Možná se cítíte příliš plní, abyste se mohli volně pohybovat, nebo jsou zvuky vašeho žaludku dostatečně hlasité, aby vás slyšely od vedle. Ať tak či onak, být nafouklý a plynný je strašný pocit.
Ačkoli existuje nespočet možných příčin nepříjemných gastrointestinálních příznaků, nelze to popřít strava přispívá ke zdraví střev . To, co jíme, se pohybuje naším tělem a prochází transformacemi, protože je štěpeno enzymy a bakteriemi v gastrointestinálním traktu.
Když po jídle pociťujeme plyn a nadýmání, je to obvykle způsobeno vedlejšími produkty vytvářenými bakteriemi v gastrointestinálním traktu, které pomáhají rozkládat naše jídlo. Vedlejší produkty toho, co jíme, mohou také zvýšit obsah vody ve střevech, přilákat tekutiny a cítit se nafouklé.
Hlavní příčinou plynatosti a nadýmání je syndrom dráždivého tračníku . Je to způsobeno mnoha různými věcmi, ale mezi charakteristické rysy patří bolest břicha a nepohodlí a zhoršená funkce střev, jako je zácpa a průjem.
Lidé s IBS mají tendenci mít nadvědomé gastrointestinální trakty , což znamená, že po jídle mohou pociťovat zvýšenou bolest nebo nadýmání, bez ohledu na druh jídla, které konzumují.
Mezi obecné tipy pro snížení plynu a nadýmání patří jíst menší jídla po celý den a vyhýbat se syceným nápojům a jíst méně potravin vytvářejících plyn (myslete na luštěniny, brukvovitou zeleninu, otruby a mléčné výrobky, pokud nejsou dobře snášeny).
Vitamin D
Ačkoli výzkumy naznačují, že nedostatky vitaminu D převládají zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku, nízké hladiny živin nejsou u této populace jedinečné.
Většina dospělých, kteří žijí v určitých zeměpisných oblastech nebo kteří vedou vnitřní životní styl, mají tendenci nízké hladiny vitaminu D a obecně souvisí s nedostatkem slunečního záření, i když obezita je dalším rizikovým faktorem.
Ačkoli přesný mechanismus, kterým jsou oba příbuzné, zůstává nejasný, uvádí to několik malých studií doplnění vitaminu D může být užitečné pro lidi s IBS.
Studie z února 2019 v International Journal of Preventive Medicine například uvádí, že suplementace vitaminem D významně zlepšila závažnost symptomů a kvalitu života specifickou pro nemoc u lidí s IBS ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. dostali doplňky.
Samotné doplnění vitaminu D bohužel nemusí vyřešit vaše specifické střevní příznaky.
Můžete však zlepšit obecné příznaky spojené s nedostatkem vitaminu D, jako je duševní zmatenost a únava, a pokud se obecně cítíte dobře, vaše gastrointestinální příznaky se nemusí tolik obtěžovat.
Jak získat více vitamínu D
Vitamin D se přirozeně vyskytuje v několika hrstkách potravin, včetně vaječných žloutků, některých druhů houby a tučné ryby jako losos a sardinky, ale opevněných možností je spousta.
Vitamin D najdete v obohacené mléčné výrobky výrobky (například mléko a jogurt) a rostlinné alternativy (například mandlové mléko, ovesné vločky a sója), cereálie k snídani , a nějaké pomerančové džusy.
Hlavní potravinové zdroje vitaminu D.
- Tučné ryby (losos, sardinky, tuňák)
- Bílé houby
- Obohacené mléko z mléčných výrobků, sóji, ovesných vloček nebo mandlí
- Žloutky
Vlákno
Vlákna mohou být matoucí. U některých lidí může strava s vysokým obsahem vlákniny vyvolat nebo zhoršit plyn a nadýmání. Pro ostatní může dieta s nízkým obsahem vlákniny vést k nadýmání břicha.
Každý z nás je jiný a každý případ otoku je třeba vyhodnotit individuálně, abychom pochopili, co je za tím. Stejný lék, který pomáhá zmírnit příznaky u jedné osoby, může příznaky zhoršit u druhé.
Například, vysoký příjem vlákniny může způsobit, že někteří lidé pociťují střevní plyny nebo nadýmání v důsledku velkého množství stolice, nebo konzumují více vlákniny, než vychází, což vede k hromadění stolice.
Vysoký příjem fermentovatelných sacharidů (FODMAP) z potravin přirozeně bohatých na vlákninu může také způsobit střevní nepohodlí u lidí citlivých na tyto druhy rostlin.
Na druhé straně, strava, která postrádá dostatečné množství vlákniny může také u některých vést k žaludečním problémům.
Lidé s velmi nízkým příjmem vlákniny mohou také zažívat střevní plyn nebo nadýmání, pokud váš nízký příjem vlákniny způsobuje chronickou zácpu a / nebo neúplné vyprázdnění malých tvrdých stolic.
Nabijeme tedy všechna vlákna nebo se toho úplně vzdáme? Žádná z možností.
Pokud někdo je nafouknutý kvůli zácpě ze stravy s nízkým obsahem vlákniny je správnou odpovědí přidávat vlákninu velmi postupně, možná ve spojení s režimem lehkého střeva (nebo projímadla), který pomůže eliminovat zbytkovou stolici, která způsobuje zálohu, že vláknina lépe snáší.
Změny jako vždy provádějte pod vedením gastroenterologa nebo registrovaného dietetika, nikoli sami.
Jak zvýšit příjem vlákniny
Chcete-li zvýšit příjem vlákniny a minimalizovat riziko zhoršení plynu a nadýmání, rozhodněte se pro potraviny, které vlákninu obsahují nižší v FODMAP a které byly upraveny ve struktuře, aby se zmenšila velikost částic vlákna.
Smoothies a polévky místo salátů, máslová másla a ovocné mouky místo celých ořechů a vařená spíše než surová zelenina mohou být lépe tolerovány u lidí náchylných k nadýmání kvůli dietě s vysokým obsahem vlákniny.
Hlavní dietní zdroje vlákniny:
- Celá zrna (hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb)
- Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, slunečnicová semínka, chia semínka)
- Ovoce (maliny, jablka, avokádo)
- Zelenina (zelená listová zelenina jako kapusta)
- Luštěniny (černé fazole, fazole, cizrna, čočka)
Vláknina a tekutiny by se měly vždy zvyšovat současně. I když nemáte intolerance FODMAP (většina FODMAP je formou vlákna), zvýšení příjmu vlákniny bez zvýšení příjmu tekutin určitě povede k nějakému plynu nebo nadýmání.
Abyste se vyhnuli nepohodlí, postupně zvyšujte příjem vlákniny přibližně o 3 až 5 gramů a udržujte tuto hladinu několik dní, než zvýšíte příjem o další 3 až 5 gramů.
Pokud i nadále pociťujete nepohodlí, poraďte se s registrovaným dietetikem, který vám pomůže lépe identifikovat vaše spouštěcí faktory a prozkoumat další možnosti, například dietu s nízkým obsahem FODMAP.
