Profesionální cyklisté ovládají řadu základních dovedností. Ty se učí, protože se cvičí častěji, a některé je velmi snadné sledovat.
Pokud jste začátečník, měli byste začít tím, že se naučíte základní pohyby, abyste se stali zkušenějším jezdcem. Tímto způsobem si uvědomíte, že jízda na kole byla mnohem více, než jste opravdu očekávali.
Zjistěte, jaké jsou 9 dovednosti, které musí každý cyklista zvládnout . Pomocí těchto tipů se zdokonalíte ve svých dalších soutěžích.
9 dovedností, které musí cyklista zvládnout
1. Pedál bez zaháknutí za pedály
K sešlápnutí nebo uvolnění pedálů musíte použít paty a ne prsty na nohou. Pokud například chcete nejprve chytit pravou nohu, pohybujte se ven patou chodidla; tímto způsobem ho odpojíte od pedálu. Poté se připravte na zastavení seříznutím a ponecháním boty na pedálu, když se blížíte k místu, kde zastavíte.
Na pedál bez zaháknutí za pedály , začněte šlapat dopředu levou nohou, abyste mohli hýbat klikou. Dále pomocí paty chodidla najděte hranu pravého pedálu. Nakonec umístěte patu, abyste vytvořili spojení s pedálem.
Tuto techniku je vhodné praktikovat na trávě, protože je velmi pravděpodobné, že zažijete pád.
2. Optimalizujte kadenci šlapání
An ideální kadence pro cyklistiku je přibližně 90 otáček za minutu. Abyste toho dosáhli, budete muset změnit rychlostní stupeň v závislosti na typu terénu, ve kterém se nacházíte.
Zkuste myslet dopředu, podívejte se na typ terénu, kterému budete čelit, a přeřaďte na vyšší rychlostní stupeň, než začnete v kopci šlapat do kopce.
Na druhou stranu zkuste při řazení plynule šlapat; při snaze udržet lehký a plynulý pohyb pedálů.
3. Naučte se otáčet
Jako každý profesionální cyklista musíte hodně zatrénovat při zatáčení ve velmi ostrých zatáčkách. Proto je vhodné zabrzdit před dosažením křivky, ne během ní nebo po jejím opuštění.
Při vysokorychlostním vjezdu do zatáčky se snažte držet vnitřní pedál zvednutý a celou svou váhu naklánět směrem ven z kola. K tomu je velmi důležité při zatáčení kontrolovat tělesnou hmotnost.
Toto je dovednost, kterou je třeba cvičit poměrně pravidelně, aby byla dokonalá, zvažte provádění těchto pohybů i na trávě, abyste vyhladili případné pády.
4. Šlapejte do kopce
Toto je možná jeden z nejtěžší části jízdy na kole , Jako šlapání do kopce , například na kopci, může být velmi frustrující a vyčerpávající.
Pohyby, které musíte provést, jsou následující:
- Pokuste se sedět na židli co nejdál a držte volant pevně, abyste na něj netlačili.
- Pak se postavte na kolo a šlapejte pouze v případě potřeby, protože tento pohyb není tak účinný jako šlapání vsedě.
Při provádění tohoto pohybu se snažte lehce stát na pedálech, jinak může být stoupání značně ztíženo.
5. Šlapejte z kopce
Šlapání z kopce se velmi liší od jízdy do kopce.
Šlapání do kopce je mnohem komplikovanější, protože vyžaduje větší fyzickou odolnost a sílu. Při sjezdech musíte jen relaxovat na židli a snažit se vážit tělem na sedadle.
Ovládejte rychlost zadní brzdou a buďte opatrní při brzdění předním kolem, protože když to uděláte prudce, můžete skončit vážným pádem.
6. Jízda ve skupině
Zkušení jezdci často šlapou jedno časové období za ostatními, aby získali aerodynamickou výhodu. V takovém případě se doporučuje pozorně sledovat cyklistu před sebou, tímto způsobem můžete předvídat jeho pohyby. Musíte si také uvědomit bezpečnou vzdálenost, abyste mohli včas zabrzdit a nezpůsobit nehodu.
7. Provádějte pohyby proti větru
Cyklisté často používají formace, aby je vítr „netlačil“, zatímco přeřazují na tvrdší rychlostní stupeň. Chcete -li to provést, musíte použít střed tělesné hmoty, aby vás stabilizoval, pokud je vítr velmi silný.
Když cyklisté trénují ve skupinách, provádějí pohyb ve tvaru „V“, jako pohyb ptáků ve formaci. U tohoto druhu pohybu je velmi důležité udržovat komunikaci s ostatními cyklisty: tímto způsobem lépe poznáte jejich pohyby.
8. Jízda na kole bez rukou
Jízda na kole bez rukou může být nebezpečná pro lidi, kteří tento pohyb neovládají, proto je velmi důležité jej cvičit jednou rukou a na lehkých površích, aby absorboval případné pády.
Jaké je použití jízda na kole bez rukou ? Může to být velmi užitečné při požití svačiny nebo doplňku během soutěže, při úpravě oblečení nebo v jakékoli jiné situaci, kdy potřebujete použít obě ruce.
9. Jezte nebo pijte při jízdě na kole
Když jedete na kole déle než hodinu, musíte se napít vody nebo sníst výživnou tyčinku.
Začněte cvičit tak, že budete držet láhev vody levou rukou, zatímco pravou rukou zvolna zpomalíte a rychlost upravíte na bezpečnější rychlost. Kromě brzdění bude vaše ruka na dobrém místě, pokud budete během závodu potřebovat přeřadit.
Tyto dovednosti jsou nezbytné, aby se neztratil rytmus závodu, a proto nebudete pozadu.
závěr
Profesionální jezdci ovládají sadu dovedností, která je odlišuje od začínajících jezdců. Pokud se považujete za začínajícího cyklistu, měli byste těchto 9 tipů uvést do praxe. Tyto pohyby vám zajistí bezpečnější, pohodlnější a rychlejší jízdu; aniž byste ztratili ze zřetele cyklistu před vámi.
Chcete -li se naučit každého z nich, je nutné, abyste je často procvičovali, dokud se úroveň chyb nesníží o velké procento.
Reference
- Greg, K. 10 cyklistických dovedností, které by měl každý cyklista zvládnout. Pro aktivní [Revidováno v dubnu 2019].
