Projekt břišní kolo or hnací kolo je kruhový prvek s tyčí, která jím prochází a slouží k posílení střední části těla. Stále více lidí považuje ve své rutině za nezbytné zpříjemnit cviky na břicho a chtějí se ve svém tréninku vyvíjet. Nicméně dělá cvičení na břišní kolo není snadné, i když si můžete vybrat z více či méně komplexních. Aby mohli plnit svou funkci a dosahovat dobrých výsledků, je důležité je dělat správně, navíc jen tak lze zabránit zranění.
5 cviků na břišní kolo
břišní svaly
Je to nejzákladnější cvičení, jak začít používat kolo. S koleny a chodidly na zemi položte kolo před sebe a neohýbejte boky, používejte pouze paže, které by měly být vždy rovné, otočte kolo dopředu . Přineste své tělo co nejblíže k zemi , aniž byste se jich skutečně dotkli, a návrat do výchozí polohy o posunutím kola dozadu.
Prkno na břišním kole
Je to stejné jako předchozí, ale aniž byste položili kolena na zem . Toto cvičení také funguje vyvážit a stabilita . Pohyb, tentokrát, bude složitější, ale na jádrových svalech se bude pracovat mnohem více .
Kolena k hrudi
Tentokrát je to nohy které jsou umístěny na břišním kole. Abyste zabránili vyklouznutí kola, můžete použít nějaký typ zadržovacího systému. Z pozice prkna vy kolena k hrudi , pak musíte návrat do výchozí polohy .
Štika
Toto cvičení slouží k zesílit oblast břicha . S tvým chodidla na břišním kole , umístěte svůj ruce na podlaze a natáhnout ruce zvednout tělo. Nyní ohněte nohy při posouvání břišního kola a zvedněte boky a vytvořte obrácené V se svým tělem.
Prkno s odsazením
najetí ruce na břišní kolo a od a poloha prkna , pomalu posuňte kolo a pohněte se malými kroky s nohama . Toto cvičení lze provést také umístěním nohy na břišním kole a dělat kroky rukama . V obou případech je velmi důležité, abyste neztrácejte vyrovnání nohou a hlavy během pohybu.
Tipy pro správné používání břišního kola
Neopírej záda
Když vezmeme své tělo vpřed máme sklon vyklenout záda a to může způsobit bolest nebo zranění , některé z nich jsou vážné, když cvičíme cvičení s vysokou intenzitou nebo nemáme příliš mnoho přípravy. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, snažte se při cvičení břišního kola neskřípat záda.
Používejte to kousek po kousku
Začněte od břicha , což je nejzákladnější a nejjednodušší cvičení, a až ho zvládnete, postupně zvyšovat úroveň obtížnosti . Nejprve udělejte několik opakování a pokud právě začínáte, své tělo nenutí.
Napíná břicho
Zaměřte napětí nebo tlak na břišní svaly při cvičení, jehož cílem je pracovat na břiše. Pouze tehdy získáte dobré výsledky.
Požádejte o pomoc
Pokud právě začínáte a myslíte si, že neděláte cvičení správně, zeptejte se a osobní trenér pro pomoc. Provede vás a nastaví některé rutiny, napraví také vaše špatné polohy. Nemusíte se stydět, pokud nejprve potřebujete pomoc, a nedělejte si starosti, když vás příliš napraví nebo si myslíte, že je od vás příliš náročný. A pokud nechcete používat osobního trenéra, při cvičení používejte zrcadlo nebo se zaznamenávejte , takže můžete sami vidět, zda je držení těla správné.
Pravidelné cvičení je klíčem ke zdravému životu, uvolnění stresu a odpojení. Ke cvičení není nutné chodit do posilovny, například cvičení na břišní kolo lze cvičit doma a kdykoli během dne. Potřebujete pouze břišní kolo, pohodlné oblečení a touhu dostat se do formy. Pamatujte, že svou fyzickou aktivitu musíte doprovázet vyváženou a pestrou stravou.
