem, když pohybujete svým tělem neznámým vzorem.
Zvyšujete úroveň cvičení
Spolu s neznámým cvičením můžete cítit bolest, pokud trénujete s vyšší intenzitou nebo déle než obvykle. Nebo můžete cítit další bolest, pokud začnete cvičit častěji.
Vaše svaly opět dobře reagují na nové podněty nebo proměnné, včetně vaší abs. Pokud vaše rutina nezahrnuje žádné nové cvičení, ale zvýšila jste intenzitu, trvání nebo frekvenci, nepřekvapte se, pokud v následujících dnech cítíte trochu bolesti.
Nepijete dost vody
Pravděpodobně víte, že během cvičení ztratíte tekutiny potem. Žízeň však není jediným znamením, že nejste dobře hydratovaní. Pokud se během cvičení nebo po něm objeví břišní křeče a stehy, možná nebudete pít dostatek vody.
Dobrým způsobem, jak měřit, zda pijete dost vody, je pohled na barvu moči . V ideálním případě by moči měla být sláma nebo limonáda zbarvena. Tmavě žlutá moč znamená, že musíte zvýšit příjem vody.
Cvičení po dlouhou dobu nebo při vyšších teplotách může zvýšit rychlost ztráty tekutin. Budete také chtít být opatrní s neviditelným potem, jak můžete zažít při plavání nebo lyžování. Pokud je to váš případ, upravte podle toho vaši spotřebu vody.
Jíte příliš blízko svého tréninku
Gastrointestinální problémy, jako je průjem nebo plyn, jsou běžné při nebo po cvičení, zejména u vytrvalostních sportovců. Příznakem těchto stavů je často nadýmání břicha nebo bolest.
Tělo každého člověka reaguje jinak na stravování před cvičením, ale obecně se budete chtít vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny nebo potravin produkujících plyn, jako jsou fazole, otruby, ovoce nebo listová zelená zelenina. Několik hodin před tréninkem omezte příjem kofeinu a vypijte také hodně tekutin.
Jak zmírnit bolest břicha?
Pokud se vaše břišní svaly cítí obzvláště citlivé den nebo dva po relaci s velkým potem, existuje několik cvičení a protažení, které můžete zkusit zmírnit bolest.
Doporučujeme spustit trochu pěny jemným převalením oblasti, zastavením a uvolněním více napjatých bodů ve svalech. Můžete také strávit čas v kobře představovat uvolnění napětí.
Cobra pozice
- Začněte ležením na břiše, s rukama pod rameny a nohama nataženými za vámi.
- Držte boky a spodní část těla na podlaze a zatlačte na dlaně.
- Zvedněte trup ze země a jemně stiskněte hrudník nahoru a ven, abyste pocítili protažení břišních svalů.
- Počkejte několik dechů a vraťte se na zem. Opakujte podle potřeby.
