Činky jsou jedny z nejoblíbenějších cvičebních pomůcek, které existují již dlouhou dobu. Znalost různých typů činek nám může pomoci vybrat si tu správnou na základě prostoru, typu cvičení, aktuální úrovně síly a budoucích cílů.
Závaží mají svůj původ ve starověkém Řecku a říkalo se jim halteres. Halteres byly velké závaží vyrobené z kamene s otvorem pro jejich držení a byly používány nejen pro zvedání závaží, ale také při jejich cvičení ve skoku do dálky. Staří Římané nadále používali halteres pro svá tělesná cvičení, ale i ty zmizely s pádem říše. Činka se vrátila v 16. století jako válcové závaží s plochými konci používané pro cvičení.
Dnes najdeme mnoho typů závaží, různých tvarů a materiálů.
pevné váhy
Pevné činky jsou ty, jejichž váhy nelze měnit. Jsou nejběžnějším typem činek, zejména v komerčních tělocvičnách, a mají různé tvary.
Litinové šestihranné činky
Litinové šestihranné činky mají šestiúhelníkový tvar, ale jejich hlavy nejsou pogumované. Vzhledem k tomu, že jsou vyrobeny z jednoho materiálu, jsou levnější než jiné činky, což z nich činí dostupnou volbu. Lze je také nalézt ve většině obchodů se sportovním zbožím, což je výhodné, pokud je nechcete objednávat online a platit drahé poštovné.
Tento typ činek neroluje , díky čemuž je lepší pro cvičení na zemi. Litinové činky jsou také dobré pro lidi, kteří jsou citliví na materiály, jako je vinyl. Nemají žebrované rukojeti a mohou zabránit tvorbě mozolů na vašich rukou.
Litinové činky mají vysokou tendenci k rez a pokud mají smaltovaný povrch, může se povlak při intenzivním používání odštípnout nebo opotřebovat. Nemohou být upuštěny, protože není žádná guma, která by absorbovala náraz. Mnoho litinových činek také nemá vroubkované rukojeti a povrchové úpravy je mohou dělat kluzký . Nejsou nejlepší, pokud se hodně potíme.
Litinové činky také obvykle nejsou k dispozici v hmotnosti nad 90 liber, což může být pro některé lidi příliš lehké.
Gumové šestihranné činky
Ty mají kovové rukojeti, které mohou být rovné nebo tvarované, s pryžovými hlavicemi ve tvaru šestiúhelníku. Některé šestihranné činky jsou celopogumované (včetně rukojeti), ale málokterá značka je takto vyrábí. Obvykle jsou k dispozici v hmotnostech od 2.5 do 55 kg a obvykle jsou v přírůstcích od 1.5 kg do 10 kg.
Největší výhodou gumových šestihranných závaží je to nekutálejí se . Ploché okraje také umožňují cvičení, jako jsou kliky nebo prkna, která vyžadují, abyste se drželi činky v pozici prkna nebo při pádu na zem.
Obvykle jsou docela odolný . Silná pryž se snadno nezničí a pouze rukojeti mohou rezavět. A zatímco každá činka má potenciál se zlomit, pokud spadne z dostatečně vysoké výšky, gumové šestihranné činky jsou o něco bezpečnější, protože guma absorbuje část nárazu.
Nevýhodou je, že při větších hmotnostech mohou být gumové hlavy šestihranných činek velmi velké, tedy oni zabírají hodně místa . S většími váhami mohou být okraje také nepříjemné, když si položíte činky na stehna, než je zvednete na ramena pro jakýkoli typ lisovacího pohybu v sedě.
Gumové šestihranné činky může používat téměř každý, ale někteří lidé, kteří by z nich měli užitek, jsou CrossFitteři, každý, kdo chce umět své činky nedbale shazovat, nebo ti, kteří chtějí činky, které přibírají na váze po malých krocích.
uretanové činky
Uretanové činky jsou kulaté činky, jejichž hlavy jsou potaženy uretanem, odolným materiálem tlumícím nárazy, který je pevnější než normální guma.
Nejlepší bod těchto činek je jejich trvanlivost . Můžeme je upustit, aniž bychom se museli obávat, že se rozbijí, a lze je skladovat venku, protože uretan se neopotřebuje, pokud bude vystaven slunečnímu záření nebo vlhkosti. Uretan také nemá silný zápach jako běžné gumové činky. A odolá i drsným dezinfekčním prostředkům, což je prospěšná vlastnost, pokud se vybavení tělocvičny pravidelně čistí.
Můžeme najít uretanové činky, které jsou k dispozici v těžších hmotnostech než jiné činky. Některé značky prodávají uretanové činky, které váží až do 220 liber . Přestože je nelze skladovat naplocho bez válení, velikost jejich hlav je poměrně konzistentní.
Uretanové činky mají kulaté hlavy, což ztěžuje jejich skladování. Ony může také rolovat a překážet vám během cvičení, pokud je necháte na zemi.
neoprenové činky
Neoprenové činky mají litinové jádro a neoprenový potah, obvykle se vyskytují v jasných barvách. Jsou k dispozici pouze v lehkých vahách a používají se ve skupinových třídách nebo pro HIIT tréninky.
