Každý běžec na lyžích ví, že to, co dělá, je sport, který využívá celé tělo. Po soutěži nebo tréninku na běžkách budou unavené nohy, ale také ruce a možná i záda a břišní svaly nebo mnoho konkrétnějších svalových skupin, které často nedostávají konkrétní trénink. Ale hrát sport, který využívá celé tělo, neznamená, že všechny tyto svaly přispívají stejně.
Podvádění svalů
Paže nejsou tak účinné při získávání kyslíku během cvičení. Výsledky získané v různých studiích o pohybu dvouprstých silně podporovaly tento existující vzorec. To vše navzdory skutečnosti, že je známo, že sportovci trénovaní ve vytrvalostních sportech, jako je běh na lyžích, lépe získávají kyslík z krve do svalů, což přispívá k jejich efektivitě v těchto typech sportů.
Schopnost poslat více krve do celého těla čerstvým kyslíkem pomáhá, ale schopnost svalů extrahovat kyslík je také nebo ještě důležitější. Pokud kyslík není k dispozici, svaly jej nemohou využít a při aerobním cvičení jej musí využít. Kyslík je základním prvkem procesu, který štěpí glukózu na ATP. Co to tedy znamená pro lyžaře, kteří se při jízdě sněhem spoléhají pouze na své ruce a ne na nohy? možná změna techniky.
Proč jsou zbraně tak neúčinné?
Z jakéhokoli důvodu paže nejsou tak dobré při získávání kyslíku jako nohy. Nejde o specifický problém běhu na lyžích, jak již bylo prokázáno ve studiích, které hodnotily konkrétní cvičení rukou a nohou samostatně a na druhé straně činnosti celého těla.
Je také předmětem diskuse, zda množství specifického tréninku horní části těla může pomoci, protože některé studie zjistily, že tento typ tréninku výrazně zvyšuje extrakci kyslíku, ale jiní zjistili, že na tom příliš nezáleží.
U běhu na lyžích je extrakce kyslíku svaly paží do určité míry závislá na technice.
V blízkosti laktátového prahu a maximálního úsilí mají paže nižší kapacitu extrakce kyslíku a vyšší hladiny laktátu, ale po námaze se nahromaděný laktát rychleji eliminuje ze svalů paže.
Při střídavé nebo alternativní chůzi vytvářejí paže polovinu pohonu těla, ale síla generovaná nohama je ve skutečnosti vyšší než síla paží. V této technice, když se zvyšuje intenzita a pracovní zatížení, zůstává síla paží téměř stejná, zatímco většina nárůstu rychlosti pochází z postupného zvyšování síly generované nohama.
V této technice tedy asi nepřekvapí, že paže nehrají tak efektivní roli. Ačkoli jsou důležité, nohy jsou tím, co dělá rozdíl v rychlosti. Ale co technika dvojitého obušku?
Navzdory skutečnosti, že horní část těla generuje téměř veškerý pohon lyžaře na dvojité tyči, extrakce kyslíku svaly paží je při tomto druhu pohybu stále nižší než u svalů nohou Nezdá se, že by se to změnilo s efektivitou cvičení (technické zlepšení). Kromě toho je extrakce kyslíku paží během cvičení s dvojitým pólem v průměru nižší ve srovnání s příspěvkem nohou ve srovnání s některými předchozími studiemi prováděnými s alternativní chůzí.
Zmiření
Uskutečnění více dvojitých pólů v trénincích, aby při našich bězích zazářilo, by mohlo zpochybnit, jak na síle horní části těla nebo na množství dlouhých dvojpólových tréninků také záleží.
Skutečnost, že absolvujete více hodin tréninku, nemusí nutně znamenat lepší extrakci kyslíku pažemi, což možná není úplně skvělá zpráva pro běžce, kteří přemýšlejí jen o tom, jak dělat dlouhé hodiny, aby dosáhli svých cílů, ale můžeme přispět některými možnými klíči ke zvýšení extrakce kyslíku pažemi. Zvýšení účinnosti nám například může poskytnout delší dobu zotavení během každého cyklu oscilace pólů. Lyžaři, kteří používají nohy více ve dvojitých pólech (držte tělo vzpřímeně, protahujte a ohýbejte boky, kolena a kotníky), jsou schopni extrahovat více kyslíku z horní i dolní části těla.
Pouze trénink horní části těla nemůže skutečně překonat některá fyziologická omezení, aby byly tyto svaly efektivnější. Ale věnujte pár hodin dvojitým obuškům a soustřeďte pozornost na provedení dobré, efektivní a efektivní techniky, pokud nám to umožní fyziologická zlepšení.
Reference
- Stoggl, T., Bjorklund, G. a Holmberg, H.-C., 2013. Biomechanické determinanty extrakce kyslíku při běhu na lyžích. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. a Saltin, B., 2005. Proč paže během cvičení extrahují méně kyslíku než nohy? American Journal of Physiology-regulační, integrační a srovnávací fyziologie 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. a Holmberg, HC, 2010. Biomechanicky ovlivněné rozdíly v extrakci O2 v diagonálním lyžování: paže versus noha. Lékařství a věda ve sportu a cvičení 42: 1899-1908.
