Není nic lepšího, než si uvědomit, že vaše oblíbená jídla jsou stejně zdravá jako lahodná. Nicméně, některé z nejzdravějších potravin jsou dobré jen s mírou a ve skutečnosti může být nezdravé, když je člověk konzumuje v nadměrném množství. Dále zjistěte, jaké jsou zdravé potraviny, které tloustnou, pokud to s množstvím překročíte.
Zdravá jídla, která vás ztloustnou, pokud je nebudete jíst střídmě
Avokádo
Spotřeba avokáda se v posledních letech zvýšila, protože toto jídlo je bohatým zdrojem zdravých mononenasycených tuků, které pomáhají zlepšovat zdraví vlasů, pokožky a nehtů a snižují hladinu cholesterolu. Nicméně, konzumovat příliš mnoho tuku jakéhokoli druhu není nikdy dobrý nápad a mnoho lidí si neuvědomuje vysoký počet kalorií, které avokádo obsahuje, kolem 250 za kus.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda je sladká, shovívavá pochoutka, která prospívá vašemu zdraví. Je prokázáno, že hořká čokoláda plná antioxidantů a složek prospěšných srdci pomáhá snižovat riziko srdečních chorob v průběhu času. Ujistěte se, že jste vybíraví při výběru toho nejlepšího čokoládová tyčinka, protože většina tmavé čokolády na pultech supermarketů je plná cukru a kalorií.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou mimořádným zdrojem zdravých tuků, které mohou být prospěšné pro udržení zdravého srdce. Navzdory výhodám jsou vlašské ořechy 80% tuku a mají vysoký obsah kalorií. Užívání hrsti denně ve vaší stravě jako náhrada nezdravých tuků je ideální, můžete je přidat do zdravých salátů nebo hlavních jídel, ale nadměrná konzumace ořechů může přidat zbytečné kalorie a poškodit vaše zdraví.
Konzervovaný tuňák
Konzervovaný tuňák je pohodlné a chutné jídlo ve zdravé výživě. Tato konzerva s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin zdravá pro srdce může být konzumována samostatně nebo v sendvičích a salátech pro zdravé jídlo. Nicméně, když se jí v přebytku, to představuje vysoké množství rtuti, což je zvláště nebezpečné pro těhotné ženy kvůli zdravotním rizikům, která představuje pro nenarozené dítě.
Burákové máslo
Přestože je arašídové máslo zdravým zdrojem tuku a pomáhá navodit pocit plnosti, má také vysoký obsah kalorií a může obsahovat i cukr. Tato pomazánka je nabitá silnými vitamíny a minerály, ale měla by být konzumována s mírou. Hledejte alternativu k tomuto produktu bez přidaných cukrů. Podobně zjistěte, zda značka arašídového másla, které obvykle jíte, je vyrobena ze zdravých živin.
Sója
Sója je jednou z nejkontroverznějších zdravých potravin v supermarketech. Sója je dlouho považována za zdravou alternativu k masu a oblíbenou přísadu do smoothies, je bohatá na bílkoviny a je prospěšná pro lidi, kteří se snaží dodržovat vegetariánskou dietu. Nicméně, jíst příliš mnoho sóji může interferovat s hormony a může způsobit poruchy v těle. Ženy, které mají zvýšené riziko rakoviny prsu nebo jiných stavů citlivých na hormony, by se měly před zařazením sóji do každodenní stravy poradit se svými lékaři.
Sýr
Sýr (spolu s většinou mléčných výrobků) je dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, které mohou podporovat zdravý vývoj kostí a silné srdce. Nicméně, konzumace taveného nebo taveného sýra ve svačině je nezdravá a nepřináší zdravotní výhody. Sýr jezte s mírou a vybírejte odrůdy s nízkým obsahem sodíku a tuku.
červené maso
Červené maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, které mohou pomoci vybudovat zdravé kosti a svaly. Některé studie však uvádějí, že jíst příliš mnoho červeného masa, zejména částí zvířete s vysokým obsahem nasycených tuků, může vést k kardiovaskulárním chorobám, rakovině a zvýšenému riziku úmrtnosti . Abyste z tohoto jídla získali co nejlepší užitek, jezte střídmě a omezte jeho příjem na jeden nebo dva dny v týdnu.
Kuře
Kuře je často považováno za nejběžnější maso, které dietáři jedí a používají se k výrobě nízkokalorických jídel. Toto jídlo má nízký obsah nasycených tuků a poskytuje zdravý zdroj bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro ty, kteří se snaží konzumovat méně kalorií. Nicméně kuřecí maso, které obvykle jíme, pochází ze zvířat chovaných v továrně, často pumpovaných antibiotiky to může být pro lidi nebezpečné. Zvažte hledání místních značek nebo farmářů, kteří tyto léky nepoužívají k pěstování kuřete.
Jedná se o zdravá jídla, která jsou tučná nebo škodlivá, pokud nejsou konzumována střídmě zkuste je omezit na zdravou výživu.
