Závěsný trénink je úžasné fitness nástroj pro téměř všechno od ztráta tuku ke zvýšení síly ke zlepšení kondice nebo sportovního výkonu . Pokud však nejste obeznámeni s cvičením, může to být trochu zastrašující a matoucí. Proto vám v tomto článku přinášíme nejlepší cvičení s TRX pro nováčky. Takže víte, kde začít!
Tónujte své tělo těmito 9 cviky TRX pro nováčky
Kliky
Kliky jsou jedním z nejlepších cvičení TRX pro začátečníky pro práci celého těla a jsou obzvláště důležitá, když chcete vyvinout definované a zaoblené prsní svaly. Přidáním faktoru nevyvážení zavěšených nohou získáte a vyšší úroveň svalový tonus a definice.
Jak dělat kliky s TRX
Zavěste TRX tak, aby držadla byla 6 až 8 palců nad zemí. Nasuňte jednu nohu na každou rukojeť a posuňte se do polohy push-up . Zvedněte a spusťte hruď směrem k zemi pomalým a kontrolovaným tlakem paží. Opakujte asi 15krát . Pro zvýšení obtížnosti můžete provádět push-upy se širokým nebo úzkým úchopem a se sklonem nebo bez něj.
Veslování podvozku
Veslování odpružení je jeden ze základních pohybů k posílení zad , protože když jsou všechny hlavní a vedlejší svalové skupiny zad prováděny současně dobře, může to dokonce pomoci napravit držení těla, pokud máte sklon chodit vždy shrbený.
Jak udělat veslování s odpružením pomocí TRX
Jednou rukou uchopte jedno držadlo závěsného popruhu TRX směrem nahoru ke kotevnímu bodu. Nakloňte se zpět asi v úhlu 45 stupňů a poté zatlačte záda a táhněte dopředu a zvedněte hrudník až k sevření rukojetí, aby vaše tělo bylo rovné. Proveďte 15 opakování .
Tricepsová rozšíření
Triceps je skupina svalů, které jsou při tréninku přehlíženy. Pokud trénujete triceps méně často než biceps, můžete skončit se svalovou nerovnováhou a posturálními problémy. Skvělá věc na tréninku s popruhy TRX je to můžete jít hlouběji do svalů tricepsu, než můžete cvičit s činkami .
Jak udělat rozšíření tricep s TRX
Uchopte jednu rukojeť zavěšovacího popruhu TRX každou rukou obrácenou ke kotevnímu bodu. Předkloňte se asi v úhlu 45 stupňů a natáhněte ruce zatlačením těla nahoru (ale neposunujte jej od své osy a udržujte jej vždy rovně) po celou dobu cvičení. Opakovat 12 15 na dobu v závislosti na vaší síle. Změna úhlu těla může cvičení více či méně ztížit
Bicepsové kadeře
Ať už hledáte větší a více definované bicepsy nebo štíhlé, tónované paže, bicepsové kudrlinky jsou jedním z nejlepších cviků TRX pro nováčky, které vám pomohou tónovat ruce.
Jak udělat TRX bicepsové kadeře
Uchopte jednu rukojeť zavěšovacího popruhu TRX každou rukou obrácenou ke kotevnímu bodu. Zakloň se v úhlu asi 45 stupňů a poté vytáhněte . Cvičení opakujte 15 krát .
Kolena k hrudi
Pokud existuje jedno perfektní nováčkové cvičení TRX, které funguje na vašich břišních svazcích, přitahuje vás kolena k hrudi. Vzhledem k počtu stabilizačních svalů potřebných pro toto cvičení je to také a skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci .
Jak klečet na hrudi s TRX
Zavěste TRX tak, aby držadla byla 15/20 centimetrů nad zemí. Posuňte jednu nohu na každou rukojeť a udržujte horní část těla stabilní. Dostaňte se do polohy prkna a přiložte si kolena k hrudi a poté je vraťte do polohy push-up . Proveďte 15 opakování.
Dřepy s jednou nohou
Závěsné popruhy TRX vám umožní bezpečně izolovat každou nohu zvýšené zatížení tělesné hmotnosti na nohu . Cvičení také vyžaduje obrovské množství rovnováhy a koordinace.
Jak dělat dřepy s jednou nohou pomocí TRX
Protáhněte levou nohu skrz dvě rukojeti TRX. Postavte se na pravou nohu s levou holení rovnoběžně se zemí. Proveďte 10 dřepů s jednou nohou. Vyměňte nohy a opakujte 10krát.
Napájení
Síla táhne posílit celou horní část těla, protože tento pohyb zahrnuje rotaci, která aktivuje břišní svaly a šikmé svaly i horní část těla.
Jak napájet tahy pomocí TRX
Tváří v tvář kotvícímu bodu držte rukojeť levou rukou na úrovni hrudníku, levým loktem zvednutým a směřujícím za tělo. Natáhněte pravou ruku tak, aby byla v souladu s TRX. Když se opřete, natáhněte levou paži a otočte trup doprava pro dosažení reverzního pohybu pro návrat do výchozí polohy.
Ruční změny golfových houpaček
I když se při tomto pohybu nebudete cítit přesně tak, jako byste hráli golf, vyžaduje to houpací pohyb, který zpochybňuje vaši horní část těla a pomáhá tónovat celou horní část těla .
Jak vzít golfové houpačky s TRX
Tváří v tvář kotevnímu bodu uchopte jednu rukojeť TRX do každé ruky overhandovým uchopením. Udržujte váhu na patách, předkloňte se a zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Otočte trup a natáhněte pravou ruku za záda zatímco prodlužujete levou přední část. Po celou dobu držte oči rovně vpřed a dělejte to 15 opakování na každé straně.
Výpady
Výpady jsou jedním z nejlepších cvičení TRX pro začátečníky, protože kromě práce s dolní částí těla prověří vaši rovnováhu a stabilitu.
jak na to plíce s TRX
Záda ke kotevnímu bodu položte levou nohu do obou třmenů TRX a pravou nohu pevně položte na zem. Spusťte přední nohu a levou nohu nechejte vytaženou , vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Udělejte 15 opakování s každým z nich
