V intenzivním tréninku existují tři základní komponenty k vašemu úspěchu: tankování, školení a regenerace. Odtud začnou vznikat tisíce pochybností a otázek: Jaká jídla pomáhají lépe fungovat? Jak mohu optimalizovat zotavení? Jak mohu vyvážit tréninkové rutiny?
Pokud se chceme zotavit správně, někteří odborníci doporučují užívat si síranu hořečnatého. Předpokládá se, že snižují bolest svalů, zánět a otoky. Jsou však tyto výhody skutečné nebo čelíme všeobecnému přesvědčení?
Proč lidé doporučují lázně síranu hořečnatého?
Existují lidé, kteří tomu říkají „solné koupele Epsom“, ale v zásadě odkazují na hořčíkové a síranové koupele. Hořčík byl Ukázalo se, že zvyšuje relaxaci, snižuje zánět a napomáhá při fungování svalů a nervů. Kromě toho síran také pomáhá s zotavením a detoxikací.
Je známo, že deficit hořčíku je spojen se svalovými křečemi a bolestmi. Vystavením kůže těmto solím (jak ve vaně, tak ve smetaně) se tedy zdá, že se zvyšují hodnoty hořčíku a snižuje se bolest svalů.
Co si myslí věda?
Měli bychom mít skutečnou naději? Ačkoli byl síran hořečnatý téměř vždy používán intravenózně k léčbě svalových křečí a tetanu, otázka pro miliony dolarů pro sportovce zní: Mohou aktivní složky síranu hořečnatého pronikat do slapiel a napomáhat regeneraci svalů?
Odpověď můžeme říci: mmmmmm. Studie hořčíku ukazuje, že vlasové folikuly mohou pomoci hořčíku proniknout kůží. Další malá studie zjistila mírné zvýšení hladiny hořčíku, když lidé na prvek nanesli krém.
Když však vědci důkladně zhodnotili, zda je stejně důležitý, jak to zní, nenašli žádné důkazy. Abychom získali solidní odpověď, je stále zapotřebí dalšího výzkumu.
Jaké jsou výhody koupelů síranu hořečnatého?
Koupele síranu hořečnatého mají stále potenciální výhody a je to nízkoriziková terapie, kterou můžete provádět kdykoli budete chtít. První věc, kterou byste měli udělat, je namočit nohy do solné lázně Epsom, aby vám pomohli uklidněte puchýře. Hořčík pomáhá redukovat zánět endotelové vrstvy pokožky, takže může pomoci hojit puchýře.
Nejdůležitější věcí této terapie je samozřejmě to, že vám pomůže relaxovat a zlepšit zotavení. I když neexistují žádné vědecké důkazy, pokud vás lázeň (se solí nebo bez soli) po intenzivním tréninku uvolní, pomůžete rychlost zotavení . Je to proto, že kortizol podporuje odbourávání svalů a dochází k němu, když jste uvolněni.
Musíte vzít v úvahu, že soli Epsom se nerozpouštějí ve studené vodě (voda by měla být kolem 54 ° C). Můžete je získat za velmi dostupnou cenu na Amazonu.