Jsou komfortní držet a obvykle je dokážeme držet delší dobu, než se úchop začne unavovat. Neoprenový povlak také znamená, že litina není vystavena vlhkosti, která zabraňuje rzi .
Většina neoprenových činek má také šestiúhelníkový tvar, takže se nebudou kutálet, když jsou uloženy na rovném stojanu nebo ponechány na podlaze.
I když uvidíme stránky, kde říkají, že můžete shodit neoprenové činky, není to vždy pravda. Pokud je shodíte na měkký povrch z malé vzdálenosti, pravděpodobně budou v pořádku. Ale neopren sám o sobě nestačí k ochraně činky před poškozením, pokud jsou shozeny z velké výšky na tvrdý povrch.
vinylové činky
Jsou jako neoprenové činky, až na to, že litinové jádro je pokryto lepivým, lesklým vinylovým materiálem. Přicházejí také v jasných barvách a mají šestiúhelníkový tvar, i když nejsou považovány za skutečné šestihranné činky.
Vzhledem k šestihrannému tvaru, vinylové činky neválejte se . Vinyl pomáhá chránit podlahy před oděrkami a poškrábáním a nezabírá mnoho místa, takže se snáze skladuje. Vinylové materiály se snadno čistí, takže pokud máme malou tělocvičnu, můžeme ji mezi hodinami rychle vydezinfikovat.
Vinylové činky mají také ze své podstaty neklouzavou texturu úchopu, což vám umožní udržet úchop, i když se vám zpocené ruce.
Bohužel nejsou k dispozici ve váze nad 10 kg, což je pro seriózní zvedáky nepohodlné. Vinyl může také snadno prasknout nebo se roztrhnout a možná jej budete muset často vyměňovat. Stejně jako neoprenové činky, vinylové činky nelze shodit.
chromované činky
Chromované manžetové knoflíčky nejsou příliš oblíbené, ale pro určité skupiny lidí jsou dobrou volbou. Jsou vyrobeny výhradně z chromu a mají lesklý povrch. Velmi atraktivní jsou především chromové manžetové knoflíčky. Jejich lesk jim dodává uhlazený vzhled, což je dobré pro lidi, kteří chtějí, aby jejich cvičební prostor vypadal sofistikovaně.
Typicky chromované činky neváží více než 55 liber a nejsou příliš odolné . Nedají se upustit a jsou náchylné na rez. Mají kulaté hlavy, což jim ztěžuje cvičení na zemi. Také nestojí o mnoho méně než jakýkoli jiný typ činek, takže nestojí za to, pokud se vám opravdu nelíbí, jak vypadají.
Nedoporučují se kulturistům, powerlifterům, crossfitterům nebo komukoli, kdo obecně staví své činky přes hodně bušení. Tyto skupiny lidí se také budou cítit při tréninku omezeny lehkými váhami.
nastavitelná závaží
Nastavitelné činky jsou prostorově úsporná řešení, která nám umožňují přístup k více závažím v jediném páru činek.
nakládací závaží
Zatížitelné závaží jsou jako mini činky. Rukojeti a talíře jsou oddělené a činky naložíme talíři stejně jako činku. Některá madla činek mají hladké návleky, pomocí kterých můžeme k zajištění destiček použít zacvakávací nebo pružinové límce. Jiné mají závitová pouzdra, která vyžadují límec s hvězdicovým zámkem, který se v podstatě šroubuje do pouzdra, aby držel desky na místě.
Obvykle se prodávají samostatně, a i když je otravné za ně platit zvlášť, znamená to, že nabíjecí činky mají nižší počáteční náklady než jiné nastavitelné činky.
Špatné je, že se dlouho upravují, zvláště pokud používáme límce s hvězdicovým zámkem. A nelze je upustit, protože to může způsobit odlepení náhrdelníků nebo prasknutí talířů. Některé nakládací činky mají také dlouhé rukojeti pro umístění více talířů. To nám umožňuje naložit je velkou hmotností, ale manipulace s činkami je těžkopádná.
Nastavitelné činky s číselníkem
Závaží s nastavitelným kotoučem mají kotouče, které se otáčejí a zablokují na zvolené hmotnosti. Obvykle mají kulatý nebo mírně šestiúhelníkový tvar, ale mohou být velké a těžkopádné s vyšší hmotností. Obvykle jsou nastavitelné do 45 kilo. Stejně jako u jakékoli nastavitelné činky vám činky s číselníkem umožňují přístup k více možnostem hmotnosti pouze s jednou sadou činek. Jejich nastavení je rychlé a snadné, protože k dosažení požadované hmotnosti stačí otočit kolečkem.
Tyto typy činek nelze upustit. Mají ozubená kola a malé části, které se mohou při přistání rozbít a učinit je nepoužitelnými. V závislosti na značce můžeme být schopni zvyšovat závaží pouze v krocích po 5 librách, což může být nepohodlné pro každého, kdo má problém přidat toto množství k určitým zdvihům.
