Proteinové doplňky mohou být pro váš trénink velmi prospěšné, ale zneužity mohou být také nejhorším nepřítelem k dosažení požadovaných cílů.
I když je pravda, že dobrý doplněk bílkovin zvyšuje náš zisk, co se týče kulturistiky a odolnosti, její nevybíravé používání nebo nekomplementární strava, která ji doprovází, může přinést přesně opačné účinky těm, které chceme, a zničit to, čeho jsme dříve dosáhli s velkým úsilím.
Případ bílkovinných doplňků je zcela konkrétní: vzhledem k počtu prezentací, které přicházejí, s různým obsahem kalorií a v nejhorším případě s přidanými přísadami, musíme být vždy ostražití, abychom zajistili efektivní spotřebu podle našich potřeb.
Ukážeme vám pět z nejčastější chyby při užívání proteinových doplňků to by mohlo zničit vaši tréninkovou rutinu.
5 případů, kdy jsou doplňky bílkovin kontraproduktivní
1. Nákup proteinových doplňků s příliš velkým množstvím kalorií
Vědět, kolik kalorií je v našem tréninku potřeba, je obtížné vzhledem k subjektivitě, která ho obklopuje: chceme zhubnout nebo chceme zvýšit svaly? V každém případě by odpověď měla být vždy přizpůsobena různým faktorům.
Pokud jde o kalorie a doplňky bílkovin, nepřítel je často lépe skrytý, než si myslíte. Doplňky, jako jsou ty, které přicházejí ve formě prášku nebo koktejlů, mají navzdory sladké chuti, kterou někdy obsahují, tendenci obsahovat mnohem méně kalorií než potraviny, které konzumujeme každý den, jako je arašídové máslo.
Projekt nejobtížnější doplňky jsou ve skutečnosti ti, kteří dávají nejvyšší sliby, jako jsou čokoládové tyčinky bez cukru nebo jogurt bez tuku. Přemýšleli jste někdy, kolik kalorií vlastně mají? Nebo ještě lépe: proč jste se rozhodli je vzít? Mnohokrát užíváme doplňky, které nepotřebujeme, jednoduše proto, že si budujeme nutkání ukládat věci do našeho mixéru.
2. Doplněk bílkovin je nekvalitní
Pokud jde o zdraví, to staré rčení „platíte za to, co dostanete“, je docela pravda. Tím nechceme říci, že musíte kupovat pouze ty nejdražší doplňky na trhu, ale musíte přestat, abyste viděli, co do našeho těla dáváme.
Většina proteinových doplňků, které propagují, lákají svou cenou, jsou nabité velkým množstvím tuků a sacharidů a je nejlepší se jim vyhnout.
Prvním krokem je strávit více času hledáním na výživová tabulka doplňků a méně času na čtení cen jednotlivých položek tohoto typu, které kupujete. Díky tomu se vyhnete zničení těla prázdnými a zbytečnými kaloriemi.
Obecným tipem pro nákup doplňků tohoto typu je zajistit, aby obsahovaly alespoň 20 až 25 gramů bílkovin na odměrku. Toho není nemožné dosáhnout a ujišťuje vás, že kupujete kvalitní produkt, nebo alespoň, že skutečně slibují, co vám prodávají.
3. Použití příliš velkého množství bílkovinného prášku
Proteinové prášky ze dvou hlavních důvodů: Většina z nich chutná dobře a dobře fungují. Ale i to dobré v přebytku může skončit nežádoucími následky.
Použití více bílkovin, než je nutné, na rozdíl od toho, čemu možná věříte, nevytváří více svalů; ve skutečnosti vytváří více tuku a baculatosti díky zvýšení počtu kalorií.
3.1 Kolik bílkovin potřebuji?
Záleží na vašich potřebách. Pokud hledáte získat objem , Ideální je mezi 1.6 a 2.0 gramy bílkovin na každé kilo, které vážíte. Na druhou stranu, pokud chcete ztratit hlasitost, budete muset použít menší částku
Na druhou stranu pamatujte, že proteinové doplňky jsou zvyklé zakryjte nedostatky ve stravě. Pokud máte pocit, že tento nedostatek neexistuje, nemusíte je používat.
4. Špatně rozdělte příjem bílkovin
Jen zvědavý: víš? kdy si vzít svůj proteinový doplněk ? Pokud jste jedním z těch, kteří se domnívají, že by to mělo být přijato krátce před zahájením tréninku, děláte chybu.
Proteinové koktejly by měly být podány nejméně jednu hodinu po ukončení tréninku. Proč? Protože právě v tomto období a ne v jiném jsou vaše svaly nejvíce vnímavé k bílkovinám. Existuje však zdroj bílkovin, který můžete a měli byste požít před zahájením jakéhokoli tréninku: jídlo s přírodními bílkovinami . Například konzumace omelety několik hodin před zahájením tréninku zajistí, že vaše svaly budou mít protein potřebný pro správné fungování.
Na druhou stranu, snídaně s vysokým obsahem bílkovin, v doplňcích nebo v přírodních zdrojích, je nejlepší způsob, jak začít den, abyste se ujistili, že po zbytek dne nezůstanete hladoví.
5. Nenalezení nejvhodnějšího zdroje bílkovin
Výběr vhodného zdroje bílkovin je nejjednodušší věc na světě: myslíte na zdroj bílkovin, jako je sójový protein, použijete ho a to je vše. Je to přiměřené. Problém nastává, když také začnete hledat rozmanitost.
Stejně jako když se snažíme obměňovat naše jídla, musí se čas od času obměňovat i naše doplňky. Pokud máte pocit, že konzumovaná bílkovina není dostatečná, hledání nových zdrojů vám nejen pomůže prolomit monotónnost, ale také vám umožní kombinovat to, co konzumujete, a dosáhnout maximální účinnosti.
Příkladem toho, jak si s tím hrát, je konzumace syrovátkové bílkoviny. Sérum je skvělé pro post-trénink, protože se tak rychle vstřebává. Tato velmi kvalitní vlastnost jej však diskvalifikuje jako náhradu za plné jídlo. Sója je na druhé straně mimo tyto limity, protože je to geneticky modifikovaná potravina a může dokonce škodit štítné žláze.
Znovu s bílkovinnými doplňky je posledním doporučením používat ty produkty, které pocházejí z rostlin. Odrůda je skvělá a užitečné jsou také ty, které stejně jako hovězí maso pocházejí ze zvířat krmených rostlinami.
Odkaz
- Nicholas Pell. Zabíjí váš proteinový koktejl vaše cvičení? Pro Livestrong. [Revidováno v červnu 2016]
