Stručně řečeno, cvičení může zhoršit stav koronaviru. Pro sportovce a další aktivní lidi, kteří se obecně obracejí k fyzické aktivitě, aby stimulovali krevní oběh a cítili se lépe, když jsou trochu nemocní, je to naléhavá nová zpráva. To je v rozporu s mou filosofií, která naráží léčit téměř všechno a že je v pořádku sehnat cvičení i přes příznaky menších onemocnění. Nicméně, COVID-19 hraje podle různých pravidel, pokud jde o sport a cvičení.
Dávejte pozor na signály svého těla
Cvičení je pro vaše zdraví stále velmi důležité. Mírný a pravidelný účinek nejen udržuje váš imunitní systém silný, ale také pomáhá předcházet základním stavům, které by mohly zvýšit riziko vážnějších komplikací způsobených koronaviry, jako je obezita, vysoký krevní tlak a diabetes.
Konkrétně to věda zjistí pravidelné cvičení může snížit riziko syndromu akutní dechové tísně , život ohrožující komplikace, která postihuje 3 až 17 procent lidí, kteří mají smlouvu COVID-19.
Určitě se tedy hýbejte, ale věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Jako sportovci máme všichni spoustu zkušeností s naladěním signálů, které nám naše tělo vysílá. Neodstraňujte přetrvávající únavu jako špatný den. Právě teď musíte být dobrým tělem.
Pokud ano, navštivte lékaře dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce or rychlý srdeční rytmus, závratě, otoky nohou, bolesti svalů a / nebo nevysvětlitelná únava. I když se najednou cítíte neschopni držet krok s vaším pravidelným tréninkem, je to červená vlajka pro zastavení a testování.
Jaké jsou příznaky COVID-19?
Podle odborníků mohou mít lidé s těmito příznaky koronavirus. Pokud máte podezření, že můžete být pozitivní, přestaňte cvičit a nechte se otestovat.
- Horečka nebo zimnice
- Kašel
- Dušnost nebo potíže s dýcháním
- Únava
- Svaly nebo bolesti těla
- Bolest hlavy
- Nová ztráta chuti nebo vůně
- Bolení v krku
- Ucpaný nebo výtok z nosu
- Nevolnost nebo zvracení
- Průjem
Mírné případy COVID-19 mohou poškodit vaše srdce
Být zdravý, fit a silný vám může pomoci vyhnout se některým z vážnějších příznaků koronaviru, jako je syndrom akutní dechové tísně, ale neznamená to, že jste imunní vůči některým zákeřnějším účinkům nemoci. A i když máte jen mírné nebo střední případy, jste v ohrožení myokarditida, zánět střední vrstvy srdeční stěny, který může oslabit srdce a vést k srdečnímu selhání, abnormálním srdečním rytmům nebo dokonce k náhlé smrti.
Tento může nastat, i když nemáte žádné příznaky . V nedávné studii zveřejněné v JAMA Cardiology provedli němečtí vědci kardiologické MRI testy na 100 dospělých, kteří se zotavili z COVID-19. Přibližně polovina z nich měla mírné až střední příznaky a 18 procent nikdy nemělo žádné příznaky. Ačkoli byl test proveden dva až tři měsíce po jejich diagnóze a žádný z nich nezažil srdeční příznaky související s novým koronavírusem, 78 z nich mělo strukturální změny v srdci a 60 mělo myokarditidu.
Ironicky, atleti mohou být zvláště ohroženi touto komplikací protože namáhavá aktivita během aktivní infekce, a to i bez příznaků, může způsobit, že se virus replikuje rychleji.
Během tréninku zvýšíte srdeční výkon. Pokud jste infikováni, mohlo by to zvýšit replikaci viru ve vašem srdečním svalu. Pokud k tomu dojde, vyšší virová zátěž může zvýšit riziko poškození srdce v podobě myokarditida, arytmie a srdeční selhání .
Přestaňte cvičit úplně po dobu nejméně dvou týdnů
Pokud jste na koronavirus pozitivně testovali, zda máte příznaky, neměli byste po přijetí diagnózy cvičit nejméně dva týdny. Pokud máte příznaky, neměli byste cvičit dva týdny poté, co zmizeli.
Skutečným problémem je, že lidé mohou mít bifázická odpověď . Můžete mít příznaky a po několika dnech máte pocit, že jste se zotavili. Ale pak mnoho lidí má znovuobjevení příznaků, a to je druhá epizoda, která může být opravdu problematická. Tehdy se výrazně zhoršují. Protože se chceme tomuto druhému boji vyhnout, doporučuje se odpočinek v délce dvou týdnů.
Po tomto dvoutýdenním období budete možná potřebovat další testování, zatímco se budete snažit obnovit normální činnost.
Po koronavírusu se pomalu vrací k podnikání
Nikdo nechce, aby lidé přestali navždy cvičit. Každý chce, aby se lidé, kteří prošli COVID-19, vrátili zpět k bezpečnému cvičení.
Obecně by lidé, kteří měli koronavirus, měli být pečlivě sledováni, zejména v prvních třech až šesti měsících, když se vrátí do cvičení.
Pokud jste měli mírný případ , je nejlepší sledovat a plán postupné modifikované aktivity . Například obnovení činnosti na úrovni, která je snížena nejméně o 50 procent normální zátěže. Pokud jste normálně dělali 10 hodin týdně, měli byste se nyní upravit na pouhých 5 hodin týdně a rovnoměrně rozložit na sedm dní. Následující týden, pokud vše půjde dobře, můžete pokračovat na úrovni, která je o 30 procent nižší než je obvyklý týdenní součet, následuje 20 procent následující týden a 10 procent následující týden.
Jako vždy i nadále dodržujte bezpečnostní pokyny doporučené odborníky pro danou činnost, které zahrnují chůze sama, fyzické distancování a plánování tras, které nejsou silně osídleny , udržování lehké až střední intenzity, pravidelné mytí rukou a maska, když nemůžete udržet správné distancování.
